Blog Fitness de 【Claudia Rivas Fit 】

9 ejercicios físicos para tener piernas hermosas y torneadas

La mayoría de las mujeres buscan un nuevo estándar de belleza, cuyos objetivos estéticos resultan en la búsqueda de un cuerpo delgado y curado. Ante esta situación, el gimnasio se ha vuelto cada vez más frecuentado, pero para conseguir los resultados es importante tener mucha dedicación y persistencia. Aunque buscan ejercicios para la definición del cuerpo en general, los más buscados son los ejercicios de piernas, ya que esta parte del cuerpo es un punto culminante.

Hay algunos ejercicios físicos específicos que ayudan al crecimiento de las piernas, dejándolas gruesas y definidas. Este post te mostrará lo que son!

¿Cuáles son los mejores ejercicios físicos para el desarrollo de las piernas?

Prensa de pierna 45º

Este ejercicio es excelente para ejercitar los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Permite al atleta utilizar cargas muy elevadas.

En cuclillas

Este es uno de los mejores ejercicios para aquellos que quieren entrenar las piernas, así que si no lo practicas, será mucho más difícil engrosar tus piernas. Actúa sobre los músculos isquiotibiales y glúteos.

Hack Machine

Este ejercicio es similar a la postura en cuclillas, la diferencia es que se realiza con la espalda apoyada. Es una gran opción para la formación complementaria.

En cuclillas en Smith

Este ejercicio también es similar a la postura en cuclillas y a la máquina de hacking, sin embargo, su intensidad es mucho mayor.

Rígido

Se considera ideal para el desarrollo de músculos y glúteos isquiotibiales.

Jugo para sentadillas

Este ejercicio es ideal para aquellos que ya tienen el hábito de ponerse en cuclillas. Debido a que es más compleja, requiere que los músculos aductores trabajen juntos con los otros músculos de la pierna.

Silla principal de agua

Como su nombre lo indica, este ejercicio se centra en los músculos aductores, que representan la cara interna de los muslos. Además de ayudar a enganchar las piernas, también ayuda a prevenir lesiones y a estabilizar los movimientos.

Silla abductora

Este ejercicio es muy interesante, ya que trabaja bien los músculos de la parte lateral del muslo, ayuda en el engrosamiento de las piernas y la estabilización.

Mesa flexible

Este ejercicio funciona bien en los músculos isquiotibiales y es muy bueno para ser utilizado como complemento de otros ejercicios. No debe utilizarse como el único ejercicio con este fin.

Subir escaleras

Usted no sólo necesita concentrarse en hacer ejercicios físicos en el gimnasio, porque las actividades diarias, como subir escaleras, también son muy importantes para aquellos que quieren tener las piernas puestas.

Sabiendo esto, trate de evitar los ascensores y tenga el hábito de subir algunos escalones diariamente.

Complemento

Además de la práctica de ejercicios, es importante tener otros hábitos complementarios, como:

Deja tu comentario!