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Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

Objetivo de entrenamiento físico: perder peso, aumentar la masa muscular o fijar los músculos

Al inscribirse en una academia, es común que la mayoría de las personas tengan en mente un objetivo estético, además de tener una vida más saludable. Los objetivos más comunes son perder peso, definir los músculos o aumentar la masa muscular. Tenga en cuenta que estos objetivos son diferentes y, por lo tanto, no se puede esperar que el mismo ejercicio de gimnasia funcione para lograr todos ellos.

Usted necesita tener en cuenta a dónde quiere ir con su rutina de ejercicio y entender lo que necesita hacer para lograr esto, porque la nutrición también será un factor clave. ¿Qué te guiará en esta búsqueda? Su formulario de evaluación física y la instrucción de un buen profesional. Pero, aquí, le daremos una vista previa de los diferentes caminos para cada uno de estos objetivos.

1. Objetivo del entrenamiento de fitness: Adelgazar

¿Cómo me alimento?

No existe una fórmula mágica para perder peso, como sugieren algunos “anuncios”. La verdad es que, como cada cuerpo trabaja de una manera, el que mejor puede ayudarle a definir una manera eficiente de perder peso cuando se trata de alimentos será un nutricionista. Lo que es seguro en este caso es que usted necesita consumir menos calorías y gastar más, manteniendo la nutrición e hidratación necesarias para que su cuerpo funcione.

Generalmente, usted necesita consumir proteínas, fibra, vitaminas y otros nutrientes, evitar grasas malas y alimentos que toman tiempo para ser procesados por el cuerpo y comer pequeñas comidas en tiempos más cortos, como cada tres horas, para que su metabolismo siempre permanezca activo.

¿Cuál es el mejor entrenamiento de gimnasia para perder peso?

Los ejercicios de gimnasia más adecuados para perder peso son los aeróbicos, que aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías, como caminar intensamente, correr, nadar, girar, zumbar, pelear y caminar en la cinta sin fin.

2. Objetivo principal: Definir los músculos

¿Cómo me alimento?

La dieta para la definición muscular, como en el caso de la pérdida de peso, también dependerá de cómo sea su situación actual. En general, las propinas son las mismas, con la diferencia de que si sólo quieres mantener la masa y no perder peso, en lugar de gastar más calorías de las que consumes, deberías buscar equilibrar el gasto y el consumo de calorías.

¿Cuál es el mejor entrenamiento de gimnasia para definir mi musculatura?

Quien sólo quiere definir la musculatura, sin necesariamente ganar masa, debe priorizar los ejercicios dirigidos a la resistencia y la fuerza, siempre asociados a los ejercicios aeróbicos. Hay que prestar atención a los períodos de pausa para evitar perder masa magra. Es interesante recordar que cada persona que quiere perder peso debe tener en paralelo el objetivo de la definición muscular, porque esto hará que la pérdida de peso sea más efectiva.

3. Quiero ganar masa muscular

¿Cómo debo alimentarme?

Aquellos que quieren ganar masa muscular necesitan tener más cuidado con su dieta, porque necesitan perder grasa y ganar masa magra al mismo tiempo. En otras palabras, nunca debes quedarte atascado con cosas que engordan….

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