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Pre-entrenamiento para conseguir pasta: ¿qué comer?

La práctica regular de los ejercicios de musculación favorece el aumento de la masa muscular, pero no es la única garantía de ello. Esto se debe a otros factores, como la alimentación sana y los períodos de descanso, por ejemplo, que ayudan a garantizar el resultado de los ejercicios. En este post, usted sabrá cuál debe ser la dieta correcta antes del entrenamiento para ganar masa. Compruébalo!

¿Cuál es la importancia del preentrenamiento para ganar dinero?

Al igual que en un coche, el motor necesita el combustible adecuado para obtener el máximo rendimiento, el cuerpo humano necesita una fuente de alimentación específica para obtener resultados realmente positivos.

Una dieta correcta antes del entrenamiento asegura que usted tendrá suficiente energía para completar todos los ejercicios. Además, algunos alimentos tienen componentes que impiden que el cuerpo utilice sus propios músculos como fuente de energía y aún así promueven la liberación de proteínas durante el entrenamiento, previniendo el catabolismo y mejorando el proceso de recuperación.

¿Qué comer?

Los carbohidratos son los nutrientes aliados de aquellos que quieren hacer un pre-entrenamiento para ganar masa. Esto se debe a que son las principales fuentes de energía para nuestro cuerpo. Las proteínas protegen los músculos y mejoran su recuperación.

Es muy común ver gente comiendo la famosa combinación de pollo con huevos y batatas, pero estos no son los únicos alimentos efectivos en un pre-entrenamiento para ganar masa. Así que hemos enumerado algunas otras opciones:

Plátano

Rica en hidratos de carbono, esta fruta también contiene buenas dosis de potasio, que previene la reducción de los reflejos, la distensión abdominal y los tan temidos calambres. El plátano es bueno para comer alrededor de una hora antes del entrenamiento, porque tiene fibras, tarda un poco más en digerirse.

Queso

Fuente de proteína de la leche, el queso proporciona una buena reconstrucción muscular. Vale la pena recordar que es este proceso el que garantiza, en la práctica, la ganancia de masa, ya que en él las células desgastadas se recuperan y adquieren un mayor tamaño. El mejor queso para un preentrenamiento destinado a ganar masa es el requesón, ya que tiene un menor contenido graso y un mayor porcentaje de proteínas.

Granos y otros alimentos integrales

Los productos integrales son ricos en carbohidratos, omega 3, vitaminas y minerales. Por lo tanto, promueven una mayor sensación de saciedad, además de regular el intestino y reducir la absorción de grasa por el cuerpo. Los cereales como el arroz, la avena, la granola y la linaza son buenos consejos.

Pasta

Los fideos son un excelente ejemplo de una fuente de carbohidratos de rápida absorción. La pasta suele tener poca grasa, pero hay que tener cuidado al prepararla. Si es posible, no utilice aceite ni haga salsas muy “pesadas”.

Batidos y suplementos

Por lo general, los batidos se digieren y absorben más rápido que otros alimentos. Por lo tanto, son una gran opción de pre-entrenamiento para ganar masa, especialmente entre las personas que no tienen mucho tiempo para comer adecuadamente. Un buen ejemplo es el batido de proteína de suero, como Whey Protein. Los suplementos, por otro lado, son otras opciones más rápidas y efectivas para preparar el cuerpo antes del entrenamiento con pesas, sólo que dependen de dosis de carbohidratos en lugar de proteínas.

Estos son algunos consejos sobre qué comer en un preentrenamiento para ganar masa. Una alimentación sana puede potenciar los resultados de, por ejemplo, la….

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