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Como levantar mas peso en press de banca

 

Pequeños trucos de como levantar mas peso en press de banca

 

1.- Deseo: Si no quieres sufrir, nunca vas a llegar más lejos.

2.- Consistencia: No puedes seguir faltando a los entrenamientos y simplemente ir al gimnasio cuando te plazca.

3.- Confianza:  Tienes que creer que puedes hacerlo o nunca lo harás. Tienes que ceptar en tu mente que eres capaz de hacer grandes cosas. Si no crees en ti mismo, tu mente y tu cuerpo no van a permitir que suceda.

4.- Se positivo: No veas las cosas con luz negra, siempre piensa en lo positivo.

5.- Arqueamiento de espalda: Es una técnica muy arriesgada pero la intención es arquear la espalda ,levantar el lumbar para poder coger más peso.Es una técnica muy usada en los power lifters.

 

6.-Amigos del gimnasio: Carga con muchísimo peso calculando tu 1MR y que tus amigos te ayuden a superar poco a poco ese 1MR.

7.- Multiplica por 3 el peso que normalmente le pones a la barra de pecho, y haz un 5 sets de pocas repeticiones  (esto hazlo una vez  a la semana).

8.- Haz tres semanas de fatiga y toma una semana de carga ligera, donde trabajas la velocidad y resistencia y evites el peso.

9.- No solo hagas ejercicios en el banco. Haz ejercicios con máquinas asistidas, capacita todas las partes de tu cuerpo. Muchas veces olvidamos los dorsales y los deltoides traseros.

10.- Nunca te rindas. Si no es parte de la mejora. Es un proceso de aprendizaje. Manten  siempre la cara en alto, no bajes la cabeza cuando cometas un error. Se necesitan de los errores para aprender

 

Con estos tips no solo aumentaras la fuerza en el press de banca sino que ganarás mas muscular.

Como levantar mas peso en press de banca
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