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Ejercicios para los brazos y hombros

Ejercicios para los brazos y hombros

Si queremos entrenar para conseguir un cuerpo 10 y definido, una de las partes importantes a tener en cuenta, son los hombros y los brazos .

Estas partes son las que mas a la vista sobresalen.

Ejercicios como la natación, el remo o el boxeo son algunos de los ejercicios aeróbicos mejores para conseguir tonificar los grupos musculares superiores, pero si lo que queremos son ejercicios más específicos para conseguir definir y fortalecer hombros y brazos al mismo tiempo, hoy os mostraremos algunos de estos ejercicios.

Para conseguir ganar musculo en los brazos sin olvidarnos de los hombros, podemos incluir en nuestro entrenamiento algunos de los ejercicios que enumeraremos a continuación realizando entre 2 y 3 series de 15 – 20 repeticiones.

Ejercicios para los brazos y hombros

Dominadas con agarre cerrado. Con las palmas de las manos mirando hacia ti. Nos elevaremos hasta sobrepasar con la barbilla la barra y después, descenderemos suavemente intentando no balancearnos.

Elevaciones laterales. De pie, con las piernas un poco separadas y las rodillas flexionadas. Sujetaremos una mancuerna con cada mano. Elevaremos ambos brazos lateralmente hasta que estos formen una línea horizontal con nuestros hombros. Muñecas hacia abajo. Mantendremos esta postura durante unos segundos y repetiremos el ejercicio.

Flexiones con rotación. Nos colocaremos boca abajo con el tronco estirado, apoyado en tus antebrazos y sobre la punta de los dedos de los pies. Codos pegados al tronco. Desde esta posición inicial, descenderemos con el tronco recto (flexión). Seguidamente, giraremos (rotando la cadera) al tiempo que elevamos uno de los brazos y extendemos el que nos sirve de apoyo. El tronco debe quedar totalmente recto formando con el suelo un ángulo de 45º. Podemos aumentar el ejercicio utilizando unas mancuernas.

Curl de bíceps. De pie, con la espalda bien recta y los brazos extendidos a lo largo del tronco. Cogeremos una mancuerna en cada mano y giraremos las muñecas hacia afuera. Elevaremos los dos antebrazos a la vez sin separar los codos del tronco.

Press francés. Sentados en un banco plano y sujetando la barra Z (o mancuernas). Subiremos los brazos intentando no separarlos del tronco. Doblaremos los codos pasando la barra o mancuernas por detrás de nuestra cabeza hasta donde podamos. Para trabajar bien los tríceps el truco está en no separar (abrir) los codos hacia el exterior.

Elevaciones en “Y”. Nos colocaremos boca abajo en un banco con una elevación de unos 30º sujetando una mancuerna con cada mano (en un primer momento los brazos cuelgan a ambos lados del banco). Elevamos los brazos, girando las muñecas hacia el exterior mientras los separamos hasta formar una “V” (tronco y brazos forman una “Y”). Mantendremos esta posición unos segundos y volveremos a la posición inicial.

Ejercicios para los brazos y hombros
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