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Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

Subir escaleras

Subir escaleras ha sido un ejercicio practicado durante mucho tiempo para el fortalecimiento de las piernas y para el desarrollo del sistema cardiovascular, sin embargo, ¿es cierto que subir escaleras perjudica las rodillas? Han sido varios los testimonios de personas que aseguran haber empezado a sufrir de molestias en las rodillas luego de haber empezado a subir escaleras para ejercitarse, por lo que la respuesta a esta pregunta sería un rotundo ‘Depende’.

Subir escaleras es un ejercicio que consiste básicamente en flexionar las piernas mientras se apoya la totalidad del peso corporal sobre estas, y es precisamente aquí donde puede estar el problema. La rodilla es básicamente la unión de la pierna con el muslo y en su mayoría consiste en ligamentos, la rotula y los meniscos (los amortiguadores de la rodilla).

Cuando una persona ha vivido con sobrepeso durante mucho tiempo, es posible que desarrolle una condición conocida como osteoartritis, la cual es básicamente un desgaste en los cartílagos de los huesos, lo que genera un rozamiento del fémur y de la tibia y por ende, dolor en la zona. Una persona con antecedentes de sobrepeso que empiece a subir escaleras podrá empezar a sentir molestias debido a que sus rodillas serán sometidas a más trabajo del que pueden soportar.

Recomendaciones al momento de subir escaleras

Ya sea por ejercitarse, o porque deba hacerlo por cualquier otro motivo, para prevenir posibles problemas tenga en cuenta las siguientes recomendaciones.

  • Una persona que tenga demasiado sobrepeso debe evitar subir escaleras. Existen rutinas de ejercicios cardiovasculares mas acordes a ese tipo de condición, como la caminata rápida o la natación.
  • Cualquier persona, con sobre peso o no, que quiera desarrollar el físico rápidamente por medio de la subida de escaleras, debe utilizar zapatos muy cómodos y jamás ponerle peso de mas a las piernas.
  • Cuando las escaleras sean demasiado inclinadas (o empinadas), intente realizar el tramo de subida en zig-zag, de esta manera minimizará el impacto causado en las rodillas.
  • Siempre practique unos 10 minutos de trote antes de subir escaleras, de esta manera los músculos que rodean la rodilla amortiguarán mejor el peso del cuerpo y el peso que deberán soportar las rodillas será menor.
  • Si es la primera vez que va a practicar fitness, nunca elija subir escaleras como primer ejercicio. Practique durante un par de meses caminata rápida o trote (jogging) para que sus piernas se fortalezcan y de esta forma la subida de escaleras no vaya a causar un impacto negativo en las rodillas.
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