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Bodybuilding femenino: conozca nuestros 4 consejos

Muchas personas piensan que el entrenamiento con pesas es una actividad física destinada sólo a los hombres. Sin embargo, contrariamente a lo que puede parecer, las mujeres pueden y deben practicar ejercicios musculares si quieren un cuerpo más sano. En este post, aprenderás algunos de nuestros consejos para la práctica del entrenamiento muscular femenino. Compruébalo!

Fisicoculturismo femenino x fisicoculturismo masculino

El entrenamiento con pesas es un entrenamiento de fuerza contra la resistencia que trabaja los músculos del cuerpo humano. Por lo tanto, puede ser practicado por cualquiera. Los hombres y las mujeres, sin embargo, tienen diferencias fisiológicas, anatómicas y hormonales. Esto hace que los hombres en general sean más grandes, más fuertes en las extremidades superiores y más fáciles de ganar masa muscular.

Las mujeres, a su vez, tienen un nivel más bajo de testosterona, una hormona típicamente masculina. Esto hace que sea más difícil aumentar los músculos. Además, la anatomía femenina representa un cuerpo más delicado con más curvas, aunque la probabilidad de tener grasas localizadas es mucho mayor.

Objetivos

Debido a estos factores que ya se han presentado sobre las diferencias, el culturismo de cada género debe planificarse teniendo en cuenta sus individualidades. En el culturismo femenino, los objetivos son generalmente:

Disminución de la grasa corporal

Con la aceleración de la tasa metabólica, el cuerpo quema las reservas de grasa para proporcionar energía al cuerpo. De esta manera, el culturismo provoca una disminución del contenido de grasa y, en consecuencia, una pérdida de peso. Esta disminución sigue siendo útil para hacer más evidente la capa muscular.

Tono muscular

Con el culturismo, el espacio que antes ocupaba la grasa se llena de músculos, que se van definiendo a medida que se trabaja con los grupos. Vale la pena recordar que los niveles más bajos de testosterona causan en el culturismo femenino una dificultad en relación con la hipertrofia, pero no con la tonificación.

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Mejora de la calidad de vida

No sólo la estética corporal debe ser buscada con el culturismo femenino. La práctica es una modalidad de actividad física y, como cualquier otra, aporta beneficios tanto al cuerpo como a la mente. La expansión de la capacidad cardiorrespiratoria, el aumento de la resistencia, la disminución de los niveles de estrés y ansiedad, la reducción de los riesgos de enfermedades cardíacas y el aumento de la autoestima son algunos de los efectos.

Entrenar grupos musculares específicos

Para mejorar la pérdida de grasa corporal localizada y preservar los rasgos femeninos, muchas mujeres entrenan grupos musculares específicos. Por lo general, las extremidades inferiores son las más trabajadas. Pero no piense que se limitan a los muslos: el abdomen, la pantorrilla y los glúteos también pueden – y deben – ser estimulados en los músculos femeninos.

No olvide, sin embargo, la armonía del cuerpo

De la misma manera que muchos hombres enredan sólo los músculos superiores y consiguen una apariencia desproporcionada, muchas mujeres se concentran sólo en los músculos inferiores. Esta práctica es errónea, ya que todo el cuerpo debe ser trabajado en el culturismo. Como la hipertrofia es más difícil, no tenga miedo de verse demasiado grande o demasiado ancho. Trabaje con bíceps, tríceps, hombros y espalda, por ejemplo, y recuerde que la fuerza muscular y la resistencia son siempre bienvenidas.

Estos son algunos de nuestros consejos para el culturismo femenino. El objetivo de las mujeres es….

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