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¿Cómo hacer para tonificar brazos y pecho sin utilizar mancuernas?

¿Cómo hacer para tonificar brazos y pecho sin utilizar mancuernas? 1

Existe un entrenamiento muy sencillo, el cual solo exige un poco de disciplina de nuestra parte, entrenamiento que se basa en una rutina poco convencional, fácil de realizar y que de forma garantizada nos ayudará a obtener unos brazos y pectorales de hierro.

Para llevar a cabo este entrenamiento solo necesitaremos de 30 minutos en caso de que seamos principiantes, un individuo con un nivel muscular más desarrollado podrá realizarlo con variantes de tiempo, es decir, realizando entrenamientos de 45 minutos o de 20 minutos si se aumenta el nivel de intensidad.

Antes de iniciar con la rutina, asegúrese de realizar un correcto calentamiento incluyendo movimientos articulares, lo cual le proporcionara un mejor rendimiento y le evitara posibles lesiones. Es importante realizar movimientos articulares en el hombro a mayor impacto ya que esta articulación es la que nos dará el soporte del peso para los ejercicios.

Flexiones de brazo para tonificar

¿Cómo hacer para tonificar brazos y pecho sin utilizar mancuernas? 2Este ejercicio es comúnmente conocido como flexiones de brazo o lagartijas, y aunque es un ejercicio bastante simple a primera vista, lo realmente importante reside en las variantes que debemos hacer para poder obtener resultados visibles. Antes de iniciar con las rutinas como tal, pero después de haberse realizado el correspondiente estiramiento, se debe realizar una adaptación muscular que consistirá en hacer de 10 a 15 repeticiones de flexiones de brazo de manera rápida. Apenas termine, se debe realizar un descanso de 1 minuto para poder comenzar con el entrenamiento como tal.

¿Cómo hacer para tonificar brazos y pecho sin utilizar mancuernas? 3El entrenamiento consiste en realizar 3 series de flexiones de brazo de 12 repeticiones cada una por cada variante del ejercicio. La primera variante consiste en adoptar una posición inicial donde las manos estén lo más separadas posible. Estime un tiempo de recuperación entre cada serie de un minuto y medio.

Luego de haber terminado las 3 series de la primera variante del ejercicio tome un descanso de 3 minutos para poder continuar con el siguiente ejercicio. La segunda variante debe realizarse con los mismos tiempos de descanso de la anterior y con el mismo número de series y repeticiones, pero la diferencia reside en que las manos deben ir a la anchura de los hombros. La tercera y última variante consiste en realizar el ejercicio con las manos juntas, esto es, una al lado de la otra. Debido a que esta última variante le exige un mayor grado de fuerza al cuerpo,  se recomienda bajar el número de repeticiones de 12 a 8.

Flexiones de brazo avanzadas

Una persona que ya lleve determinado tiempo realizando flexiones de brazo, deberá adicionarle algo de dificultad al ejercicio para que este sea provechoso. Aunque el ejercicio de por si consiste en lo mismo, la variante para aquellas personas con entrenamiento previo consiste en realizar las flexiones de brazo con los pies elevados, pudiendo estos ser apoyados en el borde de una cama o una silla, destacando que a mayor elevación, mayor dificultad tendrá el ejercicio.

Este tipo de entrenamiento es poco convencional y rara vez se ve en los gimnasios, sin embargo es muy efectivo al momento de querer desarrollar fuerza y tonificación muscular. Por último, se debe tener presente que a medida que se progresa en el ejercicio, se debe aumentar el número de repeticiones de cada serie.