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Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

¿Puedes hacer gimnasia menstrual?

El período menstrual es un ciclo mensual a través del cual las mujeres pasan por una serie de cambios hormonales que también desencadenan cambios físicos y emocionales. Sin embargo, muchas mujeres que practican el entrenamiento con pesas tienen dudas sobre la continuidad del entrenamiento durante la menstruación. En este post, comprenderás que puedes hacer gimnasia menstrual y, además, aprenderás a adaptar los entrenamientos a los cambios que te proporciona el ciclo. Compruébalo!

¿Puedes hacer gimnasia menstrual?

Por supuesto que puedes! Aunque cada mujer tiene períodos y flujos menstruales únicos, por lo general hay casos raros en los que no pueden realizar ninguna actividad diaria. Ya sea que se utilicen almohadillas convencionales, almohadillas internas o colectores, es necesario elegir cuál le hace sentir más cómodo y evitar situaciones extremas como sentarse en cuclillas y hundirse.

Consejos

Respeta los límites de tu cuerpo. Usted puede hacer gimnasia menstrual, pero hay días en que la indisposición impide que se complete el entrenamiento completo. Está bien disminuir la velocidad si es necesario. Además, se recomienda usar ropa oscura para evitar situaciones incómodas.

Adapte el entrenamiento a su ciclo menstrual

El ciclo menstrual es un proceso en el cual ocurren varios cambios hormonales en el cuerpo femenino. También causan cambios en la forma en que el cuerpo funciona y reacciona a los estímulos, por ejemplo. Durante este período, hay un mayor suministro de sangre. Aliado al entrenamiento con pesas que también aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, este factor hace que más oxígeno llegue a las células musculares, mejorando los resultados.

Incluso con toda la complejidad del período menstrual, es posible adaptar su entrenamiento a este período para sacar el máximo provecho de su fisicoculturismo. Echa un vistazo:

Del día 1 al día 6

Los primeros días del ciclo hacen que las mujeres se sientan más mal. Por lo tanto, el entrenamiento puede realizarse con menos intensidad. Sin embargo, es importante no dejar de ir al gimnasio. Esto se debe a que la práctica de ejercicios físicos provoca la liberación de endorfina, una hormona que proporciona una sensación de bienestar.

Desde el séptimo día hasta la mitad del ciclo

Los niveles de estrógeno comienzan a elevarse y alcanzar su pico en el día 14 del ciclo. Producida y liberada por el ovario, esta hormona tiene una acción relacionada con el control de la ovulación y el desarrollo de las características femeninas. Por lo tanto, evita que los músculos femeninos se desarrollen y se vuelvan voluminosos como los de los hombres. En niveles más altos, sin embargo, usted tiene el momento ideal para promover la hipertrofia y ganar masa muscular. Por lo tanto, aprovecha la oportunidad de entrenar más duro y aumentar la carga con la guía de tu profesor o personal.

En la segunda mitad del ciclo

La segunda mitad del ciclo menstrual favorece la pérdida de grasa corporal. Como el ciclo menstrual causa aumento de peso y retención de líquidos, es una gran fase para que usted intensifique los entrenamientos cardiorrespiratorios como la caminadora y el spinning.

Estos son nuestros consejos para aumentar la potencia y los resultados de sus entrenamientos a lo largo de su ciclo menstrual. Usted puede hacer gimnasia menstrual y aún así sentirse bien y saludable durante todo el mes. ¿Tenía alguna pregunta sobre esto? Comente más abajo.

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