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Guía para una dieta de 3.000 calorías

dieta de 3.000 caloríasAntes que nada es bueno dejar en claro que una dieta de 3.000 calorías se aconseja especialmente a aquellos deportistas experimentados que ya se encuentren llevando un entrenamiento exigente, ya sea en actividades físicas de cardio o de pesas, y que por consiguiente quemen grandes cantidades de ese preciado combustible.

Se recomienda hacer una visita al médico antes de llevar a cabo este tipo de dietas, eso sin importar que tan avanzado estés en el deporte que practiques.

La dieta de 3.000 calorías puede llegar a ser hasta necesaria para aquellos atletas que pasan varias horas en el gimnasio entrenando de forma dura y constante, puesto que el porcentaje de calorías que se pierde es bastante, por lo que además de consumir una cantidad aceptable para reponer energías y agilizar la regeneración del tejido muscular, también será imprescindible dormir de unas 7 a 8 horas para completar el proceso de recuperación del cuerpo.

Una vez dicho esto, te damos una breve guía para llevar de forma efectiva una dieta de 3.000 calorías sin fracasar en el intento.

 

En los desayunos

  • Consumir 100 gramos de claras de huevo, pero nunca crudas.
  • Puedes tomar café con o sin leche, aunque nunca con azúcar, puesto que el objetivo es una alimentación lo más sana posible.
  • Puedes consumir unos 150 gramos de avena, resaltando el beneficio de que la misma reduce por mucho los niveles de colesterol.
  • Unos 10 gramos de almendras también te ayudaran a obtener las grasas necesarias para el cuerpo.

 

 

En la media mañana

  • Puedes empezar ingiriendo unos 5 gramos de aceite de oliva para obtener las grasas necesarias.
  • Unos 100 gramos de pan integral son excelentes para llevar a cabo la dieta de 3.000 calorías.
  • Puedes consumir unos 100 gramos de jamón serrano.

En la comida

  • 200 gramos de pollo son una excelente opción.
  • Consume unos 350 gramos de patatas.
  • Para la parte de las grasas puedes consumir 50 gramos de guacamole.

En las meriendas

  • Una única manzana será más que suficiente para empezar.
  • 150 gramos de pavo como otra opción a tomar en cuenta.

 

 

En la cena

  • Escoge las verduras que más te gusten, y descuida, en este apartado no hay una cantidad exacta establecida.
  • Para las proteínas puedes consumir unos 200 gramos de salmón.
  • Para obtener los hidratos de carbono también podemos optar por unos 100 gramos de patatas bien cocidas.

Los batidos como excelente complemento

Los batidos también son el complemento perfecto en una dieta de 3.000 calorías. Puedes beber ciertos batidos o zumos naturales para hacer rejuego entre tus diferentes comidas a lo largo del día.

Guía para una dieta de 3.000 calorías
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