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DÍAS ALTOS EN CARBOHIDRATOS | Circulo Fitness

Circulo Fitness | July 24, 2013 | 0 CommentsTweet

días altos en carbohidratos

Cualquiera que haya estado alguna vez en cualquier tipo de dieta o programa de pérdida de grasa sabe cómo progresa una dieta típica. El peso se pierde fácilmente durante las primeras semanas de cualquier dieta, luego la perdida comienza a disminuir un poco. Después de unas cuantas semanas la pérdida de grasa se ralentiza un poco más o se detiene por completo. La razón por la que esto sucede es porque el cuerpo detecta que los niveles de grasa corporal están cayendo y la comida es escasa.

Para evitar la inanición, el cuerpo disminuirá los niveles de leptina y el gasto de energía en un intento de ralentizar la velocidad de pérdida de grasa. Como se dijo antes, la leptina es una hormona quema grasa, los bajos niveles de la misma será un desastre para cualquier plan de pérdida de grasa. Sin embargo, hay una manera de mantener los niveles de leptina elevados. Esto se puede lograr a través de días altos en carbohidratos controlados. Los días altos en carbohidratos mantendrán los niveles de leptina elevada y el metabolismo funcionando de manera eficiente.

La Cantidad de Carbohidratos

¿Cuánta cantidad de carbohidratos se debe comer en estos días? Esto es altamente dependiente de metabolismo del individuo. El aumento debe ser de 55% -115% de lo que consume en su dieta típica. Esto es una amplia gama, pero puede ser reducido a través del tipo de cuerpo. Si tienes un metabolismo rápido (ectomorfos), entonces debes estar más cerca de la parte más alta de la gama de carbohidratos. Si tienes un metabolismo lento (endomorfos), entonces tendrás que seguir más hacia el extremo inferior del rango de carbohidratos. Por último, los mesomorfos deben permanecer dentro de la gama media de los días altos en carbohidratos.

Por ejemplo, digamos que tenemos un endomorfo con un metabolismo lento que normalmente come 200 gramos de carbohidratos por día. Un aumento del 55% en hidratos de carbono significa que él debe comer 310 gramos de hidratos de carbono en su día alto en carbohidratos. Estos hidratos de carbono deben ser distribuidos en todo el día al igual que en un día normal.

Ajuste de Calorías Totales

Dado que la ingesta de hidratos de carbono será mayor en los días altos en carbohidratos, esto hará que las calorías totales sean elevadas. Un ligero aumento de calorías en los días altos en carbohidratos no es un problema, pero si las calorías van demasiado alto, esto puede dificultar la pérdida de grasa. La manera de evitar que esto ocurra es reducir la ingesta de proteínas un poco.

En los días de alto consumo de carbohidratos, las proteínas deberían reducirse a 1,5-2 gramos por kilo de peso corporal. Para calcular esto, debes multiplicar tu peso corporal por 2. Esto significa que si pesas 90 kilos, a continuación, en tus días altos en carbohidratos debes comer 180 gramos de proteína. No te preocupes por perder masa muscular como consecuencia de la reducción de la proteína. Los niveles más altos de insulina de los carbohidratos extra será más que suficiente para conservar la masa muscular.

Frecuencia de los Días Altos en Carbohidratos

Los días altos en carbohidratos deben ser insertados en tu plan de pérdida de grasa regularmente para prevenir un metabolismo estancado, pero no pueden ser tomados con mucha frecuencia sin un progreso lento. La frecuencia con que se toman estos días dependerá de la velocidad de tu metabolismo y de cuanta grasa corporal tienes. A continuación se muestra una guía para determinar la frecuencia de los días altos en carbohidratos según el tipo de cuerpo.

Más del 10% de grasa corporal

Ectomorfo – una vez cada 7-8 días

Mesomorfo – una vez cada 8-9 días

Endomorfo – una vez cada 9-10 días

Menos del 10% de grasa corporal (una vez que los abdominales son visibles)

Ectomorfo – una vez cada 4-6 días

Mesomorfo – una vez cada 5-7 días

Endomorfo – una vez cada 6-7 días

Tags: Carbohidratos, hidratos de carbono, perder peso

Category: NUTRICIÓN