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Kipping PULL-UPS, Las dominadas del Crossfit

Kipping PULL-UPS

Uno de los ejercicios más criticados del CrossFit por sus detractores es sin duda el Kipping Pull-Up. La diferencia con el pull-up o dominada tradicional es el movimiento pendular del cuerpo que utilizamos para tomar impulso en su ejecución y que algunos puristas del ejercicio lo consideran como hacer trampa.

 

¿En qué consisten el Kipping PULL-UPS? 

 

Al igual que en el caso de una dominada tradicional, partimos de la posición de colgados de una barra fija con el cuerpo recto y los brazos completamente estirados y nuestro objetivo es pasar la barbilla por encima de esta barra.

Comenzaremos haciendo un balanceo progresivo partiendo desde el core, cerrando el ángulo de los hombros atrás y dejándonos ir hacia adelante. A partir de este primer balanceo acentúa esta subida con las rodillas cerrando el ángulo de la cadera para poder abrirlo de forma explosiva, transmitiendo de esta manera el impulso que nos ayudará a elevar el cuerpo y pasar la barbilla por encima de la barra. Para bajar extendemos los brazos completamente hacia atrás en lugar de dejarnos caer, con la cabeza y el tórax sobresaliendo hacia delante y los pies hacia atrás al bajar, para así enlazar de nuevo el balanceo y el impulso para volver a subir.

 

 

¿Por qué el Kipping pull-up?

 

El Crossfit no se basa en trabajar grupos musculares, sino en trabajar movimientos. A cada movimiento se intentan integrar el máximo de grupos musculares. Se considera el cuerpo como una unidad no como la suma de sus partes.

Cuando realizamos un pull-up o dominada tradicional el objetivo primordial es un trabajo localizado para desarrollar nuestra de fuerza de tracción, pero en el caso del kiping pull-up el impulso involucra todo el cuerpo, es atlético, precisa de coordinación y agilidad, nos exige una mayor demanda a nivel metabólico y nos ofrece una mayor eficiencia a la hora de realizar un alto volumen de trabajo.

En el Crossfit lo que importa es la eficiencia y la capacidad de trabajo. Si el objetivo es realizar 50 dominadas, con el Kipping pull-up las podremos realizar de forma más rápida, al utilizar la potencia que generamos con la extensión de la cadera, que con una dominada tradicional que aísla el movimiento en la tracción del tren superior.

El Kipping Pull-up no es ni mejor ni peor que una dominada tradicional, simplemente es un movimiento diferente con una finalidad y un objetivo diferente.

 

Butterfly pull-ups

Otra de las variantes muy utilizadas en el Crossfit para las dominadas son las butterfly pull-ups.

En este tipo de dominadas también se utiliza el balanceo del cuerpo de la misma manera que en el Kipping, pero en este caso, el balanceo de tronco y piernas es cíclico, y el cuerpo no se lleva hacia atrás como en el Kipping, sino que se deja caer hasta estirar los brazos completamente.

Requieren mayor coordinación, pero cuando se domina bien la técnica permiten realizar un mayor número de repeticiones en menor tiempo.

 

Antes de probar aquet otros ejercicios se recomienda un deje guiar por un profesional a fin de evitar posibles lesiones debidas a una mala ejecución de los movimientos.

 

Kipping PULL-UPS, Las dominadas del Crossfit
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