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Qué hacer después del entrenamiento

Qué hacer después del entrenamiento

Así que os damos unos consejos sobre lo que debéis hacer inmediatamente después de un entrenamiento.

• Aporte de magnesio: Al sudar perdemos magnesio y esto puede causar espasmos musculares. Con alimentos como almendras, semillas de sésamo, salmón o aguacate conseguiremos reponerlo y reparar nuestro cuerpo.

• Tomar proteínas y grasas: Comer alimentos ricos en carbohidratos y proteínas de rápida digestión, 30 a 60 minutos después de terminar de hacer ejercicio, le ayudará a iniciar el proceso de reparación.

• Estirar grandes grupos musculares: Se recomiendan estiramientos dirigidos a grupos musculares importantes como glúteos, isquiotibiales, cadera, núcleo y hombros. 

• Un masaje: Os ayudará a acelerar el tiempo de recuperación, y también hay estudios que han encontrado que puede mejorar la fuerza muscular. 

• Tomar suplementos de L-glutamina: Es una sustancia que el cuerpo necesita para producir proteínas y, por tanto, ayuda a construir músculo. Favorece la recuperación muscular y estimula la tasa metabólica del cuerpo. Es importante consultar con el médico para establecer la dosis más adecuada.