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4 Ejercicios para mantenerse en forma en casa

No, no es un milagro… los ejercicios para mantenerse en forma en casa es una realidad y existen.

Es el principio de una estrecha y sana relación entre tú y el ejercicio. Sé que en invierno, el frío, la lluvia… nos ‘apalanca’ en casa y perdemos la motivación y las ganas de salir a correr o ir al gimnasio. Pero, en casa también podemos realizar ciertos ejercicios que nos ayudarán a no perder el ritmo.

En este post os quiero mostrar cuatro sencillos ejercicios que, sin material, podréis realizar en casa. ¡Empezamos!

Ejercicios para mantenerse en forma en casa

Para fortalecer los brazos os recomiendo en este caso un ejercicio de tríceps (parte posterior del brazo):

Press de pie a una mano por detrás de la cabeza con un peso. Nos colocamos de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, una ligera flexión de rodillas y el abdomen apretado. Cogemos un bote de 1kg de… o un brick de leche, lo que tengamos a mano, llevamos ese brazo hacia arriba estirado por completo y, desde esa posición, realizamos descenso y elevación del objeto por detrás de la cabeza flexionando y extendiendo el codo. Podemos ayudarnos de la mano contraria para mantener el brazo pegado a la cabeza. 15 repeticiones con cada brazo y repetimos el ejercicio 2 veces.

Continuamos con el abdomen (en su porción inferior, del ombligo hacia abajo:

Elevación de cadera tumbado. Tumbados sobre una colchoneta o superficie cómoda, brazos relajados a los lados del cuerpo, mantenemos las rodillas y los pies elevados en la vertical. Desde esta posición hacemos elevaciones de cadera tratando de enrrollarla un poquito sobre el cuerpo. Es importante que sea el abdomen el que realiza el tirón para que la cadera suba, y ayudarse lo mínimo posible con los brazos. 20 repeticiones 2 veces.

Las piernas y glúteo. Zona complicada y en la que siempre ponemos empeño. Un ejercicio eficaz y sencillo es la sentadilla.

Empecemos con una media sentadilla. De pie, con los pies separados la anchura de las caderas y ligeramente orientados hacia fuera, flexionamos las rodillas hasta casi los 90º, como si nos sentáramos en una silla, manteniendo el tronco recto, los brazos relajados a los lados del cuerpo y la vista al frente. Mantenemos la posición un instante y volvemos a la posición inicial. Hay que tener cuidado para que la rodilla no sobrepase en ningún momento la vertical del pie. 20 repeticiones 2 veces.

Abductores (parte externa del muslo).

Abducción de una pierna de pie. Nos colocamos de pie y apoyados en un punto (pared, barandilla, etc.). Mantenemos el cuerpo recto, separamos una pierna lateralmente, procurando no girar la cadera hacia atrás al realizar el movimiento. En el punto más alto, mantenemos un instante la posición y regresamos de forma controlada al punto de partida.

¿Qué os parece? Sencillo, ¿verdad?

Si queréis no solo estar en forma con ejercicios sino con nutrición , no dejes de ver este artículo. Nutrición deportiva para ser el mejor en tu deporte.

4 Ejercicios para mantenerse en forma en casa
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