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Cómo manejar los tiempos de descanso

Cómo manejar los tiempos de descanso 1

Un factor muy importante pero a la vez muy olvidado es el descanso en las rutinas de ejercicio. Es muy común ver que las personas no llevan un control del descanso cuando están haciendo una rutina de ejercicios, es decir, llevar un control del tiempo exacto de descanso entre serie y serie y de la cantidad de tiempo que debe transcurrir entre una rutina de ejercicio y otra. Aunque pueda parecer un aspecto poco relevante dentro del fitness, la verdad es que la efectividad de las rutinas de ejercicio que se practiquen dependen en gran parte de como se maneje este tema.

Lo que se recomienda es llevar una secuencia de los tiempos de descanso según el nivel de adaptación que el organismo adquiera, por ejemplo, cuando una persona lleva un tiempo considerable practicando rutinas de ejercicio, necesitara menos tiempo de recuperación entre ejercicio y ejercicio, igualmente entre serie y serie.

A continuación se mencionaran algunos ejemplos para dar claridad en este aspecto:

Ejemplo 1: para un individuo que apenas empieza a practicar ejercicios de musculación se le recomienda que el tiempo de descanso apropiado a  manejar entre serie y serie sea de aproximadamente 3 minutos, esto debido a que esperar mas tiempo evitaría que suceda el fallo muscular (fatiga por el ejercicio), el cual garantiza que el ejercicio vaya a dar resultados. Es importante mencionar que a medida que el cuerpo asimile la carga (el trabajo realizado) se valla disminuyendo el tiempo de descanso hasta llegar a un tiempo de 1 minuto. Hay que recordar que el descanso en el ejercicio es un proceso de adaptación, por lo tanto no se debe llevar el organismo a los extremos y mucho menos cuando apenas se esta iniciando esta práctica.

Cómo manejar los tiempos de descanso 2Ejemplo 2: a un individuo que realice ejercicios para tonificar el cuerpo o para incrementar su masa muscular, se le recomienda llevar un tiempo adecuado entre ejercicio y ejercicio de 4 minutos aproximadamente, esto para personas que estén iniciando esta clase de ejercicios. De la misma forma que en el anterior ejemplo, se debe disminuir este tiempo a medida que el cuerpo alcance un nivel de adaptación adecuado hasta llevarlo a un tiempo de aproximadamente 2 minutos. Cabe destacar que inicialmente la persona debe iniciar el ejercicio siguiente cuando este totalmente recuperado, pero no dejar pasar mucho tiempo hasta entonces debido a que el musculo se enfría y pierda la propiedad de contraerse adecuadamente.

No subestime la importancia del descanso durante sus practicas de fitness, ya que un inadecuado manejo este le retrasará en mas de un 70% cualquier resultado que esté esperando conseguir.