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6 Consejos para runners

6 Consejos para runners

Correr es una actividad lúdico-deportiva con numerosos beneficios para nuestro estado de salud, siempre y cuando esta práctica se lleve a cabo de forma adecuada. Por este motivo te ofrecemos una serie de consejos que te pueden ser útiles a la hora de empezar o si eres un usuario iniciado recientemente.

6 Consejos para runners

  1. Empieza bien, termina bien

Antes de empezar a correr es importante realizar una buena preparación física y mental. Visualiza tu objetivo y preparado psicológicamente para el esfuerzo. Paralelamente, realiza algunos ejercicios de calentamiento para aumentar el ritmo cardíaco y la temperatura, facilitar la movilidad articular y dar elasticidad a los músculos.

Una vez finalizada la sesión de entrenamiento dedica un tiempo antes de volver al estado de reposo. Parar de forma progresiva y, después, realiza unos ejercicios de estiramientos para que tus músculos recuperen la elasticidad y vuelvan al estado inicial.

 

  1. La cabeza también cuenta

No empieces a correr en función del tiempo, sino de la distancia. Márcate distancias asequibles y de forma progresiva ve aumentando los kilómetros recorridos y / o el ritmo. Esto te permitirá llevar siempre un ritmo adecuado a tus capacidades y no bloquearte con el reloj.

 

  1. Corre como un profesional

Trate de mantener una posición adecuada de la espalda ayudándote con la fuerza abdominal. Coloca los brazos a noventa grados y úsalos de forma alterna para impulsarte. Evita los impactos de forma continuada sobre los pies y las piernas pisando correctamente y acompañando el movimiento.

 

  1. No salgas a correr sin más

Planifica tus entrenamientos para que sean efectivos y asequibles para las capacidades y objetivos. En función del día de la semana varía el tiempo, la distancia, la intensidad, incorpora series de entrenamiento, ritmos moderados y continuos, cambios de ritmo … Incluye siempre un tiempo suficiente de recuperación entre sesión y sesión.

 

  1. Material

El elemento más importante es el calzado, pues, ten presente que harás un centenar de kilómetros con él. El mercado actual ofrece una gran variedad de calzado capaz de ajustarse a todas las modalidades y perfiles. Acude a un sitio especializado y déjate asesorar en función de tus necesidades.

 

  1. Asesoramiento

Aunque se haya popularizado la idea de que para correr sólo hacen falta dos piernas, el running es un deporte complejo. Por este motivo, déjate asesorar por profesionales. De esta manera harás que tus entrenamientos sean efectivos, evitarás lesiones y podrás disfrutar de este deporte de una manera adecuada.

 

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