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¿QUÉ SON LOS BURPEES? | Circulo Fitness

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Circulo Fitness | June 3, 2013 | 0 CommentsTweet

burpees

Hay cientos de diferentes ejercicios para aumentar tu fuerza y ​tu condición física. Algunos requieren de equipos, tales como pesas, mientras que otros, como correr requieren espacio. Algunos ejercicios trabajan solo tu sistema cardiovascular, mientras que otros se centran en tu fuerza. Algunos son simples, mientras que otros son complicados. Los burpees son un ejercicio que requiere poco espacio y es muy versátil, razones por la cual se está abriendo paso en los entrenamientos.

Potencial

Los burpees son amados por los entrenadores y odiados por algunos atletas de todo el mundo. Este ejercicio busca desmentir su simplicidad con un entrenamiento completo del cuerpo, que puede variar para que sea aún más difícil. Se trata de una intensa sesión de ejercicios cardiovasculares, que involucra las piernas, los brazos y el núcleo (abdomen), por lo que es un ejercicio de cuerpo completo, lo que significa que puedes ahorrar tiempo en un entrenamiento y, desde el punto de vista de un entrenador, los atletas se fatigan rápidamente.

Burpees

Para realizar los burpees estándar, comenzar en una posición de pie. A partir de ahí, doble las piernas a una posición de cuclillas y coloca las manos al lado de tus pies, anchura de los hombros. Empuja ambos pies detrás de ti y ponte en la posición de flexión de brazos para que tu cuerpo esté recto, los brazos quedan rectos y tu núcleo está firme. Lleva tus pies de nuevo hacia tus manos, y luego endereza tu cuerpo, terminando con un salto vertical. Esa es una repetición de burpees.

Variaciones de Burpees

Algunos entrenadores tienen diferentes ideas de lo que constituye unos burpees básicos o estándar. Algunos agregan una flexión de brazos en la fase final de los burpees. Otros insisten en que debes llevar tus brazos sobre tu cabeza mientras saltas. Algunos no insisten en un salto en la parte superior de los burpees. Esto depende de tu entrenador, o si estás entrenando por tu cuenta, de preferencias personales. Los burpees deben hacerse lo más rápido posible.

Otras Variaciones

Existen otras versiones de burpees. Los burpees con una flexión de brazos en la parte inferior son comunes, mientras que puedes agregar un salto con elevación de rodillas en la parte superior para trabajar las piernas y aumentar la naturaleza cardiovascular del entrenamiento. Puedes sostener mancuernas, un balón medicinal o usar chaleco con peso mientras haces los burpees, disminuyendo así la estabilidad a través de la parte inferior, trabajando el núcleo más duro, y aumentando la resistencia a tu salto.

Información de Expertos

Los burpees se pueden hacer en prácticamente cualquier patrón como parte de una sesión de ejercicios. Incluso pueden hacer toda una sesión de ejercicios. El entrenador de acondicionamiento Ross Enamait recomienda el “desafío 100 burpees”, donde se realizan 100 burpees lo más rápido posible, si estás corto de tiempo. Puedes agregar los burpees al final de un entrenamiento, o como un calentamiento. Los burpees pueden constituir un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pues se ha demostrado que aumenta considerablemente el VO2 max en un estudio publicado en 1996 en la “Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio” por el Dr. Izumi Tabata. Para hacer esto, haz 20 segundos de cualquier variación de burpees tan rápido como puedas, y luego descansa durante 10 segundos. Repite el procedimiento ocho veces.

REFERENCIAS

Tags: burpees, ejercicios cardiovasculares, ejercicios quema grasa

Category: EJERCICIOS, FITNESS