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Los mejores alimentos del planeta para perder peso

alimentos para perder peso rapido

¿Estas cambiando tu dieta para conseguir un cuerpo en forma? ¿Sabías que combinar  alimentos puede   ayudarte a  perder más peso que comer menos? A nadie le gustan las restricciones cuando se trata de pérdida de peso. .

Hemos investigado los mejores alimentos para quemar grasa del planeta y los combinamos para acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Las mejores combinaciones de alimentos para perder peso rapido

1. Avena + Mantequilla de maní

La avena  es uno de los granos más saludables de la tierra. No sólo está exenta de gluten, sino que también es una gran fuente de importantes vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. La avena es rica en  beta-glucano de fibra soluble, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, promoviendo la bacteria intestinal saludable y aumentar la sensación de saciedad.

La mantequilla de maní  es básicamente un puré hecho de cacahuetes. Se compone de proteína de aproximadamente 25%, lo que es una excelente  fuente de proteínas  a base de hierbas. Además, es pobre en carbohidratos y una buena fuente de grasas saludables. Esto la hace adecuada para las personas con diabetes tipo 2 o para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos.

2. Zanahorias + tahine

Las zanahorias  se consideran un alimento muy saludable – que contienen aproximadamente 10% de hidratos de carbono, que consiste en almidón, azúcares simples y fibra, y tienen un índice glucémico bajo en la escala. Además, son una excelente fuente de vitamina A en forma de beta-caroteno y una buena fuente de varias vitaminas del complejo B, vitamina K y potasio. Cuando se consumen las zanahorias como parte de una comida principal, que ayudan a aumentar la saciedad y  reducir  la ingesta total de calorías.

Tahini,  que también se conoce como sésamo  de mantequilla, ofrece una amplia gama de vitaminas y minerales. Es también una gran fuente de proteína basada en vegetales, lo que lo convierte en una opción nutritiva para vegetarianos y veganos. La fibra en la pasta de sésamo se ha demostrado que  reduce  la ingesta de calorías, lo que favorece la pérdida de peso. Además, las semillas de sésamo probaron que tiene propiedades anti-inflamatorias y promueve  un intestino sano.

3. Espinacas + Manzana + Jengibre

La espinaca  es baja  en carbohidratos, pero alta en fibra insoluble .Este tipo de fibra tiene muchos   beneficios para la digestión , contiene altas cantidades de carotenoides, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, hierro y calcio, y reduce el estrés oxidativo. Además, la espinaca tiene cantidades elevadas de nitratos, lo que ayuda en la regulación de la presión arterial.

Las manzanas  se componen de 85% de agua, son bajas en densidad de energía y bajas en calorías. Todas estas propiedades  ayudan a la pérdida de peso. Son ricas en fibra, con lo que ayuda a promover la reducción del apetito y la saciedad y en consecuencia en un mayor  control del peso . Además, las manzanas tienen varias características saludables que trabajan juntas para beneficiar el control del azúcar en la sangre, la salud del corazón, el riesgo de cáncer y la función cerebral.

El jengibre  es rico en gingerol, una sustancia nutricional con propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes muy potentes. El jengibre parece acelerar el  vaciamiento del estómago , lo que puede ser beneficioso para las personas con indigestión y molestias estomacales como.

4. Higos y castañas

Higos  son bajos en calorías y no tienen grasa, lo que los hace perfectos para reemplazar una merienda saludable. Son ricos en fibra,  ayuda a combatir el estreñimiento y mantenerte  saciado por mas tiempo. Además, son ricos en antioxidantes. Se considera que reducen los radicales libres que dañan las células en nuestro cuerpo.

Las Castañas  son ricos en fibras, lo que ayuda a reducir el colesterol. También son una buena fuente de un antioxidante llamado selenio, que ayuda a la función inmunológica y estimula el metabolismo. El consumo frecuente  ayudar a perder peso , ya que hacen que te sientas más lleno , quitándote las tentaciones de comer dulces o chocolates.

5. Piña + jugo de limón

La piña  es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua que hace que sea un aperitivo ideal para  perder peso   de forma saludable. Además, la piña es rica en fibra,  promueve el paso de alimentos por el sistema digestivo a una tasa normal y estimula la liberación de jugos gástricos y digestivos para ayudar en la disolución de los alimentos.

El  limón  tiene una variedad de nutrientes esenciales que ayudan a reducir el peso corporal y el consumo de alimentos. Debido a que contiene ácido cítrico, ayuda en la   quema de grasa corporal más rápida y eficientemente que otros alimentos. Los flavonoides del limón estimulan el sistema digestivo y aumentan la secreción de los jugos digestivos.

6. Huevos + Aguacate

Los huevos  están llenos de proteínas importantes que nuestro cuerpo necesita para el desarrollo..Son la manera perfecta para mantenerte saludable sin consumir demasiadas calorías, lo cual es una gran manera de mantener tu  tu peso y aumentar la pérdida de peso. Los aguacates  tienen un alto  valor nutricional  y ayudan a mantener el control del peso. Proporcionan nutrientes importantes para mantener altos niveles de energía, así como buena salud. Además, contienen fitoquímicos que son una fuente natural de combustible para su cuerpo.

7. Aceitunas + Tomates

Las aceitunas  son una fuente saludable de fibra, que proporciona casi el 20% de las necesidades diarias. Alta ingestión de fibras garantiza el buen funcionamiento de su sistema digestivo y estimula el movimiento de los intestinos. Alimentos ricos en fibra proporcionan la “ilusión” de saciedad, por lo que la grelina (la hormona del hambre) no se libera y ayudan en  el control  y la pérdida de peso.

Los tomates  contienen una gran cantidad de licopeno, un antioxidante que es altamente eficaz en la eliminación de radicales libres que causan cáncer dañar los sistemas del cuerpo. Además, contiene una abundancia de vitamina A y potasio, además de hierro. Los tomates frescos también son bajos en hidratos de carbono (4%) y el  contenido de hidratos de carbono  es azúcares principalmente simples y fibra insoluble.

8. Sandia + Vinagre Balsámico

Los beneficios de la sandía incluyen  la prevención de trastornos renales, presión arterial alta, cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, golpe de calor, la degeneración macular y la impotencia. Contiene sólo 46 calorías por taza y un 92% a base de agua, lo que lo convierte en un perfecto  aperitivo para bajar de peso.  Curiosamente, las sandías son ricas en vitamina C, vitamina A y muchos compuestos vegetales sanos.

El alto contenido de antioxidantes de vinagre balsámico  ofrece sorprendetes beneficios para la salud, incluyendo control de la diabetes, control de la presión arterial, la circulación sanguínea y la prevención de cálculos renales. Además, mejora el equilibrio ácido-alcalino del cuerpo. El vinagre ayuda a  controlar el apetito  y aumentar los niveles de saciedad y aumenta de este modo eficazmente la pérdida de peso. También ayuda a prevenir el síndrome metabólico, reduciendo el riesgo de obesidad.

9. Plátanos + espinaca

Los principales beneficios de los plátanos son:  Perder peso, reducir la obesidad, curar los trastornos intestinales, aliviar el estreñimiento y curar enfermedades tales como la disentería, anemia, tuberculosis, artritis, gota, trastornos renales y urinarios. Además, los plátanos   no contienen grasa  y cada uno contiene alrededor de 90 calorías.Los platanos también evitan excesos a causa de todas las fibras que contienen, lo que impide que la hormona del hambre, la grelina, sea liberada.

Las Espinaca  se cargan con proteína que se rompen fácilmente en el cuerpo humano. Estas proteínas ayudan en el crecimiento y el desarrollo muscular. También aumentan la capacidad del cuerpo para sanar heridas y proporcionan un  impulso a nuestro metabolismo , alentando a todos nuestros órganos para funcionar en su nivel óptimo.

10. Salmón + Aguacate

El salmón  es la  comida perfecta para aquellos que deseen bajar de peso o mantenerlo debido a su alto contenido de proteína, que regula las hormonas que controlan el apetito. Debido a que es alta en proteínas y baja en calorías, aumenta la tasa metabólica y promueve  la reducción de peso saludable.

Como se mencionó anteriormente, el aguacate combina  perfectamente con salmón – está lleno de  nutrientes esenciales  que mantienen altos niveles de energía y  bajo tu apetito.

11. Pollo + Pimienta Cayena

Los alimentos que son ricos en proteínas han sido conocidos por ser muy eficaz en la reducción de peso  y el pollo  es una pieza importante en la pérdida de peso. Muchos  estudios han  demostrado que  el consumo de pollo con frecuencia conlleva a una bajada de peso. Esto ocurre porque el pollo es bajo en calorías, pero rico en proteínas.

La pimienta de cayena es rica en capsaicina   – el compuesto responsable del “picante” , ayuda a controlar el apetito y aumentar la velocidad a la que el  cuerpo quema calorías .La cayena puede proporcionar a tu cuerpo una enorme cantidad de nutrientes, mientras que afectan mínimamente el número de calorías que consumes al día .

12. Miel + Limón = Pérdida de peso

Esta es la combinación perfecta para la pérdida de peso. 

Jugo  de limón  tiene un ingrediente activo llamado ácido cítrico. Se utiliza comúnmente como un agente de limpieza, ya que tiene poderosas propiedades antibacterianas y antisépticas.

La miel  contiene pequeñas cantidades de minerales y vitaminas esenciales, incluyendo la riboflavina, hierro, zinc, vitamina B6 y fibra dietética. Aunque hay mucho azúcar en estas sustancias sanas, hay una cantidad muy pequeña de calorías y la densidad de minerales y vitaminas puede realmente hacer que el cuerpo se sienta satisfecho.Esta combinación es perfecta para perder peso.

13. Aguacate + Toranja

El pomelo no solo son deliciosos, sino que tambien son una gran aliado en las meriendas para bajar de peso. Son bajos en calorías y ricos en  nutrientes.  Varios  estudios  muestran que el consumo de pomelos regularmente promueve la pérdida de peso. Esto es debido a una enzima en nuestros cuerpos llamada “proteína quinasa activada por AMP” (AMPK, en inglés). Se activa por un compuesto orgánico en la pomelo llamado nootkatone. Mejora tu metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso.

El aguacate y el pomelo se combinan bien  con una ensalada. El pomelo  puede ayudar en la absorción de los nutrientes en el aguacate. Las grasas saludables del aguacate en realidad  ayudan a aumentar  la absorción de licopeno en su sistema digestivo, lo que da más energía, saciandote  por más tiempo.  El pomelo y el aguacate son grandes sustitutivos de  patatas fritas o ensaladas  super altas en calorias.

Acabando con un mito sobre las semillas de Chia:

Existe un error comun  con  semillas de chia, dicen que  son una gran manera de perder peso. Esto es debido  porque se expanden en tu estómago, ayudándote a sentirte lleno, comer menos y, finalmente, perder kilos. 

Sin embargo, las semillas de chía son más propensas a  causar  aumento de peso que pérdida de peso, debido a la alta cantidad de calorías  (100 gramos = 486 calorías)  y   a la retención de líquidos. Si se comen con moderación, se pueden obtener todos los  nutrientes importantes  que tienen que ofrecer; sin embargo, si  exageraras comiéndolas, tendrás efectos secundarios.

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