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Ejercicio para tonificar los glúteos

Ejercicio para tonificar los glúteos 1

Anteriormente ya había explicado una rutina que sirve para tonificar las piernas y la cola, pero por ser un ejercicio no tan centralizado en una sola sección del cuerpo podría tomarte un poco mas de tiempo conseguir esa cola de ensueño que siempre has querido. A continuación explicaré una rutina muy simple, que de ser practicada día por medio empezaras a notar los resultados en aproximadamente 4 semanas.

El ejercicio consiste en realizar 3 rutinas de 25 repeticiones por cada pierna usando una mancuerna de aproximadamente 3 libras de peso. Si deseas conseguir un aumento en el tamaño de los glúteos puedes usar más peso o, en caso de que quieras tonificar solo la cola, puedes usar mancuernas de 2 libras de peso o puedes simplemente no usar la mancuerna.

Ejercicio para tonificar los glúteos 2El ejercicio se realiza tendido en 4 sobre una colchoneta o tapete, o en el suelo si así lo desea. En esta posición debemos poner la mancuerna en la parte trasera de nuestra rodilla formando de esta manera un ángulo de aproximadamente unos 85º, tal como puede observar en la imagen.

El ejercicio debe empezar con las dos rodillas en el suelo y cada repetición consistirá en elevar la pierna que tenga la mancuerna como se indica en la imagen y luego regresarla a su posición inicial. Recuerda descansar por al menos 1 minuto entre cada repetición.

Para obtener unos mejores resultados, recuerda practicar rutinas de trote y rutinas de sentadillas.