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¿Puede ser más efectivo un entrenamiento menos intenso?

Muchas personas que practican el entrenamiento con pesas piensan que los resultados expresivos sólo aparecen con mucho esfuerzo. Por eso exageran en el número de series y repeticiones, lo que puede causar lesiones y otros problemas. La verdad es que menos es más, y entrenar con menos intensidad puede ser mucho más efectivo. ¿Tienes curiosidad? Entonces compruébalo!

La prisa es el enemigo del culturismo

Es muy común ver a la gente en las academias practicando el entrenamiento con pesas de la manera equivocada. Series tiradas y largas, con pesos superiores a los recomendados y series que trabajan los mismos músculos todos los días. Todo esto porque piensan que se notará un resultado más rápido de una sobrecarga corporal.

Sin embargo, según los expertos, un entrenamiento muscular muy intenso no tiene un efecto positivo en el cuerpo. Esto se debe a que la alta intensidad de los entrenamientos impide que los músculos descansen y realicen el proceso de crecimiento. Además, este hábito puede favorecer la aparición de lesiones articulares y musculares, así como otros problemas de postura y sobrecarga.

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Los entrenamientos menos intensos pueden ser más efectivos

El entrenamiento muscular debe respetar el tiempo necesario para que los grupos musculares descansen. Este intervalo ideal entre cada serie de ejercicios varía según cada persona, ya que cada uno tiene un tipo físico, además de distintas limitaciones y necesidades. Además, hay un tiempo de recuperación en el que se realiza la hipertrofia. En resumen, es el momento en que el músculo se recupera de los esfuerzos a los que ha estado expuesto a través del crecimiento. De esta manera, la próxima vez que lo pongas a prueba, será más fuerte y resistente.

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Resulta que estos dos intervalos, entre la serie y los días de entrenamiento, deben estar suficientemente espaciados para que el cuerpo pueda desarrollarse en lugar de desgastarse infinitamente. Por lo tanto, no se recomienda realizar muchas series o trabajar el mismo grupo muscular todos los días. La recuperación de los músculos se realiza en 3 fases: de 30 a 90 segundos entre series, de 2 a 4 horas después de los ejercicios y de 48 a 72 horas después de todo el esfuerzo del culturismo.

Otros cuidados

Ahora que has entendido que los entrenamientos menos intensos pueden ser más efectivos, no pienses que simplemente dejar ir la sobrecarga de tus músculos te hará conseguir un cuerpo definido y girar rápidamente. Cada cuerpo tiene un proceso de trabajo diferente, y esto significa que antes de que te des cuenta de los resultados visibles, te llevará un tiempo además de otros cuidados de salud.

La alimentación sana es uno de los principales aliados del entrenamiento con pesas, porque sólo a través de ella se pueden obtener los nutrientes que proporcionarán el crecimiento muscular. Además, el descanso es esencial. La hipertrofia sólo ocurre durante el sueño, ya que los músculos necesitan un descanso total para “crecer”. Por lo tanto, además de entrenar sin exagerar y comer bien, es necesario preservar una buena noche de sueño.

Los entrenamientos menos intensos pueden ser más efectivos, pero usted debe tomar otros cuidados de salud para poder tener una vida más saludable. ¿Tenía alguna duda al respecto? Comente más abajo.

¿Puede ser más efectivo un entrenamiento menos intenso?
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