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¿Cuál es el tiempo de descanso correcto para cada serie de entrenamiento con pesas?

¿Cuál es el tiempo de descanso correcto para cada serie de entrenamiento con pesas? 1

Muchas personas saben que el tiempo de descanso entre una serie y otra en el entrenamiento con pesas es importante. Pero, una duda común en este caso es cuánto tiempo debe durar este intervalo. Puesto que cada organismo trabaja de manera diferente, no podemos decir que sólo hay una respuesta para eso. Por ejemplo: ¿tendría sentido hablar del mismo intervalo de tiempo para una persona sedentaria, que acaba de empezar a practicar ejercicios, y una persona que ya está entrenando? Por supuesto que no.

Lo que podemos decir es que los intervalos de recuperación entre las series de entrenamiento son fundamentales, ya que influyen en las respuestas metabólicas, cardiovasculares, hormonales y de resistencia. Por lo tanto, le diremos cómo pensar y planificar estos intervalos, pero también debe considerar su caso específico para ajustar esta información. En primer lugar, intentaremos comprender mejor por qué es tan importante el descanso en el entrenamiento.

La importancia del intervalo entre series en el entrenamiento con pesas

Además de las modificaciones que el tiempo de descanso aporta a los resultados del entrenamiento, el intervalo es importante para asegurar el rendimiento de cada serie, desde el control de la fatiga. Si usted hace varias series sin parar, usted y sus músculos se cansarán y el resultado será una pérdida progresiva de la calidad del ejercicio.

Por lo tanto, los intervalos deberían ser literalmente suficientes para que usted pueda descansar y hacer la siguiente serie con el mismo rendimiento. Una mala secuencia de movimientos, además de comprometer el resultado, también puede causar lesiones que perjudicarán la continuidad de su entrenamiento. Ahora, veamos algunas posibilidades para definir estos intervalos.

Tiempo de reposo para cada serie basado en la carga

En el entrenamiento con pesas, lo ideal es que el intervalo entre series sea proporcional al esfuerzo y a la carga elevada, e inversamente proporcional al número de repeticiones. Tenga en cuenta que un mayor número de repeticiones significa que usted está levantando una carga más pequeña. Por lo tanto, el tiempo de descanso también puede ser más corto, alrededor de treinta segundos.

Una carga moderada requerirá una cantidad ligeramente menor de repetición, y un tiempo de descanso ligeramente más largo, algo entre treinta segundos y un minuto. Sin embargo, una carga más grande tendrá un número mucho menor de repeticiones y, siguiendo esta lógica, un intervalo de descanso más largo de aproximadamente un minuto a tres, dependiendo del peso levantado.

En cualquiera de estos casos, usted debe estar consciente del propósito del ejercicio y la respuesta de su cuerpo. Cuando vuelvas a la misma serie, debes sentirte descansado, capaz de realizarla completamente y con buen rendimiento. De lo contrario, deberá revisar el intervalo o la carga. Lo mismo debe observarse en el caso contrario, en el que la carga puede ser muy ligera y, por lo tanto, debe aumentarse.

Intervalo entre series de entrenamiento con pesas en función del objetivo estético y funcional

Esta es otra posibilidad para definir el intervalo de tiempo, que puede ser reconciliado con el anterior. Básicamente hay tres objetivos comunes en la práctica del entrenamiento con pesas: hipertrofia, pérdida de peso con definición de los músculos y aumento de la resistencia/fuerza. Aunque todos estos objetivos pueden estar juntos, es necesario que usted defina prioridades, porque cada uno pide un tiempo de descanso diferente entre las series.

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