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El Entrenamiento a Intervalos | Circulo Fitness

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El Entrenamiento a Intervalos

¿Estás en una rutina de ejercicio? ¿Quieres dar un salto desde el nivel de condición física que estás a un nivel superior y aumentar tu resistencia? ¿Te gustaría agregar más intensidad a tu entrenamiento? El entrenamiento a intervalos es una buena manera de lograr todas estas metas de una manera segura y sistemática.

El entrenamiento a intervalos es simplemente una cuestión de la alternancia de ejercicios de alta intensidad y ejercicios de baja intensidad. Le permite a uno obtener los beneficios del trabajo de alta intensidad al tiempo que se le da al cuerpo un tiempo de descanso. Permite que uno prolongue un período de tiempo de entrenamiento y aumentar la resistencia poco a poco.

Correr en una superficie plana ayuda a quemar calorías y le da a tu corazón y los pulmones un gran entrenamiento cardiovascular. Correr cuesta arriba desafía tus músculos, el corazón y los pulmones, quema más calorías, y proporciona una tonificación adicional. Pero correr durante 30 minutos cuesta arriba o en una cinta de correr muy inclinada, agotaría rápidamente a la mayoría de nosotros, o nos obligaría a parar pronto. Sin embargo, corriendo cuesta arriba y luego hacia abajo, o cuesta arriba a continuación, sobre una superficie plana permitiría al contador de alta trabajos de alta intensidad estar balanceado por intervalos de períodos más lentos de recuperación activa. El entrenamiento a intervalos quema más calorías y bombea más sangre que el ejercicio continuo de una intensidad más reducida porque incluye intervalos explosivos de energía.

Debido a que el entrenamiento a intervalos quema una gran cantidad de calorías y proporciona un buen trabajo muscular, puedes ahorrar mucho tiempo. Una kilo de plumas pesa lo mismo que un kilo de ladrillos. Del mismo modo, correr una milla quema la misma cantidad de calorías que el caminar una milla. Sin embargo, caminar una milla toma mucho más tiempo. Si tu objetivo es quemar calorías y tonificar, y tienes tiempo para entrenar, entonces el entrenamiento a intervalos es lo mejor para ti. Sólo recuerda que la mejora de la salud cardiovascular requiere ejercicio aeróbico de 30 – 60 minutos, así que no realices todos tus entrenamientos de forma rápida, guarda los ejercicios a intervalos para cuando estás con el tiempo justo.

El entrenamiento a intervalos también puede ser útil si tu objetivo es moverte hasta el siguiente nivel de resistencia y condición física. Tal vez has estado tratando de iniciar un programa en ejecución, pero parece que no puedes mantener un ejercicio tan exigente. El entrenamiento a intervalos es, de hecho, una de las maneras más eficaces de entrenar el cuerpo. Los corredores de maratón suelen utilizar este método para entrenar para una competición próxima. Un buen programa tendrá una duración de 4 minutos y luego caminar a buen ritmo durante 1 minuto, o hacer un intervalo de 3/2. Tu cuerpo va a trabajar duro, descansar (sin dejar de estar activo), trabajar duro y luego descansar. Tu corazón, los pulmones y los músculos hacen la transición a correr, correr más o correr más rápido de una manera segura y productiva.

Hay un montón de maneras de agregar intervalos a tu entrenamiento. Si ya eres un corredor agrega las colinas o los segmentos de velocidad. Si las clases de aeróbicos son tu género, agrega los movimientos explosivos como saltos o sprints. Incluye segmentos de caminata a velocidad a tu rutina normal de caminar o toma la inclinación de tu cinta de correr un poco más arriba a intervalos regulares.

El entrenamiento a intervalos es productivo y puede añadir emoción a tu rutina de ejercicios aburrida. Hacer el entrenamiento a intervalos en lugar de tu rutina normal, una vez al mes, una vez por semana o una vez al día, es un plan bueno y eficaz.