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Nutrición deportiva para tu deporte favorito ¿Quieres ser el mejor?

Nutrición deportiva

En este articulo hablaremos sobre la Nutrición deportiva para el rendimiento en el deporte y poder estar en forma. Las personas necesitamos realizar ejercicio físico para evitar ciertas enfermedades que son causadas por el sedentarismo. Los datos de la encuesta Nacional de Salud indican que el 7% de las muertes registradas en 2003 se debieron a la inactividad física. La prevalencia de sedentarismo en nuestra sociedad, por los cambios de hábitos de vida, está en aumento. Numerosos estudios demuestran que la realización habitual de ejercicio disminuye el riesgo de muerte por cualquier causa.

Nutrición deportiva: Beneficios de la realización de ejercicio

  • Aumentar el gasto energético, previniendo la obesidad.
  • Prevención de la diabetes.
  • Disminuye el colesterol ´´malo´´(LDL) aumentando los niveles del colesterol´´ bueno´´(HDL).
  • Disminuye la tensión arterial.
  • Mejora la capacidad respiratoria.

Por tanto tener una dieta adecuada como realizar ejercicio habitualmente, es igual de importante para aportar beneficios a nuestra salud.

Si realizamos algún tipo de ejercicio físico y tenemos una alimentación adecuada obtendremos el máximo rendimiento posible, teniendo en cuenta que el principal objetivo es la salud, ya que muchas veces la ponemos en peligro para lograr mejores resultados. Lo primero que hay que tener en cuenta es la intensidad de ejercicio que realizamos para tener una dieta acorde con nuestras necesidades, es necesario establecer un equilibrio entre la energía que consumimos y los nutrientes que aportamos. Una baja ingesta energética, además de una disminución del rendimiento provoca pérdidas de masa muscular y ósea, mayor riesgo de lesión, de enfermedad y de fatiga

Recomendaciones nutricionales en el ejercicio físico

1.Beber abundante agua, ya que la pérdida de líquido con el sudor reduce progresivamente el rendimiento deportivo, aunque no tengamos sed es necesario ingerirla, tanto antes, durante como después de la práctica deportiva.

2.La comida previa al ejercicio físico tiene como objetivos principales:

-Evitar que el deportista no sienta hambre antes o durante el ejercicio.

-Mantener las concentraciones óptimas de glucosa para los músculos.

3.Después del ejercicio se deben reponer las reservas de glucógeno muscular y por ello se aconseja consumir hidratos de carbono inmediatamente después del ejercicio.

4.En cuanto a las proteínas normalmente se consumen más de las que necesitamos y esto provoca una disminución en el aporte de vitaminas y minerales necesarios para cubrir las necesidades nutricionales, se debería de consumir 0,8g de proteína/kg de peso corporal/día.

5.Las grasas nos aportan vitaminas liposolubles, importantes para el aislamiento térmico, protección mecánica frente al impacto. Conviene evitar el consumo de grasa saturada y de grasas hidrogenadas, aumentando la ingesta de grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva.

Suplementos para aumentar la masa muscular

Rendimiento en el deporteLo más importante es que nuestra dieta sea variada para asegurar la obtención de todas las vitaminas y minerales, si la dieta suministra todo tipo de alimentos, no es necesario otros suplementos nutricionales, aunque pueden ser útiles en deportes de alto rendimientos o en situaciones especiales.

Los suplementos más utilizados por las personas que quieren aumentar su masa muscular contienen aminoácidos, HMB, creatina, glutamina, proteínas, polvo rico en calorías, bebidas y barritas reforzadas con proteínas.

Los aminoácidos o proteínas en forma de polvos o pastillas no se deberían de tomar ya que pueden provocar deshidratación, hipercalciura, ganancia de peso, pueden interferir con la absorción de otros aminoácidos esenciales.

Los aminoácidos de cadena ramificada como la leucina, la isoleucina y la valina, se ha demostrado que su ingesta tanto antes como después del ejercicio potencia la síntesis de proteínas y el desarrollo de masa muscular.

La creatinina es efectiva en deportes de potencia y velocidad o en esfuerzos breves y repetidos. En la carne está en gran cantidad. Los suplementos con creatina están contraindicados en personas con problemas renales.

La cafeína ha demostrado mejorar el rendimiento a corto plazo en ejercicios de alta intensidad y aumentar la resistencia.

Os recomiendo que llevéis una vida activa que incluya el ejercicio físico mediante una actividad física planificada y adaptada a nuestras características.

La energía que necesitamos para realizar cualquier actividad física la obtenemos mediante una dieta variada con una proporción equilibrada de hidratos de carbono, proteínas y grasas, además de una hidratación adecuada antes, durante y después de la práctica de deporte.

Nutrición deportiva para tu deporte favorito ¿Quieres ser el mejor?
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