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Ejercicios para tonificar el cuerpo

Ejercicios para tonificar el cuerpo 1

Existen muchísimos ejercicios para tonificar el cuerpo, algunos mas exigentes que otros, lo que si es verídico en todos los casos es que la tonificación corporal requiere de mucha disciplina, constancia y paciencia. El burpees es un ejercicio anaeróbico – cardiovascular que trabaja en gran medida la fuerza relativa (fuerza ejercida para manejar el propio peso del cuerpo).

Para realizar este ejercicio, es indispensable practicar previamente unos minutos de calistenia para evitar magulladuras o posibles lesiones. Las rutinas de burpees deben ser practicadas en series, a una velocidad media y a un ritmo constante cada serie. Una repetición de burpees se divide en 5 partes:

  1. Una posición inicial, donde la persona está de pie, totalmente derecha y con el cuerpo totalmente relajado.
  2. Inmediatamente la persona debe doblar las rodillas realizando de esta manera una semi-sentadilla, de tal forma que pueda apoyar sus manos sobre el piso.
  3. Una vez las manos están tocando el suelo, se deben estirar los pies hacia atrás, e inmediatamente realizar una flexión de brazo.
  4. Realizada la flexión de brazo, los pies deben retraerse para adoptar la posición que se había asumido en la parte 2.
  5. Y por último la persona debe levantarse de nuevo dando un salto en el proceso, para de esta forma regresar a la posición inicial y de esta manera continuar con otra repetición.

Una persona que vaya a realizar esta rutina de ejercicio por primera vez debe realizar una sesión de ejercicio de control para que de esta manera pueda determinar cuantas repeticiones es capaz de realizar en una serie. Lo ideal es empezar con una serie de al menos 10 repeticiones, e ir aumentando el número de repeticiones a medida que gana condición física.Ejercicios para tonificar el cuerpo 2

Este ejercicio no es recomendado para personas con mucho sobrepeso, ya que al ser un ejercicio que requiere un dominio del propio peso corporal, será de gran dificultad para esta clase de individuos. Esto quiere decir que cualquier persona puede practicar esta rutina de ejercicio siempre y cuando ya tenga un estado físico aceptable.

El burpees es un ejercicio que le permitirá quemar grasa y tonificar la mayoría de los grupos musculares a aquellas personas que lo practican, haciendo especial énfasis en los tríceps, pecho, abdominales y piernas.