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Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

Actividad física aeróbica

Una alternativa cómoda y sana está a la mano de todas las personas que tienen dificultades para dormir: realizar actividad física aeróbica mejora la calidad del sueño, el estado de ánimo y la vitalidad de las personas mayores y de mediana edad que sufren de insomnio. Eso concluyó un nuevo estudio.

Según Phyllis Zee, de Northwestern Medicine, Esta investigación es relevante para una porción importante de la población. El insomnio aumenta con la edad. Cerca de la mediana edad, el sueño comienza a cambiar dramáticamente. Es esencial que identifiquemos formas de comportamiento que mejoren esta situación. Tenemos resultados prometedores que muestran que el ejercicio aeróbico es una estrategia simple para ayudar a que las personas duerman mejor y se sientan más fuertes.

Para averiguar el efecto del ejercicio aeróbico en la calidad del sueño, los autores trabajaron con adultos sedentarios de más de 55 años que sufrían de problemas de sueño.

Algunos voluntarios comenzaron a hacer actividad física aeróbica, pero algunos tuvieron sesiones de 20 minutos y otros de 30 a 40 minutos cuatro veces por semana durante tres meses. Otros participantes no hicieron ejercicio pero sí participaron en clases como de cocina o de historia. Todos ellos recibieron datos sobre como prepararse para dormir, algo que implica preparar una habitación cálida, oscura y silenciosa, acostarse a la misma hora todas las noches y no permanecer en la cama si no logran conciliar el sueño.

Los más beneficiados fueron los participantes que más ejercicio hicieron, ya que lograron dormir mejor, mostraron menos síntomas de depresión, una mayor vitalidad y un menor cansancio. Los autores dijeron que esta herramienta no implica tomar fármacos, por lo cual se ahorra una posible interacción negativa con otros remedios que podrían estar tomando.

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El ejercicio es bueno para el metabolismo, para controlar el peso y la salud cardiovascular, y ahora sabemos que es bueno para dormir, concluyó Zee.

Fuente: Periodismo.com

El descanso es esencial para que nuestras rutinas de ejercicio tengan el efecto que buscamos al momento de realizarlas, y es fundamental para mantener una excelente desempeño mental.

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