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Requerimientos para la práctica del fitness

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El fitness es considerado actualmente una tendencia en el ámbito de la salud corporal, por cuanto sus efectos benéficos han sido ampliamente comprobados en cuanto al mantenimiento del buen estado físico.

Se trata de un fenómeno deportivo que ha incrementado la importancia de asistir al gimnasio no solo para estar en una maravillosa forma física sino también para disfrutar de un excelente estado de salud general.

No obstante, para obtener todos los beneficios de ese conjunto de ejercicios aeróbico y anaeróbicos que es denominado abreviadamente fitness es necesario atender a una serie de principios, así como es importante evitar aquellos aspectos que sean contraindicados.

¿Cuáles son las indicaciones para la práctica del fitness?

En un principio entre las mejores indicaciones para la práctica del fitness está contar con la asesoría y supervisión de entrenadores expertos.

Luego de transcurrido algún tiempo y una vez que hayas adquirido las nociones básicas sobre el fitness debes prestar atención a la organización de un plan de ejercicios personalizado, por cuanto esto permitirá obtener mejores resultados en menor tiempo.

Aunque no existe una ley o teoría general sobre la forma como deben estar organizados estos ejercicios dentro de un plan de entrenamiento, uno de los principios es ordenar los ejercicios de acuerdo al tamaño de los músculos involucrados.

El principio señalado alude que se requiere de mayor cantidad de energía para movilizar el musculo entre más grande sea éste, y como al empezar la energía se encuentra en su estado máximo lo lógico sería empezar por los músculos más grandes.

De allí que el plan de ejercicios para el fitness empezaría con aquellas rutinas donde estén involucrados los grupos músculares más grandes para ir descendiendo en tamaño hasta llegar a los músculos más pequeños.

No obstante, otra forma de ordenar los ejercicios es mediante su carga explosiva, lo que significa valorar la ejercitación donde se emplee la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin desgaste de la eficiencia.

El ordenamiento de ejercicios según la carga explosiva es empezar con aquellos que tengan mayor carga e ir descendiendo hasta terminar con los de menos carga.

Otro de los requerimientos importantes que debes tomar en cuenta para la práctica del fitness es el establecimiento de una determinada duración y frecuencia de las rutinas.

De modo que debes establecer un plan de ejercicios donde se señalen los días que vas a entrenar, cuantos ejercicios harás por sesión, así como la cantidad de series y repeticiones que deberás realizar.

Para obtener mayores beneficios del fitness en la fijación de la cantidad de días que comprenderá tu entrenamiento debes tomar en cuenta cuáles serán tus objetivos. Es decir, si buscas mantener tu cuerpo tonificado o si estás procurando el mayor grado de musculación.

Igual sucede con la cantidad de ejercicios, pues dependiendo de si quieres mayor volumen lo ideal es que hagas de 4 a 5 ejercicios destinados a la zona de grupos musculares grandes, mientras que para los músculos pequeños pueden ser 2 o 3.

En cambio si lo que deseas es tonificar tu cuerpo vas necesitar realizar más ejercicios de tipo global o funcionales.

En la determinación del número de series y repeticiones también opera la necesidad de saber qué es lo que se quiere: tonificación o hipertrofia. Esto será clave para diseñar la rutina y obtener los máximos beneficios del fitness.

Este plan de ejercitación deberás cambiarlo cada cierto tiempo (más o menos 6 semanas) sobre todo si tu objetivo es ganar masa muscular, porque esto permitirá dar una mayor estimulación a ciertos músculos.

¿Cuáles son las contraindicaciones del fitness?

Entre las personas que no pueden aprovechar los beneficios del fitness se encuentran aquellas que hayan tenido una enfermedad cardiovascular aguda, por lo menos deberán esperar unas 6 semanas antes de iniciar la práctica.

Igualmente el fitness está contraindicado para personas con antecedentes de urgencia hipertensiva inducida por ejercicio o aquellas que tengan una enfermedad metabólica no controlada o se encuentren padeciendo una infección aguda.

En todo caso este tipo de personas una vez superados los síntomas de sus afecciones deberán consultar a su médico, quien es el más indicado para establecer, al menos inicialmente, las indicaciones para la práctica del fitness

Asimismo, Hay un grupo de personas que también deberían consultar a su médico antes de iniciar la práctica del fitness, como es el caso de aquellas que sufran una enfermedad reumática, neuromuscular u ósea, así como las mujeres que presenten un embarazo complicado o las extremadamente sedentarias mayores de 40 años que hayan decido unirse a esta beneficiosa tendencia.

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