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Fisicoculturismo: Cuidado de la columna vertebral

La columna vertebral es de gran importancia para el cuerpo humano. Además de servir como una especie de eje central, permitiendo los movimientos del tronco y apoyando las extremidades y la cabeza, protege la médula espinal y los nervios. Cuando se practica el levantamiento de pesas, es necesario cuidar la columna vertebral para evitar lesiones y otros problemas. Algunos ejercicios también ayudan a fortalecer la columna vertebral al mejorar la postura. Averigua más!

Tanto los atletas profesionales como los aficionados son susceptibles a problemas de espalda durante el ejercicio. Esto se debe a que la práctica inadecuada de las actividades termina dañando el cuerpo. El culturismo, para trabajar varias partes del cuerpo, requiere diferentes movimientos. Por lo tanto, los practicantes de esta modalidad deben redoblar la atención durante la ejecución.

Cuidado de la columna: Causas principales de los problemas

Hay varios problemas de la columna vertebral que pueden ser desencadenados por una mala postura durante la práctica del entrenamiento con pesas. Cifosis, escoliosis, lordosis, artrosis y hernia discal son algunas de las más comunes. Además, los que ya tienen molestias o patologías pueden sufrir con el empeoramiento de las lesiones. Los factores que más contribuyen a estos problemas son:

Sobrecarga

Muchas personas tienen el hábito de aumentar, por sí mismas, la carga de dispositivos o instrumentos para ayudar en los ejercicios de entrenamiento con pesas. Uno de los mayores errores que se pueden cometer en un gimnasio, sin embargo, es pensar que el resultado gira en proporción al aumento de peso. Es necesario respetar los límites del cuerpo, y sobrecargar la columna vertebral puede causar graves problemas. Por lo tanto, el aumento de peso debe ser gradual y monitoreado.

Sedentarismo

Es por eso que los jóvenes están experimentando cada vez más dolor de espalda. Un estilo de vida sedentario contribuye al dolor muscular, además de las molestias causadas por la atrofia de los movimientos de la columna vertebral. Cuanto menos se mueva, mayor será la probabilidad de que los movimientos se dañen. Y cuando se trata de reanudar estos movimientos, las posibilidades de lesión aumentan. Por lo tanto, una persona sedentaria que comienza a practicar el levantamiento de pesas, por ejemplo, necesita redoblar los cuidados para no dañar la columna vertebral.

Obesidad

El sobrepeso causa presión sobre los discos que componen la columna vertebral, lo cual generalmente ocasiona hernias discales u otros problemas. Los expertos afirman que cada 10 kilos más que el peso recomendado para la persona, las posibilidades de dolor y problemas en la columna vertebral aumentan en un 20%. Por lo tanto, se deben evitar los ejercicios que requieren una gran amplitud articular, como la postura en cuclillas y la presión sobre las piernas, lo que hará que la carga sobre estos lugares sea aún mayor.

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Postura

La preocupación por la postura correcta es fundamental para la práctica del entrenamiento con pesas. Esto se debe a que la inclinación de la columna vertebral, que es muy común durante la ejecución de los ejercicios, puede generar tensión, desviaciones, molestias y lesiones aún más graves. A largo plazo, el hábito de mantener una postura incorrecta puede resultar en deformidades en los huesos y las articulaciones. Por lo tanto, es esencial que haya un seguimiento de un profesional durante la práctica del levantamiento de pesas, para la correcta orientación en cuanto a la postura y evitar problemas.

La práctica del entrenamiento con pesas requiere el cuidado de la columna vertebral. Además de prestar atención a la postura y al nivel de carga…

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