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Consejos de Entrenamiento de Circuito para Perder Peso

 


El entrenamiento de circuito es un método de entrenamiento con pesas que se puede utilizar para lograr la pérdida de peso. El entrenamiento de circuito consiste en la realización de diversos ejercicios de entrenamiento de resistencia, en una fila, con muy poco descanso entre movimientos. Es una buena manera de incorporar la máxima cantidad de volumen de ejercicio en el menor tiempo posible. Para llevar a cabo el entrenamiento de circuito efectivamente, algunos consejos importantes deben ser seguidos.


Consejo 1: Entrenamiento Cruzado


El entrenamiento cruzado significa completar diferentes tipos de ejercicios. En el entrenamiento cruzado, un deportista debe evitar repetir los mismos movimientos una y otra vez. Debido a que el cuerpo es muy bueno en adaptarse a las demandas impuestas, con el fin de forzar al cuerpo a cambiar, las exigencias impuestas necesitan cambiar continuamente.



El entrenamiento cruzado mantiene el cuerpo en adivinar y responder. Cuando realices entrenamiento de circuito, trata de hacer una rutina de ejercicio diferente cada día. Está bien volver a un tipo específico de ejercicio más de una vez, pero esto no debe hacerse con regularidad o de forma consecutiva.


Consejo 2: Entrenamiento a Intervalos


El entrenamiento a intervalos es esencialmente un método de entrenamiento cardiovascular. Cuando se hace un entrenamiento de circuito, mediante la adición de las explosiones cortas de ejercicios cardiovasculares intensos, tales como saltos, el entrenamiento a intervalos aparece.



Los participantes necesitan entender las etapas de frecuencia cardíaca con el fin de realizar el entrenamiento a intervalos apropiadamente. La frecuencia cardíaca máxima se puede calcular restando la edad de una persona a 220.



• Una vez que la frecuencia cardiaca máxima es determinada, multiplique ese número por 0,65 para encontrar el estimado de la etapa de baja frecuencia cardíaca. Esto es la media donde la tasa cardíaca de una persona debe estar durante los períodos de descanso entre series y entre los movimientos.



• Multiplicar la frecuencia cardiaca máxima por 0,75 para encontrar una zona de frecuencia cardíaca media. Este es el nivel promedio en el que la tasa cardíaca de una persona debe estar durante una rutina de entrenamiento con pesas.



• Multiplicar la frecuencia cardiaca máxima por 0,85 para encontrar el nivel promedio en el que la tasa cardíaca de una persona debe estar durante las ráfagas de cardio intenso de una rutina.



Una persona debe cambiar entre velocidad alta, media y baja los ejercicios cardiovasculares de una rutina. Este tipo de entrenamiento a intervalos maximiza la capacidad del cuerpo para quemar la grasa, incluso después de que el ejercicio se ha completado. Los monitores del ritmo cardíaco o pulso-metros pueden ser usados para rastrear las zonas de ritmo cardíaco.


Consejo 3: Limite del Descanso


Los periodos de descanso permitirán que la frecuencia cardiaca consigan una desaceleración hasta un nivel en reposo, o casi en reposo. Cuando la frecuencia cardíaca disminuye a su etapa de reposo, una persona ya no está funcionando a un nivel productivo. Con el fin de mantener el ritmo cardíaco, y potencialmente perder peso, es necesario realizar los ejercicios de resistencia con periodos cortos de descanso. Para no fatigar los músculos de una sola zona, los ejercicios deben dirigirse a diferentes partes del cuerpo