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Abdominales: Conocer mitos y verdades

Marcar abdominales sin hacer ejercicios

Mucha gente quiere tener un vientre apretado y definido. Lograr este objetivo, sin embargo, sólo es posible con la práctica regular de los abdominales. En este post, enumeramos algunos mitos y verdades sobre este ejercicio. Echa un vistazo:

Los abdominales queman grasa localizada

Mito: El ejercicio abdominal contribuye al fortalecimiento y tonificación muscular. Para quemar grasa es necesario realizar actividades aeróbicas, como correr, girar y nadar, además de mantener una dieta saludable.

Hacer abdominales ayuda a mejorar la postura corporal

Es verdad. Los músculos del abdomen son responsables de mantener la postura del cuerpo, apoyando la columna vertebral. Por lo tanto, los ejercicios abdominales no sólo sirven para mostrar un vientre agrietado y visualmente hermoso. Estos ejercicios ayudan a mantener la postura y la salud del cuerpo.

El fortalecimiento de los músculos abdominales tiene lugar durante el ejercicio

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Durante la actividad abdominal, los músculos sufren un tipo de desgaste en las células que los componen. La recuperación de estas células ocurre sólo durante el descanso, que es cuando los músculos se recuperan de estos traumas. Por lo tanto, es importante dormir bien y durante las 8 horas diarias recomendadas por los médicos.

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Los ejercicios realizados en los dispositivos son menos efectivos

Es verdad. Hacer abdominales con la ayuda de aparatos ortopédicos hace que menos músculos trabajen durante el ejercicio. Sin embargo, los dispositivos pueden ser indicados para principiantes evitando que otras partes del cuerpo sean forzadas, como el cuello, causando lesiones.

Debo hacer abdominales todos los días si quiero resultados rápidos

Lo ideal es dejar que los músculos descansen durante al menos un día para que las fibras musculares se recuperen. Si desea hacer ejercicio diariamente, mezcle los diferentes tipos de abdominales. Por ejemplo, si hace la tabla frontal en un día, haga la abdominal con las piernas levantadas al día siguiente. De esta manera se puede trabajar en diferentes grupos musculares.

Los resultados son diferentes para hombres y mujeres

Es verdad. El metabolismo masculino tiene un aumento más rápido y eficiente de la masa muscular que el metabolismo femenino. Por otro lado, los hombres tienen mayor facilidad para acumular grasa en la región del vientre. Las mujeres, por otro lado, suelen acumular grasa en la cadera.

Es posible obtener un “belly slap” en un mes de entrenamiento

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Mito: Para obtener resultados duraderos es necesario dedicar de 10 a 12 semanas de entrenamiento. Esto se debe a que combinado con las actividades, el cuerpo necesita descanso y una nutrición equilibrada. Por lo tanto, dude de los anuncios y planes que prometen resultados inmediatos.

Los abdominales previenen el dolor de espalda

Verdad. Los abdominales son responsables de fortalecer los grupos musculares que protegen la columna vertebral. Con el fortalecimiento de los músculos, la distribución de la carga del cuerpo se vuelve más equilibrada. Además, la postura y la curvatura de la columna vertebral mejoran. Por lo tanto, los ejercicios están indicados para personas de diferentes edades y pesos.

Esos son algunos mitos y verdades sobre los ejercicios abdominales. Busque siempre profesionales cualificados para guiar y acompañar…