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Cómo tomar creatina: Aprenda cómo acelerar sus resultados.

Cómo tomar creatina

uno de los asuntos que todavía causa cierto espanto en la mente de las personas es la creatina. La creatina es uno de los mejores suplementos alimenticios del mercado y, sin embargo, está rodeada de dudas y cuestionamientos por parte de los atletas de cualquier actividad física.

Hoy, vamos a explicar cómo tomar creatina y aprovechar todas las ventajas de este producto.

La creatina es un suplemento alimenticio que debe ser consumido por practicantes de cualquier modalidad deportiva, que desean aumentar la masa muscular, el volumen de los músculos, mejorar el rendimiento físico y evitar lesiones. Siendo así, es el suplemento ideal para personas que practican deportes de alta intensidad, con varias repeticiones y en largos recorridos.

Así como el famoso BCAA, la creatina se compone de tres aminoácidos: Arginina, Glicina y Metionina, estos aminoácidos se sintetizan en el hígado y el páncreas y se pueden encontrar en carnes rojas y peces.

 

La creatina ayuda en la producción de energía, pero al realizar cualquier actividad física donde el gasto energético es alto, es necesario aumentar la cantidad de esa sustancia en el cuerpo, para que haya la permanencia de la fuerza y ​​proporcione el mejor desempeño durante la práctica deportiva.

Saber cómo tomar creatina es la mejor manera para acelerar los resultados y mantener la salud siempre al día.
Por lo tanto, la creatina es un componente importante en dietas que se centran en el crecimiento muscular, ya que se demuestra que aumenta la capacidad de su cuerpo para obtener nuevas fuentes de energía a lo largo del tiempo y proporcionar la calidad en la ejecución de las actividades físicas.

Beneficios de la creatina

Garantiza resistencia a la realización de ejercicios repetidos y con alta carga;
Evita inflamaciones musculares;
Acelera el metabolismo;
Proporciona mucha energía;
Ayuda en el mantenimiento de los huesos.

¿Cómo tomar creatina?

Ahora que ya sabes lo que es la creatina y qué beneficios, es hora de saber cómo tomar creatina. Este es uno de los asuntos que todavía causa mucha discusión.
Antes de cualquier información, vale resaltar que la mejor opción es consultar al médico especialista para que él presente la mejor dosificación, de acuerdo con las necesidades de su cuerpo. Partimos del supuesto de que cada individuo posee sus particularidades.
No existe el mejor horario para tomar creatina, puede ser consumida en cualquier momento del día, pues presenta un efecto acumulativo en el cuerpo. Por supuesto, hay personas que prefieren tomar en el pre-entrenamiento, junto con algún suplemento a base de carbohidratos y, otras, consumen la creatina en el post-entrenamiento, alineada al Whey Protein.
¿Cuál es la cantidad ideal de creatina?
La mejor dosis es seguir la recomendación médica, pero, según investigaciones estadounidenses, es necesario consumir 5g al día para la obtención de los resultados.
También podemos dividir el consumo de la creatina en dos formas:

Tomar creatina por tres meses – Aquí, es necesario consumir la creatina todos los días, en el horario que prefiera. La dosificación queda entre 2g a 5g de creatina y debe ser alineada a una alimentación balanceada y la práctica de ejercicios físicos regulares. Consuma por tres meses consecutivos e interrumpa por tres semanas, luego vuelva a consumir.

Creatina para sobrecarga: El consejo en este momento es para las personas que están realizando entrenamientos de alto rendimiento, mucha fuerza y ​​necesitan la explosión muscular. Es necesario consumir 0,3g / Kg de peso de creatina, durante 3 o 4 veces al día durante 12 semanas.

IMPORTANTE: Además de la recomendación médica, usted puede seguir las instrucciones del fabricante sobre cómo tomar creatina. Al consumir cualquier suplemento, aumente la cantidad de líquido en el cuerpo. No consuma la creatina por más de tres meses sin pausa.

La creatina es un suplemento recomendado para cualquier persona que esté realizando cualquier práctica deportiva de mucha velocidad y potencia y que esté con el objetivo de aumentar la masa muscular.

¿Existen restricciones para el consumo de Creatina?

La creatina no debe ser consumida por mujeres embarazadas, niños y personas con fallo renal.

Cómo tomar creatina: Aprenda cómo acelerar sus resultados.
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