Saltar al contenido

Tu web de musculación y pesas de confianza

Musculación y pesas.net nace para difundir información veraz y de calidad sobre  todo lo relacionado con el fitness,bienestar,perdida de peso,como aumentar masa muscular y muchos más objetivos.

Tu plan de entrenamiento Fitness

Elige tu plan de dietas efectivas

Artículos más recientes sobre Fitness y musculación

Los 5 mejores ejercicios de musculación

fitness

Si tu meta para el entrenamiento con pesas es hacer y ganar músculo rápido y en gran volumen, entonces tienes que usar las pesas libres en tus rutinas de entrenamiento y en especial tienes que entrenar con los TOP 5 mejores ejercicios con pesas que hacen mas músculo.

Tienes que entrenar duro y levantar pesado, como dicen para ganar hay que sufrir. ¿Porque son estos los TOP 5 mejores ejercicios con pesas para todos aquellos que quieren ganar músculo y aumentar volumen?

a) Porque trabajan mas músculos que otros ejercicios
b) Porque trabajan los músculos mas grandes del cuerpo.
c) Porque puedes levantar más peso.
d) Porque levantando mas peso, construyes y creas más músculos.

¿Cuales los los TOP 5 mejores ejercicios con pesas?

Press de Banca

Este es el ejercicio numero uno para formar, ganar y hacer músculos en la parte superior de tu cuerpo que incluye los pectorales y los tríceps, y también de hombros. Este el que hacen mas músculo en el pecho.

Peso Muerto

Este ejercicio es supremo, si tú de verdad quieres aumentar tu masa corporal en músculo, este ejercicio es uno de los mejores porque trabaja muchos músculos diferentes durante el entrenamiento. Los principales músculos que se ven envueltos y beneficiados durante el movimiento son los glúteos, las piernas (muslos) y principalmente la espalda baja, la cual se fortalece mucho.


Sentadillas

Sabias que las sentadillas el ejercicio que mas sirve para construir tu cuerpo bajo, de la cintura hacia abajo. Este entrenamiento usa alrededor de 240 músculos diferentes pero también trabaja los músculos más grandes del cuerpo. Principalmente las pompas, nalgas, culo, o glúteos, y también el frente de tus piernas y la parte trasera de las mismas.

Prensa Militar

Este es otro de los TOP 5 mejores ejercicios con pesas que hacen mas músculo, porque trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo que la parte superior de tu pecho. ¿Alguna ves haz visto a alguien con los hombres muy grandes y anchos? seguramente hace estos ejercicios porque hacen mas músculo, o practica natación. 😉

Remo de Barra

Este es el ultimo ejercicio de los TOP 5 mejores ejercicios con pesas que hacen mas músculo.

Musculación para principiantes

musculación principiante

¿Cuántos días debo acudir al gimnasio? Esta pregunta se la hará gran parte de la gente asidua al gimnasio, principalmente para realizar ejercicios de musculación, sobre todo en la etapa inicial.

Se ha creado cierta controversia acerca de este sentido, hay preparadores que estimarán que es oportuno realizar tres sesiones de pesas a la semana, mientras que, otros creerán oportuno realizar más sesiones.
Para los que se inician en el mundo de la musculación es ideal que realicen al principio circuitos. El entrenamiento en circuito consiste en el levantamiento de peso por parte de la mayoría de los músculos para habituarlos y reducir el dolor posterior de las agujetas.
En líneas generales, podemos decir que durante los primeros quince días que acudas al gimnasio debes hacer circuitos, posteriormente a esos quince días es recomendable que hagas rutinas de 3 días a la semana con un día de descanso entre rutina y rutina. Más días por semana perjudica al desarrollo muscular debido a que tu cuerpo no está acostumbrado, es decir, no gozan tus músculos del tiempo suficiente para regenerarse.
Recuerda que el consumo de proteínas debe ser grande en las épocas en las que realices pesas, por cada kilogramo de peso debes ingerir 1,5-1,8 gramos de proteína.
Si vas a realizar rutinas de 3 días en el gimnasio es aconsejable trabajar de la siguiente manera:
  • 1º Día. Pectorales (Pecho) y Bíceps.
  • 2º Día. Espalda y Tríceps.
  • 3º Día. Hombros y Piernas.
También se puede realizar de la siguiente manera:
  • 1º Día. Pectorales y Tríceps.
  • 2º Día. Espalda y Bíceps.
  • 3º Día. Hombros y Piernas

Como elegir las mancuernas adecuadas

Las mancuernas se utilizan para hacer ejercicios de carga en entrenamientos de todo tipo. Son unas barras pequeñas lastradas en sus extremos, y podemos encontrar de distinto tamaños, material y por supuesto, distinto peso. Aquí es donde nos entran las dudas ;)

A continuación, os indico una serie de pautas que debéis tener en cuenta a la hora de elegir el peso adecuado:

-Es importantísimo elegir el peso correcto, pero si no tenemos experiencia lógicamente resultará complicado. Demasiado peso puede lesionarnos así que la premisa principal es cuidar nuestra salud. Se debe empezar suave e ir de menos a más haciendo pruebas progresivamente.

-En términos de rendimiento o eficacia del entrenamiento lo ideal sería utilizar un peso que nos permita terminar todas las repeticiones de la serie que nos haya pautado nuestro entrenador con un nivel de fatiga medio alto. Es decir, que no tengamos que pararnos a la mitad de la serie porque es demasiado peso y que no terminemos el ejercicio como si no hubiéramos hecho nada.

En cualquier caso, más vale quedarnos un poquito cortos en cuanto a carga e intensidad para poder terminar todas las repeticiones de la serie, que no ser capaces de finalizarla. Además, si el peso elegido es poco siempre podrán hacerse algunas repeticiones más en la serie para fatigar la musculatura.

-Para realizar ejercicios con ellas, hay que tener muy claro cuál es nuestro objetivo: perder peso, tonificar, ganar masa muscular… Dependiendo de esto, utilizaremos distintos métodos de entrenamiento y haremos unos u otros ejercicios con más o menos repeticiones y con más o menos peso. Éste es uno de los puntos que hace más evidente la importancia de tener un entrenamiento pautado por un entrenador personal profesional.

-Por último, queda a vuestra libre elección el tipo de mancuernas que queráis utilizar. Existen mancuernas macizas (de pieza plena), de pesos variables (éstas ocupan menos espacio y ofrecen la posibilidad de trabajar con pesos muy diferentes), metálicas, forradas de goma o látex…

Agarra tus mancuernas y no las sueltes, esto no ha hecho más que empezar :).

Como conseguir crecimiento muscular

Cuando se trata de culturismo, el proceso de crecimiento muscular puede ser diferente dependiendo del programa de formación que se utiliza. Hay dos formas principales de que sus músculos crecerán: hipertrofia sarcoplásmico e hipertrofia miofibrilar.

La metodología aplicada formación determinará el “tipo” de crecimiento muscular. Los atletas de élite, saben cómo aprovechar al máximo los dos. La hipertrofia sarcoplásmica es lo que hará que sus músculos se vean más grandes inicialmente. Usted puede haber experimentado esto antes, después de un intenso entrenamiento de bíceps y tríceps, sus brazos parecían enormes.

Musculación ¿Como?

Lo que pasó es que hubo una acumulación de sustancias intercelulares (como el ácido láctico, por ejemplo) que causó lo que llamamos la bomba muscular y la vasodilatación. Desafortunadamente, dado que podría también haber notado antes, esta bomba no durará mucho tiempo. Dentro de una hora o dos después de la capacitación, los subproductos se eliminan del tejido y el músculo volverán a ser más como tu talla habitual No, obviamente, este tipo de crecimiento no es beneficioso – esta bomba en los músculos puede ser muy motivador y traerlo de vuelta al gimnasio más. Es sólo importante entender que esto no va a ser el crecimiento real a largo plazo, que se quedará con usted dejar de entrenar durante una semana. Hablemos de otro tipo de hipertrofia – el tipo que es más “verdadero crecimiento muscular “porque tiende a durar meses después de haber sido aplicada.

La hipertrofia miofibrilar se produce cuando el tejido muscular real (también conocido como el miofibrilar, de ahí el nombre) aumenta en respuesta a una sobrecarga de estímulo. Dicha ganancia es mucho más lento para ser visto y por lo general no generará el mismo volumen que hipertrofia sarcoplásmico hace. Pero la buena noticia es que estos beneficios también se asocian con un buen aumento de la fuerza, por lo que es un gran indicador de que usted no sólo está ganando volumen, sino también la mejora de su rendimiento en el gimnasio.

Ahora, con más programas de capacitación, usted debe tomar ventaja y obtener lo mejor de ambos mundos. En primer lugar ver el crecimiento sarcoplásmico y luego si continúa con sus entrenamientos y seguir gradualmente añadir peso verá miofibrilar. Hipertrofia.

Crecimiento muscular y definición

Una cosa es posible que desee tener en cuenta, sin embargo, es dirigir sus entrenamientos de acuerdo a sus objetivos y planificación. La hipertrofia sarcoplásmico sucede cuando se trabaja en el rango de ocho a doce repeticiones, mientras que la hipertrofia miofibrilar objetivo de manera eficaz entre los representantes de 4-6. Una razón principal de esto es que para producir una acumulación de subproductos, que necesita para trabajar los músculos durante un período ligeramente más largo de tiempo.

Tiempo para trabajar toda su fuerza, usted tendrá que utilizar sobrecargas en consecuencia un menor número de repeticiones. ¿Quieres ver los resultados? Así que hay que mantener estos dos principios en mente durante cada entrenamiento. Pruebe y entrenar, utilizando variedades de escalas para maximizar el crecimiento muscular que no sólo se presenta inmediatamente, pero entonces también se mete en el futuro. Recuerde que la suplementación con productos probióticos va a acelerar su desarrollo muscular.

Desarrollo muscular rápido

Cuando piensas en como conseguir crecimiento muscular , el estiramiento no es probablemente la primera cosa que  te viene a la cabeza. Pero ¿sabías que el estiramiento juega un papel muy importante en el crecimiento muscular ?

Cada músculo de tu cuerpo esta compuesto por una bolsa de tejido conjuntivo resistente conocido como fascia. La fascia es muy importante para mantener los músculos en su lugar, aunque también puede obstaculizar el crecimiento muscular . Piense por un momento en sus músculos.  Tu puedes entrenarlos y alimentarlos adecuadamente, quieren crecer y crecerán pero algo está tirando de ellos hacia atrás. No tienen espacio para crecer.

La fascia es tan dura que termina por obstaculizar el crecimiento muscular. Es como poner una almohada grande en una pequeña. El tamaño del músculo no va a cambiar, independientemente de lo duro que entrenes o lo bien que te alimentes, porque el tejido conectivo que rodea los músculos se contraen hacia adentro.

El mejor ejemplo es el músculo de la pantorrilla. La pierna se llena la fascia debido a su función de soporte de gran peso del cuerpo. Por lo tanto, usted debe haber visto a muchas personas con dificultades en el crecimiento de los músculos de la pantorrilla.

Usando el ejemplo de la almohada antes citado, imagina que puedes ampliar el tamaño de la funda de almohada estirándolo. De repente, la almohada se vuelve más grande y se expandirá para llenar el nuevo espacio. Al estirar los músculos en condiciones específicas, en realidad se puede estirar la fascia y dar a sus músculos más espacio para crecer.

La clave para estirar la fascia con eficacia, es estirar los músculos cuando son bombardeados por sangre. Cuando los músculos están literalmente explotando, estos están presionando en contra de la fascia. Para estirar con fuerza en ese momento, que aumenta en gran medida la presión sobre la fascia, lo que hace que se expanda.

El estiramiento de la fascia es más estricto que el estiramiento regular, pero los resultados pueden ser sorprendentes. Cuando usted estira lo suficiente como para hacer que la fascia se expanda estirando de la fascia , se debe sentir un fuerte sentido de tirar y presionar el músculo en su contra.

Asegúrese de no estirar hasta el punto de hacer que el desgarro muscular o causar lesiones a sí mismo. Usted aprenderá rápidamente a distinguir la diferencia entre un buen tramo y tramo. Usted no debe sentir ningún tipo de dolor agudo.

Importancia del sueño en el desarrollo muscular

Comidas balanceadas, extenuante sesión de ejercicios, suplementos ingeridos y aun así los músculos no responden. Lo que pasa / lo que está mal? La respuesta es simple: no duermes como deberías. Descansar es el elemento principal para el desarrollo muscular, es durante el sueño que los músculos crecen. Estas preciosas horas cuando sueñas bien recibida por el ciclo de la comodidad anabólicos alrededor del rey del día. Ellos se producen las reparaciones musculares necesarias para el crecimiento del sarcómero (célula muscular).

Rellenas comidas anabólicos de buenos nutrientes, ejercicio extenuante, las dosis de proteína de suero de leche, dextrosa, creatina, glutamina no puede manejar el crecimiento del empleo de la masa magra y sin la ayuda de sueño, incluso con todos los sacrificios anteriormente mencionados se adhiere a . Y eso va para los más pequeños, el efecto de la edad temprana no es también la copa para sostener la falta de descanso.

Algunas acciones biológicas tales como la liberación de crecimiento (el famoso GH), una hormona sólo ocurren durante el sueño y la memoria de consolidación y aprendizaje. Si el descanso nocturno se ve comprometida, todo el esfuerzo de los días va a la mierda!

GH (hormona del crecimiento)

La importancia de esta hormona para mantener la estructura de la carrocería es incuestionable. La GH es estimulada a través del ejercicio, la hipoglucemia (baja en carbohidratos), la presencia de ciertos aminoácidos en el cuerpo y el hogar. Es responsable de la reducción de grasa corporal, la hipertrofia, la mineralización ósea, mejora los patrones de sueño, la regeneración de tejidos e incluso el rendimiento sexual. El pico de secreción de GH tiende a disminuir con el paso de los años. El período prepuberal (cuando se producen cambios biológicos y fisiológicos) es lo que la mayoría tienen liberación hormonal por lo que es un crecimiento abrupto longitudinal del hueso, la determinación de la altura de la asignatura. Mientras que después de 30 años de edad, en esta nota cae una media del 25% por década.

 

Nutricion muscular: Masa muscular y nutrición deportiva

La alimentación es fundamental para nuestra nutrición muscular, y a pesar de que un porcentaje muy alto de las personas que acuden al gimnasio o practican algún deporte persiguen mantener o reducir su peso corporal, en no pocas ocasiones  el objetivo va en otra dirección, y lo que se pretende es aumentar el peso en base a una mejora de la masa muscular libre de grasa. Los beneficios de esta ganancia de masa muscular son varios: además de los puramente estéticos, un mayor porcentaje de masa muscular  libre de grasa nos va a suponer una mejoría notable de fuerza y potencia, un aumento general de nuestro metabolismo basal ( mayor consumo de calorías en reposo), e incluso una protección extra para nuestras articulaciones.

 

En esta situación encontramos a muchas personas que realizan actividades físicas con el objetivo de aumenta su masa muscular para obtener mayor rendimiento físico o por razones estéticas. En ambos casos la tasa de incremento de este tejido involucra una serie de fenómenos que van desde el tipo de ejercicio, el estado hormonal del individuo, el descanso, la alimentación, la suplementación, el estado de maduración sexual, la edad deportiva y hasta el potencial genético.

Pautas nutrición muscular para aumentar la masa muscular/musculación

Vamos a enumerar una serie de consejos que pueden ayudarnos a aumentar la masa muscular:

Numero de calorías

Para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar el consumo calórico diario en 500-1000 KCal y para las mujeres entre 250 y 500. Esto significa que hay que incrementar el consumo de alimentos diarios, poniendo máxima atención en que sean los más nutritivos y saludables posible.

Ganancia de peso

Para seguir unas pautas saludables no se aconseja subir más de 250 gramos de peso por semana (aproximadamente 1 kilo al mes). Tasas de ganancia de peso mayores pueden suponer que no se esté ganando peso en forma de masa muscular sino en forma de depósitos grasos, lo cual no interesa.

Número de comidas

Es importante realizar hasta seis comidas al día. Es preferente realizar seis comidas pequeñas y frecuentes, que tres únicas pero copiosas. De esta manera, por un lado será más fácil aumentar el consumo de calorías, y por el otro conseguiremos mantener un entorno hormonal anabólico constante. No se debería dejar pasar más de tres o cuatro horas sin comer, porqué a partir de este tiempo nuestro metabolismo empieza a descender y es importante mantener el nivel de aminoácidos en sangre.

Proteínas

La hipertrofia es el aumento de la masa muscular debido que se consigue mediante la ligera lesión que se produce en el músculo al someterle a tensiones de contracción no habituales. Pero para que estas lesiones se puedan regenerar y ocurra la hipertrofia debemos asegurarnos un balance positivo de proteínas. Es decir, la síntesis debe superar la destrucción. En otras palabras debe haber anabolismo y no catabolismo. Es importante que haya una ración de proteínas en cada comida del día, para mantener un nivel constante de aminoácidos plasmáticos. Las funciones y cantidades recomendadas de proteínas ya fueron descritas en un artículo anterior.

Carbohidratos

Por su papel vital en la ejecución de el ejercicio físico deben ser la base de la alimentación. Unas buenas reservas de glucógeno muscular son básicas para la buena salud del músculo y para que puede desarrollar esfuerzos de altas intensidades. Cuando se habla de aumentar masa muscular siempre se piensa que las proteínas son el nutriente más necesario, olvidando que los carbohidratos son igual de importante para la construcción muscular.

Comida post ejercicio

Ingerir alimentos después del ejercicio físico es de vital importancia para el objetivo de aumentar masa muscular. Una vez finalizado el esfuerzo físico el organismo se encuentra en un estado de catabolismo importante, las proteínas musculares están dañadas y las reservas de glucógeno agotadas. De ahí la importancia capital de tomar una comida consistente básicamente en hidratos de carbono rápidos y proteínas justo después del ejercicio (no hay que esperar), de este modo se revertirá la situación de catabolismo a anabolismo y se empezarán a recuperar las estructuras dañadas, lo cual se traducirá en la hipertrofia buscada.

Hidratación

La masa muscular está formada eminentemente por agua. Podemos pensar pues que va ser necesario mantener un buen estado de hidratación para que el músculo siempre se encuentre con suficiente cantidad de agua para llevar a cabo sus funciones y mantener sus estructuras. Asimismo, por todos es sabida la gran importancia que tiene mantener un correcto estado de hidratación para desempeñar una actividad física al máximo nivel.

Suplementación nutrición muscular

Hay algunos suplementos nutricionales que en combinación con una correcta pauta de entrenamiento y una adecuada alimentación, pueden ayudarnos a mejorar nuestra masa muscular. Existen en el mercado multitud de suplementos que prometen grandes ganancias de masa muscular, pero la realidad es que los dos más estudiados, seguros y comprobados son la creatina y las proteínas del suero de la leche, de los cuales ya hablamos largo y tendido en anteriores artículos.

Descanso

Por último, pero no por ello menos importante, es primordial establecer descansos adecuados entre días de entrenamiento, pues sino no se va a producir una correcta recuperación e hipertrofia musuclar. Asimismo es fundamental dormir unas ocho horas diarias, pues durante el descanso nocturno actúan numerosas hormonas encargadas, entre otras cosas, de construir la masa muscular.

Errores más frecuentes en la nutrición muscular

Veamos para terminar cuáles son los errores que con mayor frecuencia se cometen, y que pueden ser, en parte, el motivo por el cual no se ven los resultados esperados en la nutricion muscular:

Entrenar demasiado y no descansar suficiente

Es típico observar a personas que buscan con afán un incremento muscular entrenando excesivamente los músculos y no respetar unos adecuados descansos entre sesiones. Paradójicamente, esto puede llevar a lesiones, sobreentrenamiento, estados de catabolismo, problemas inmunológicos, etc.

Comer demasiada proteína

Las proteínas, fuera de toda duda, tienen un papel central en el incremento muscular. Sin embargo no solo cuentan ellas. Probablemente es más importante el volumen calórico total de la dieta. Si no hay suficientes calorías, el organismo puede que las desvie para obtener fuentes de energía. Por el contrario, cuando hay suficientes calorías (provenientes de otros nutrientes como carbohidratos o grasas), las proteínas pueden cumplir perfectamente su función constructora de tejido muscular y no ser usadas como fuente de energía.

No tomar nada de grasas

Frecuentemente, las personas que buscan un aumento de la masa muscular descartan de su dieta cualquier tipo de grasas, hasta llegar a estigmatizarlas. Nada más lejos. Las grasas están popularmente mal vistas, pero la realidad es que desempeñan funciones vitales para el buen funcionamiento del organismo. De hecho, las grasas forman las membranas de las celulas musculares, con lo cual va a ser indispensable incluir una porción de grasas de calidad a nuestra alimentación (como las que encontramos en el aceite de oliva o en los pescados) para mantener unos músculos sanos.

Comer siempre lo mismo

También no es inusual ver como hay individuos que, muy preocupados por su alimentación, deciden comer siempre los mismos alimentos para no caer en ningún error. ¿ Quién no ha oído la dieta consiste en tomar en todas las comidas arroz blanco con pechuga de pollo a la plancha ?. Hay que escapar de este tipo de dietas restrictivas: pueden llevar a carencias nutricionales e incluso a enfermedades. Se debe seguir una alimentación suficientemente variada para obtener todos los nutrientes y satisfacer nuestras demandas.

 

Confiar demasiado en los suplementos

Ya hemos comentado que los suplementos pueden llegar a ser un buen aliado para llegar a nuestro objetivo de nutricion muscular. No obstante, no se debe caer en el error de pensar que son milagrosos y que nos van ha hacer aumentar de masa muscular rápidamente y sin esfuerzo. El ejercicio fisico, la alimentación y el descanso van a seguir siendo los pilares para lograr un saludable incremento muscular.

Como conseguir un abdomen plano

La mayoría las personas sueñan con tener unos abdominales perfectos para lucirlos en la playa. ¿Como conseguir un abdomen plano? Conseguir un abdomen plano y entonado no tiene por qué ser difícil. Muchas personas se preocupan por su cuerpo y eso es lo que nos hace darte algunos consejos para tener el abdomen plano . Aquí están los consejos de como conseguir un abdomen plano.

Los ejercicios abdominales son una gran manera de comenzar porque se centran en los músculos del abdomen y pueden realizarse en casa o en el gimnasio.

También te recomendamos las elevaciones de piernas. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y juntas. Recogelas y llevalas hacia abajo, manteniendo las piernas lejos del suelo durante unos segundos. Trate de hacer 10 repeticiones para empezar.

También es necesario un sistema para quemar la grasa. Puede hacer ejercicios de abdominales si quiere pero si tienes una capa de grasa en el vientre, nadie notará los resultados de su entrenamiento. Te recomendamos 30 minutos de ejercicios aeróbicos, cuatro o cinco veces por semana son suficientes. Trate de hacer bicicleta, correr, bailar o cualquier otra actividad que te guste y te haga quemar calorías con esto lograremos perder suficiente grasa para tonificar nuestros abdominales. Pero, ¿Como conseguir un abdomen plano en un mes?

Como conseguir un vientre plano

También se pueden hacer algunos ejercicios simples como ejercicios de resistencia con pesas, para ayudar a mantener y tonificar los músculos.

La dieta es tan importante como los ejercicios ya que evita las acumulaciones de grasa en la zona abdominal. Trate de comer más proteínas, puesto que éstas le ayudan a sentirse más lleno por más tiempo.
Puedes encontrar la proteína en carnes blancas, como pavo y pollo, frutas y hortalizas. Nuestro consejo es que sustituyas las bebidas azucaradas y bebas más agua de la que suelas beber diariamente, te recomendamos que bebas entre 1-2 litros al día.

Consejos para conseguir un abdomen plano

  • como conseguir un abdomen planoHacer ejercicio con un amigo es mucho más productivo y divertido porque pueden motivarse entre los dos y además puede añadir un poco de competitividad, además de que es mucho mejor tener a alguien con quien hablar mientras practicas ejercicios.
  • Trate de escuchar música que le guste para ayudarle a hacer el ejercicio.
  • Por último, tener calma y paciencia. Un abdomen plano no se consigue de un día para otro. Requiere mucho trabajo y dedicación pero verás  recompensado tu esfuerzo.

La grasa localizada en el vientre es uno de los problemas estéticos que los españoles más tratamos de corregir en verano. Aunque los hombres lo tienen más difícil, puesto que tienden a almacenar más grasa alrededor de la cintura, la llamada “barriga cervecera”, que en otras áreas del cuerpo. Seguimos con el articulo sobre como conseguir un abdomen plano.

De hecho, un estilo de vida moderno tiene un enorme impacto en nuestra salud: trabajo, estrés y falta de ejercicio físico contribuye a la acumulación de grasa en la zona abdominal. Para dar una idea, esta zona recibe aproximadamente el 30% de grasa corporal total, y es fácil concluir que si no tenemos cuidado el resultado es su aumento, además del peligro que representa para la salud cardiovascular y la diabetes. El perímetro abdominal no debe ser mayor de 88 cm en mujeres y 102 cm en los hombres.

Eliminar grasa abdominal

La única manera de perder barriga es combinar buenos hábitos alimenticios, con una reducción de calorías, la práctica de ejercicio físico para el cuerpo es una excelente manera de empezar a quemar grasa excedente y apostar por tratamientos estéticos complementarios para ver resultados más rápidos. Seguimos informandote sobre como conseguir un abdomen plano.

Si en tu caso tiene más peso del debido, debes hacer una dieta equilibrada para perder peso y grasa localizada, por lo tanto; Si eres delgada/o, pero tienes “Barriga, debes mantener una dieta saludable, evitar las grasas, alimentos fritos, dulces y bebidas con alcohol, ya que estas son las principales causas del aumento del abdomen.

¿Resultados visibles cuando?

¿Como conseguir un abdomen plano y en cuanto tiempo? El tiempo varía según el nivel de actividad física diaria y el metabolismo de cada uno.
La pérdida calórica diaria resulta de la diferencia entre lo que se consume de energía (en forma de comida) y lo que se gasta (incluye actividades rutinarias y ejercicio físico). Una pérdida de grasa sana y siguiendo nuestros consejos proporciona resultados visibles en los primeros 10 días. ¿ Te ha gustado el articulo sobre como conseguir un abdomen plano?

 

 Cómo quitar las agujetas

agujetas

Una de las cosas a las que más se teme cuando se realiza ejercicio físico es tener agujetas al día siguiente. Seguro que todos habéis sufrido alguna vez este dolor.

 

¿Qué son las agujetas y cómo podemos combatirlas?

Las agujetas aparecen siempre cuando practicamos ejercicio de manera intensiva. Son micro roturas de fibras musculares y pueden aparecer por la falta de rutina de entrenamiento y el músculo no soporta ese esfuerzo o porque la fibra en cuestión sea débil y se tiende a coger dolor en esa zona.

Las zonas más afectadas son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, porque son las zonas que poseen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles y las que consiguen soportar la presión se vuelven más fuertes.

Para que desaparezcan, lo mejor es continuar con el ejercicio. No, esto no es un mito, es real :) Lo mejor es seguir ejercitando la zona, aunque sea incómodo. También podemos aplicar frío en esa zona para reducir la inflamación y la sensación de dolor, pero no sólo de las agujetas, sino de cualquier zona lesionada o que hemos trabajado demasiado.

Para evitar las agujetas y recuperarse, es fundamental realizar el calentamiento y los estiramientos adecuados, al igual que cuidar nuestra hidratación y alimentación.

Ánimo y no tengáis miedo, que las agujetas forman parte del proceso. Para no sufrirlas, debemos entrenar más a menudo.

DMCA.com Protection Status

 

Tu web de musculación y pesas de confianza
4.9 (98.46%) 13 votes