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Ejercicios para tonificar los brazos

Un mal del que sufren muchas mujeres, y que por muy delgadas que estén les quita armonía a la imagen corporal, es de flacidez en los brazos. Afortunadamente, con unos simples ejercicios es posible quitarle ese movimiento gelatinoso desagradable a los brazos.

Ejercicios para tonificar los brazos

¿Qué necesitas? Un par de mancuernas de 1 libra de peso y muchísima mentalidad positiva.

Ejercicios para tonificar los brazos 1Antes de empezar, recuerda realizar un estiramiento de los músculos para que no vayas a provocarte alguna lesión en las partes del cuerpo que vayas a ejercitar.

Es muy probable que durante los primeros días vayas a sentir algo de dolor en los brazos. Esto es normal, por lo que no vayas a asustarte y mucho menos vayas a desistir.

Para calmar un poco el dolor que muy seguramente te van a causar estos ejercicios durante los primeros días recomiendo que hagas suaves masajes en la zona adolorida.

Una vez hayas calentado por al menos 5 minutos ya puedes dar inicio con las siguientes rutinas que te permitirán conseguir unos brazos torneados y hermosos.

El primer ejercicio que vas a practicar van a ser las famosas flexiones de brazo. Si al principio se te dificulta realizarlas, intenta apoyar las rodillas sobre el suelo. Para iniciar con las flexiones, pon el cuerpo de manera horizontal, de tal manera que solamente la punta de sus pies y la palma de tus manos toquen el suelo  (como puedes observar en la figura).

Ejercicios para tonificar los brazos 2Una flexión de brazo consiste en bajar y subir el pecho por medio del estiramiento de los brazos tal como se puede observar en la imagen.

La primera vez que vayas a realizar este ejercicio cuenta cuantas flexiones de brazo eres capaz de realizar y toma este número como base para la cantidad de repeticiones que vas a realizar de aquí en adelante. Si por ejemplo, la primera vez fuiste capaz de realizar solamente 5 flexiones de brazo entonces la primera semana vas a realizar solamente 3 series de 5 repeticiones, esto es, 15 flexiones de brazo repartidas en tres sesiones.

Es recomendable que tomes un descanso de al menos 2 minutos entre cada serie. Con el paso de las semanas puedes ir aumentando el número de repeticiones en 3 (por ejemplo la segunda semana intenta realizar 3 series de 8 repeticiones), y cada dos semanas aumenta el número de series en 1 (la segunda semana intenta realizar 4 series en vez de 3).

Ejercicios para tonificar los brazos 3Otro ejercicio que te va a ayudar a tonificar los brazos es el levantamiento de mancuernas. Para realizar correctamente este ejercicio siéntate en un banquillo o en una silla (de preferencia una silla que no tenga brazos), toma una mancuerna con la mano a la vez que apoyas el codo de ese brazo sobre el muslo de tu pierna (como se puede observar en la figura de la izquierda).

Este ejercicio consiste en bajar la mancuerna hasta donde la longitud de su brazo te permita sin quitar el codo del muslo y, posteriormente, regresar la mancuerna a su posición inicial (la posición inicial de la mancuerna es exactamente la que tiene la mujer en la imagen).

Como en el ejercicio anterior, si esta es la primera vez que realizas esta rutina, cuenta el número de repeticiones que eres capaz de realizar y toma esta cantidad de repeticiones como referencia.

Si la primera vez eres capaz de realizar 15 repeticiones (recuerda, en este ejercicio una repetición consiste en bajar y subir la mancuerna a su posición inicial), la primera semana realiza 3 series de 15 repeticiones, haciendo descansos de 1 minuto y medio entre serie y serie. Con el paso de las semanas deberás ir aumentando progresivamente el número de repeticiones y de series que realizas.

Si practicas todos los días estos ejercicios, alrededor de la 3 semana empezarás a notar cambios en tus brazos, y verás como poco a poco esa apariencia gelatinosa va desapareciendo, dándole paso a unos brazos firmes y armoniosos.