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Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

Cantidad de proteínas diarias

La cantidad de proteínas diarias que debe consumir un deportista es uno de los temas más populares dentro de los círculos del deporte, un debate que puede verse tanto entre grupos de atletas experimentados como en aquellos grupos de principiantes. Para despejar toda duda sobre este tema, hemos preparado el siguiente artículo para ti.

Cantidad de proteínas diarias

Las cantidad de proteínas diarias en el deporte

Es importante partir por el hecho de que la cantidad de proteínas diarias que debe consumir un deportista varía mucho de las que debe ingerir una persona no atleta, puesto que las proteínas contienen aminoácidos, mismos que son necesarios para la adecuada reparación o regeneración de todas las células en nuestro cuerpo, estas trabajan en la regeneración del tejido cerebral hasta el muscular.

De ahí la importancia de un consumo tan constante de proteínas en los deportistas, ya que estas son vitales para reparar el tejido muscular dañado luego de una sesión de entrenamientos de pesas, por dar un ejemplo.

La cantidad de proteínas diarias que consume un deportista siempre deberá ser mayor que las de un individuo que no realiza actividades físicas frecuentemente, debido a que luego de una sesión de entrenamiento, los músculos terminan con cierto daño en el tejido cerebral, daño que debe ser tratado con la ingesta de alimentos como son el huevo, pescados, leche, queso, yogur, ciertas carnes magras,etc.

Se recomienda a aquellos deportistas sumamente activos y con grandes exigencias físicas consumir hasta tres veces la cantidad diaria de un individuo ‘’promedio’’, por lo menos del 20 al 30% de las calorías diarias consumidas, dando como resultado una cantidad de 1.2 a 2.0 gramos de proteína por cada kilogramo de peso.

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Cuando se debe consumir proteínas

El consumo de proteínas en un deportista debe realizarse durante todo el día, incluyendo proteínas en todas las comidas y muy preferiblemente luego de que se haya terminado la sesión de entrenamientos.

Para quienes por cuestiones de trabajo u otros compromisos no tengan el suficiente tiempo de preparar alguno de los alimentos con proteínas antes mencionados, un buen sustituto serían los suplementos alimenticios, que han sido desarrollados específicamente para estas situaciones.protein photo

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