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Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

¿Cómo se contrae la hipertrofia?

Además de la estética, los ejercicios físicos proporcionan una mejor calidad de vida, por lo que combinamos lo útil con lo agradable cuando elegimos ir a los gimnasios. La búsqueda del cuerpo ideal está cada vez más presente en nuestra sociedad y la hipertrofia muscular es el sueño de todos los atletas, sin embargo, no es tan sencillo conseguirlo. Después de todo, cómo lograr la hipertrofia ?

El entrenamiento con pesas con el objetivo de hipertrofia músculo es una de las razones más grandes para aquellos que están activos en el gimnasio.

Sin embargo, alcanzar ese nivel no es tan sencillo. Una rutina de entrenamiento no siempre es suficiente para aumentar el músculo.

Eso es porque hay otras cosas involucradas, hormonas, comida, nuestra rutina, tiempo de descanso entre entrenamientos, etc. Es erróneo pensar que pasar horas y horas en el gimnasio, todos los días, asegura la hipertrofia .

Qué es la hipertrofia muscular

Por definición, ” hipertrofia es una respuesta fisiológica caracterizada por el aumento del volumen de los músculos resultante de los estímulos generados por el ejercicio físico.

Cuando engrasamos y levantamos peso, damos una carga de estrés a los músculos en los que se está trabajando.

Este estrés daña las fibras musculares, que pasarán por un proceso de reconstrucción durante nuestro período de descanso.

En este período de reconstrucción, las fibras musculares se fusionan y forman miofribilas (componentes musculares) y proteínas musculares. La hipertrofia es el resultado de procesos sucesivos de formación de estas dos estructuras.

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Pero es necesario entender que para lograr hipertrofia músculo no es suficiente para practicar ejercicios de alta intensidad. Nuestro cuerpo necesita ser capaz de regenerar estas fibras hasta el punto de fortificarlas.

Para que esto suceda, usted necesita tener una nutrición adecuada y un período de descanso suficiente para que sus músculos tengan energía y tiempo para reconstruirse.

Es decir, ejercitar demasiado del mismo músculo durante varios días sólo dañará el proceso de hipertrofia .

Poder para los que quieren alcanzar la hipertrofia

Ya te hemos hablado de la importancia de una buena dieta para conseguir la hipertrofia .

Si desea ganar masa muscular, sepa que las dietas restringidas sólo obstaculizan el crecimiento muscular. Recuerde: los músculos necesitan energía para regenerarse adecuadamente.

Revise una lista de los mejores alimentos que ayudan en la hipertrofia y algunos consejos:

  • Carne roja (proteína).
  • Huevos (proteína).
  • Yogures naturales (proteína)
  • Queso fresco (proteína).
  • Suplementos de proteína.
  • Batata (carbohidrato).
  • Arroz entero (hidrato de carbono).
  • Avena (carbohidratos).
  • Castañas, nueces y almendras (buena grasa).
  • Aguacate (buena grasa).
  • Aceite de oliva (buena grasa).
  • En general, reemplace los alimentos con su versión integral (arroz, harina, pan) e invierta en muchas proteínas para la reconstrucción muscular.
  • Siempre coma antes y después de la práctica. Una dieta antes y después del entrenamiento marca la diferencia en el desarrollo.
  • No me quedé mucho tiempo sin comer, lo ideal es comer pequeñas comidas que contienen proteínas de 3 a 4 horas.

Precauciones en el proceso de hipertrofia…..

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Fitness,musculacion,perder peso y rutinas de gimnasio.