Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

Perder Peso | Circulo Fitness

Perder Peso | Circulo Fitness 1

PERDER PESO

Tweet

Introducción

Perder peso y grasa corporal es un proceso biológico que no tiene por qué ser un misterio. Perder peso y grasa corporal no es tan fácil como algunos vendedores de dietas milagro quieren hacernos creer. La perdida de grasa corporal para perder peso se basa en la comprensión de los procesos que conducen a la pérdida de grasa, lo que te permitirá tomar las decisiones correctas para llegar a donde quieres estar.

Esta guía contiene todo lo necesario para lograr perder peso y grasa corporal de forma confiable. No hay soluciones rápidas. Esta guía es sólo para aquellos que están dispuestos a ponerse a trabajar y aprovechar los beneficios de ese trabajo.

Metas

Antes incluso de empezar a trabajar en un plan para perder peso y grasa corporal, lo primero que debes hacer es establecer metas para ti mismo. Este objetivo podría ser perder 10 kilos o podría ser poder ver y lucir tus abdominales. Si tu objetivo es perder un cierto número de kilos o simplemente lograr un peso con el que te sientas bien, tendrás que fijar un plazo razonable para lograrlo. Si no se establece un plazo de tiempo no habrá un sentido de urgencia cuando se trata de avanzar.

Ritmo de Progreso

Cuando se trata de la velocidad a la que se puede avanzar hacia el objetivo de perder peso y grasa corporal, esta es muy diferente a la del crecimiento muscular. Mientras que la construcción de músculo es un proceso lento, perder peso y grasa corporal puede llevarse a cabo a un ritmo bastante rápido. Todos hemos visto los anuncios que prometen ayudar a perder 5 o 10 kilos en unas pocas semanas. Si bien es muy posible perder peso y grasa corporal en cortos periodos de tiempo, esto no es lo que estamos buscando.

Perder peso demasiado rápido dará lugar a la pérdida de músculo. La pérdida de músculo en un plan para perder peso y grasa corporal sólo dará lugar a un metabolismo más bajo, un físico poco atractivo, una salud comprometida, y en última instancia, una mayor probabilidad de que el peso perdido se gane de nuevo.

En cualquier plan para perder peso y grasa corporal, debes tratar de perder de 0,5 a 1 kilo por semana. Esta tasa de pérdida te asegurará de que todas las pérdidas de peso serán grasa y no en el tejido muscular. Esto también te asegurará de que el progreso continuará sin un estancamiento en el metabolismo.

Enfoque Individualizado

Un tema común que verás al leer esta guía es que un plan para perder peso y grasa corporal es más eficaz con un enfoque individual. Hay muchas cosas que se deben tener en cuenta cuando se elabore un plan eficaz. Esta guía te mostrará cómo hacer ajustes en función a tu tipo de cuerpo y así perder peso y grasa corporal de forma segura.

Definiciones y Términos Comunes

Calorías – Las calorías son una unidad de medida utilizada para describir la cantidad de valor de la energía se encuentra en los alimentos. El exceso de calorías que no se utilizan en forma de energía se almacena como tejido graso en el cuerpo.

Micronutrientes – Los micronutrientes son nutrientes que el cuerpo necesita sólo en pequeñas cantidades. Ejemplos de micronutrientes son la mayoría de vitaminas y minerales.

Aminoácidos – Los aminoácidos son los compuestos que forman las proteínas. Se les conoce comúnmente como los bloques de construcción de proteínas. Los diferentes tipos de proteínas varían en los tipos y cantidades de aminoácidos que contienen.

Glucógeno – El glucógeno es hidrato de carbono almacenado dentro del cuerpo humano. Cuando se ingieren hidratos de carbono estos se almacenan en el tejido muscular y el hígado en forma de glucógeno. El glucógeno es una fuente primaria de energía para el cuerpo.

Tasa Metabólica – La tasa metabólica se refiere a la velocidad a la que el cuerpo de una persona utiliza la energía. A mayor tasa metabólica, usará la energía con mayor rapidez, lo que lleva a un físico más delgado.

Síntesis de Proteínas – El proceso mediante el cual los aminoácidos se organizan en proteínas. La síntesis de proteínas es el proceso de crecimiento muscular.

Anabólico (anabolismo) – El estado anabólico es el estado de crecimiento muscular. Si estás construyendo músculo es que estás en un estado anabólico.

Catabólico (catabolismo) – El estado catabólico es el estado de la degradación muscular. Si estás perdiendo músculo es que te encuentras en un estado catabólico.

Aeróbico – El ejercicio aeróbico es el ejercicio que requiere la presencia de oxígeno.

Anaeróbico – El ejercicio anaeróbico es el ejercicio que no requiere la presencia de oxígeno.

Substrato – Un sustrato es cualquier material o sustancia sobre la que actúa una enzima.

Determina tu Tipo de Cuerpo

El Papel del Tipo de Cuerpo en la Pérdida de Grasa

Cuando se trata de perder grasa, el tipo de cuerpo es muy importante para la dieta y el entrenamiento. Diferentes tipos de cuerpo requerirán niveles de calorías, macronutrientes y volúmenes de entrenamiento diferentes. Antes de poder determinar cuánto comer y cuánto entrenar debes conocer tu tipo de cuerpo.

perder peso

Ectomorfo. Ectomorfos (o ectos para abreviar) se clasifican en una palabra, FINA. La estructura ósea de un ectomorfo es muy estrecha. Esto significa que los ECTOS suelen tener una pequeña caja torácica, los hombros estrechos, y las extremidades mucho más finas. Un ectomorfo tendrá que luchar para añadir músculo y grasa, por lo que añadir el peso corporal suele ser un proceso lento.

Aunque los ectomórfos tienen dificultades para ganar músculo e incrementar su fuerza, su metabolismo, normalmente rápido, les da una gran ventaja cuando se trata de adelgazar. Cuando se trata de adelgazar, la pérdida de masa muscular siempre será una preocupación para el ectomorfo.

Mesomorfo. Mesomorfos (o mesos para abreviar) son los ganadores de la lotería genética. Por lo general son de aspecto atlético, incluso con poca o ninguna formación. Los mesomorfos por lo general tienen hombros anchos y cinturas algo más delgadas. Una de las principales características de un mesomorfo es que pueden añadir músculo y perder grasa con facilidad.

Aunque los mesomorfos tienen ventajas genéticas, no son inmunes a salir de la forma. Si desean mantener o mejorar su físico, una rutina de entrenamiento y una dieta equilibrada deben ser empleados.

Endomorfo. Endomorfos (o endos para abreviar) son un poco lo contrario de un ectomorfo. Tienen una estructura ósea ancha. Esto significa que la caja torácica, hombros, y cintura de los endos son generalmente anchos. Un endomorfo ganará músculo y grasa muy fácilmente. Debido a esto la mayoría de endomórfos luchan por mantener un físico delgado.

A pesar de que es más difícil para un endomorfo el adelgazar, no es imposible. Además, la capacidad de su cuerpo para añadir y mantener el tejido muscular les da una gran ventaja a la hora de perder grasa.

Las Calorías y Los Macronutrientes

Los tres macronutrientes son las proteínas, carbohidratos y grasas. Los pormenores de estos nutrientes son vitales para la pérdida de grasa. Cada uno de ellos cumple una función específica en el cuerpo, por lo que es esencial que se consuman en las cantidades correctas.Leer más…

Elección de Alimentos para tu Dieta

Proteínas Magras

Cuando se trata de construir y mantener la masa muscular, la ingesta adecuada de proteínas es una necesidad. Las mejores opciones son las proteínas animales que son proteínas magras. La proteína que no se deriva de una fuente animal se considera una proteína incompleta. Esto significa que carece de ciertos aminoácidos esenciales necesarios para construir el músculo. Aquí están algunas de las mejores opciones para la proteína: Leer más…

Horarios de las Comidas Esenciales

Los horarios de las comidas juegan un papel crucial en el mantenimiento del tejido muscular y la creación de un rendimiento óptimo. Ciertas horas del día requieren ciertos nutrientes para asegurarse de que se cumplen con los requisitos de aminoácidos y que los niveles de energía se optimizan durante el entrenamiento. Para obtener el máximo provecho de nuestra dieta para perder peso, 3 comidas al día no son suficientes. En la búsqueda de los mejores resultados posibles, podemos y debemos hacerlo mejor. Leer más…

Días Altos en Carbohidratos

Cualquiera que haya estado alguna vez en cualquier tipo de dieta o programa de pérdida de grasa sabe cómo progresa una dieta típica. El peso se pierde fácilmente durante las primeras semanas de cualquier dieta, luego la perdida comienza a disminuir un poco. Después de unas cuantas semanas la pérdida de grasa se ralentiza un poco más o se detiene por completo. La razón por la que esto sucede es porque el cuerpo detecta que los niveles de grasa corporal están cayendo y la comida es escasa.Leer más…