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Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

Post-entrenamiento: ¿qué comer?

Muchas personas tienen dudas sobre la dieta correcta para lograr la hipertrofia deseada. Después del entrenamiento con pesas, el cuerpo necesita una dieta con los nutrientes adecuados que aumenten el aumento de masa muscular. En este post, vamos a enumerar algunos alimentos ideales para ser consumidos en el post-entrenamiento. Compruébalo!

Post-entrenamiento

Las horas que siguen a las sesiones de entrenamiento con pesas son fundamentales para la hipertrofia, que es el proceso de recuperación de los músculos trabajados y el crecimiento de la masa muscular. En este período, para obtener el resultado deseado, es necesario que no se produzca el catabolismo muscular, que es la reducción del tamaño y de la función de las células. En cambio, debería haber un proceso de anabolismo, que es el proceso inverso. En él, hay un aumento en el tamaño y la función de la célula.

Los dos principales aliados de la hipertrofia son los carbohidratos y las proteínas. Estos son los nutrientes clave para asegurar que su cuerpo tenga el reabastecimiento de las reservas de glucógeno, que son responsables de nuestra energía. Además, también aseguran que su cuerpo, que está cansado debido a los esfuerzos de entrenamiento, no utilice los músculos como fuente de energía.

Es muy importante tener disciplina con la alimentación después del entrenamiento. Eso es porque si usted se olvida de comer o toma demasiado tiempo para comer esta comida, todo el efecto de su fisicoculturismo puede ser anulado. Además, la hidratación también es esencial.

¿Qué comer?

Peces

La carne de pescado es una fuente de proteínas, que ayuda a reparar las fibras musculares y promueve el aumento de la masa magra. Un buen consejo es elegir salmón. Además de su alto contenido en proteínas, este pescado tiene omega 3, un excelente aliado para la salud. Para los próximos entrenamientos, notará un aumento de fuerza y rendimiento.

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Semillas oleaginosas

Cacahuetes, castañas, almendras y nueces son algunos ejemplos de fuentes de nutrientes. En el post-entrenamiento, las semillas oleaginosas ayudan a eliminar las toxinas que causan el aumento de peso, además de ser antiinflamatorias. Son fuentes de magnesio, zinc y vitamina E, además de proteínas. Tenga cuidado, sin embargo, de no exagerar la dosis: las semillas oleaginosas suelen tener un alto contenido calórico, lo que puede interrumpir su dieta.

Frutas

Las frutas tienen carbohidratos simples, que son los más importantes durante el post-entrenamiento debido a su rápida absorción. Hacen que los niveles de insulina aumenten, una hormona que ayuda a aumentar la masa muscular. La naranja, el plátano y la piña son las frutas más adecuadas.

Suplementos

Muchas personas recurren a suplementos para un buen post-entrenamiento. Eso no está mal porque, al estar hechos a medida, contienen todos los nutrientes que necesitas ingerir después del entrenamiento. La proteína de suero de leche es la más famosa de ellas, y ayuda a asegurar la hipertrofia.

En este post has visto qué comer después del entrenamiento. Además de practicar los ejercicios correctamente , el hábito de comer sano y dormir bien por la noche es esencial para ganar masa muscular y calidad de vida. ¿Tenía alguna pregunta sobre este tema? Comente más abajo.

Post-entrenamiento: ¿qué comer?
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