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Cómo prevenir enfermedades

Cómo prevenir enfermedades 1

Aquellas personas que cuidan su alimentación, que practican algún deporte de manera regular, aquellas personas que evitan y/o abandonan hábitos perjudiciales (como el tabaco, el alcohol) y dedican momentos a la semana para si mismos mejoran su calidad de vida.

Cómo prevenir enfermedades 2

Existen esencialmente 4 tips para llevar una vida saludable y de esta forma prevenir enfermedades:

Mantenga un peso saludable: No es bueno estar ni muy delgado ni muy obeso, es recomendable tener un nivel adecuado de grasa corporal y de masa muscular.

Periódicamente controle su peso, si por alguna razón tiene cambios significativos en su peso corporal sin explicación aparente, consulte su médico.

Lleve unos hábitos alimentarios saludables: Aguantar hambre o comer en exceso  son los errores en que generalmente caen la mayoría de las personas. El cuerpo necesita vitaminas y nutrientes que se consiguen al comer balanceadamente. Para lograr esto tenga en cuenta los siguientes consejos:

  • Evite el uso de grasas de origen animal, excepto la grasa de pescado ya que estas tienen alto contenido de Omega 3.
  • No abuse de los azúcares, ya que aunque estos aportan un gran contenido energético al cuerpo, favorecen la ganancia de peso.
  • Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, como cereales, frutas y verduras, ya que estos favorecen el transito intestinal. Modere la ingesta de harinas refinadas (como el pan blanco, las tortas, etc).
  • Incluya en su dieta nueces y leguminosas, como el maní, almendras, frijoles y lentejas.
  • Consuma pescado, huevo o pollo 1 o 2 veces al día siempre retirándole a estos la grasa visible. La carne roja consúmala con moderación.
  • Aumente el consumo de agua a 2 o 3 litros diarios.
  • Se recomienda 5 comidas al día, 3 comidas principales y dos refrigerios pequeños.