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Las piernas en las mujeres

Uno de los mayores atractivos físicos que tienen las mujeres son las piernas, unas piernas bien torneadas y definidas seguramente le harán ganar muchas miradas y lo mejor, la harán sentirse mejor consigo misma. Trabajar la definición y el volumen de las piernas le evitará en gran manera llegar a sufrir de enfermedades circulatorias y de la famosa vena varice. Según su somatotipo corporal usted podría tener unas piernas muy delgadas (músculos en las piernas pequeños en tamaño) o una piernas bastante grandes pero con poca definición.

Si usted  posee unas piernas delgadas y quiere ganar algo de volumen en los muslos, puede practicar rutinas de sentadillas con carga adicional, por ejemplo con un par de mancuernas. Inicialmente procure realizar unas 3 series de 15 repeticiones y con el paso de las semanas podrá ir aumentando el número de series. En caso de querer mas volumen en las piernas, pruebe a ir aumentando la carga adicional (por ejemplo puede empezar con mancuernas de 1 kilo de peso he ir aumentando en 1 libra cada dos semanas).

En caso de querer trabajar solo definición en las piernas, realice el mismo ejercicio pero suprimiendo el uso de las mancuernas y aumentando el número de repeticiones a 20 en vez de 15. Antes de empezar a practicar este ejercicio tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Las piernas en las mujeres 1Realizar un estiramiento corporal antes y después de cada rutina, haciendo especial énfasis en las piernas y espalda. En caso de realizar el ejercicio con carga adicional, no se olvide de realizar un estiramiento en los brazos.
  • Si posee unas piernas muy delgadas y quiere aumentar el volumen de las mismas, debe aumentar la cantidad de proteínas en su dieta, ya que este nutriente es necesario para el aumento de la masa muscular.
  • Tenga en cuenta que si va a realizar las sentadillas usando carga, también va a tonificar los brazos y la cola.
  • Recuerde mantener siempre la espalda recta y la frente en alto para que realice el ejercicio correctamente.
  • A la hora de realizar las sentadillas, el nivel máximo de descenso en su cuerpo debe ser el que puede observar en la imagen (sus piernas deben formar máximo un ángulo de 90º).

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