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Entrenamiento de hombros Brutal

El nombre lo dice todo: Entrenamiento de hombros burtal

Con dropsets dobles y triples además de repeticiones y burnouts de alto volumen, la pregunta no es si este entrenamiento destruirá tus hombros, sino si vas a sobrevivir.

El nombre lo dice todo: Entrenamiento de hombros burtal

Pero lo que parece ser la aniquilación total para algunos es simplemente otro día en el gimnasio para el atleta patrocinado por MuscleTech y miembro de Team Bodybuilding.com Abel Albonetti.

Conocido por su gran volumen de entrenamiento y la voluntad de soportar el dolor en busca de ganancias, Albonetti comparte su entrenamiento de hombro más destructivo.

 

Entrenamiento de hombros Brutal de Abel Albonetti

1

Prensa de hombro con mancuernas

6 series, 12, 10, 8, 6, 10, 10 repeticiones (las últimas 2 series  de 10 son super-series)

Entrenamiento de hombros Brutal 1Entrenamiento de hombros Brutal 2

SuperSerie con:

Hombros en barra de pie tras nuca

4 series, 12 repeticiones

Entrenamiento de hombros Brutal 3Entrenamiento de hombros Brutal 4

2

Elevación lateral 

4 series, 12 repeticiones

Entrenamiento de hombros Brutal 5Entrenamiento de hombros Brutal 6

Super Serie con :

Barra Frontal

4 series, 10 repeticiones  ( Cuando termines la ultima serie realiza una serie más con 8 repeticiones y menos peso sin descanso)

Entrenamiento de hombros Brutal 7Entrenamiento de hombros Brutal 8

3

Barra al menton

4 series, 10 repeticiones

Entrenamiento de hombros Brutal 9Entrenamiento de hombros Brutal 10

4

Prensa de hombro con  cable sentado

4 series, 12 repeticiones

Entrenamiento de hombros Brutal 11Entrenamiento de hombros Brutal 12

5

Levantamiento lateral inclinado del cable

4 series, 12 repeticiones por brazo ( Cuando termines la ultima serie realiza una serie más con 8 repeticiones y menos peso sin descanso)

Entrenamiento de hombros Brutal 13Entrenamiento de hombros Brutal 14

6

Cable trasero Delt Fly

4 series, 15 repeticiones

Entrenamiento de hombros Brutal 15Entrenamiento de hombros Brutal 16

7

Inclinación de banco mancuerna inverso ( Cuando termines la ultima serie realiza una serie más con 8 repeticiones y menos peso sin descanso)

4 series, 12 repeticiones

Entrenamiento de hombros Brutal 17Entrenamiento de hombros Brutal 18

Superserie con :

Elevación lateral

4 series al fallo

Entrenamiento de hombros Brutal 5Entrenamiento de hombros Brutal 6

8

Levantamiento con mancuernas delanteras

4 series al fallo.

Entrenamiento de hombros Brutal 21Entrenamiento de hombros Brutal 22

Vídeo entrenamiento de hombros

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