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En busca del crecimiento muscular

crecimiento muscular

¿Que es el crecimiento muscular?

La clave para construir músculo es la resistencia. Mientras más resistencia encuentre un músculo, más duro tiene que trabajar para superar esa resistencia. Al aumentar la resistencia con el uso de un peso mayor en los ejercicios, se obtiene la contrac ion de más fibras muscu­lares y, por lo tanto, se consigue un mayor crecimiento.

¿Cual es el secreto del crecimiento muscular?

El secreto entonces es conducir cada músculo músculo hacia una contracción total de las libras. Cuando un músculo alcanza una contracción total, todas sus fibras se ven obligadas a contraerse. Esto aumenta el tamaño y la tuerza de las libras, y crea unos músculos más grandes e impresionantes. Uno de los mejores métodos para lograr este resultado es la forma estricta, pero si a eso unes la técnica “sin bloqueo”, tendrás una arma potentísima para crear músculos duros.

 

El método “sin bloqueo” no es una idea nueva, ni tampoco es el único método de entrenamiento con pesos. Otros métodos incluyen superseries, repeticiones forzadas y el método de pausa rápida y con trampa para crear la resistencia y el crecimiento muscular que no pueden ser logrados a través de una rutina normal de series y repeticiones convencionales. Pero utilizar un método simple haciendo énfasis en una forma estríela sin llegar nunca al bloqueo puede ser igual de efectivo sin necesidad de emplear rutinas extrañas y cambios de peso que la mayoría de ejercicios anteriormente citados requiercr Aquí tienes un ejemplo.

 

Supongamos que hoy toca hacer press de banca pesado.

Después de calentar, haz una serie ligera de press de banca, quizás una serie de 12 o 15 repeticiones con 60 kilos. Baja el peso entonces vuélvelo a subir, pero recuerda q no debes bloquear los codos. Deten el movimiento ascendente un poco antes de la barra hacia el pecho y repite el movimiento. Independientemente del hecho de que tu rutina de press de banca sea de series convencionales o en sistema piramidal continúa con una forma estricta y no bloquees nunca.

Puede costar un poco acostumbrarse a este método a causa de su deliberada rigidez. Muchos levantadores de peso ignoran la forma estricta, y utilizan el método de “rebote”, que consiste en bajar la barra rápidamente, sólo para rebotar el peso sobre el pecho, arqueando normalmente la espalda en un intento por conseguir que la barra suba hasta una posición de bloqueo.

Los levantadores de peso suelen fanfarronear con la cantidad de kilos que mueven en el press de banca, pero. ¿acaso no prefieres tener un pecho bien formado en lugar de esos pectorales poco desarrollados y unos deltoides lesionados que tienen ellos?

Si trabajas con una buena forma y sin bloquear los codos, evitarás aquella posición que permite al músculo descansar, -en este caso a los pectorales, cuando la barra está en la posición elevada del movimiento de press de banca.

 

Esta técnica funciona igual de bien en los presses inclinados que declina­dos, tanto con barra como con mancuernas.

Al mantener el estréss sobre los músculos del pectoral, se crea una resistencia que fomentará el crecimiento y que tendrá como resultado un aumento muscular de calidad.

Ahora probemos esta técnica en un entreno de tríceps. Después de calentar, empieza con las extensiones en polea en la máquina de dorsales o con los cables. Utiliza una barra o una polea, lo que te sea más cómodo. Guarda los codos pegados al cuerpo, colócate cerca de la máquina y manten el cable delante de la nariz. No gires la barra ni coloques el cable a un lado de tu cabeza.

 

Esto te permitirá utilizar tu peso corporal durante el ejercicio y eliminar el énfasis puesto en los tríceps. Ejecuta un movimiento estricto, aunque eso signifique utilizar menos peso; ¡un gran ego no es tan impresionante como un buen par de brazos! Tira hacia abajo lentamente y controla el peso cuando éste suba. Una vez que tus antebrazos formen un ángulo recto con el suelo, deten el movimiento ascendente y vuelve a bajar.

 

Recuerda, ¡no bloquees en la parte inferior del movimiento! Manten los codos ligeramente doblados y notarás que la
gran quemazón en tus músculos. Un bloqueo permite al músculo descansar, lo que no es nada productivo para un entrenamiento de resistencia.

Prueba el resto de tu rutina de tríceps de la misma forma, siempre bajo control y sin llegar nunca a bloquear los codos. Funciona muy bien para el curl francés, el press de banca con agarre estrecho o el press con mancuernas por detrás de la cabeza.

El método “sin bloqueo” carga mucho estrés sobre los músculos trabajados y además, reduce la posibilidad de sufrir serias lesiones en los codos. Al evitar que los codos estén en una posición de bloqueo conseguirás no someter los tendones que rodean los codos a una presión más tiempo en el gimnasio sin temor a las lesiones.

Es posible que te cueste un poco acostum­brarte a esta rutina, pero no pongas como excusa su falta de efectividad. Una regla muy sencilla a tener en cuenta, es que nunca hay que bloquear cuando el bloqueo resulta fácil.

 

Si un ejercicio, como las extensiones de piernas, ofrece una contracción óptima en la posición de bloqueo, entonces bloquea. pero los ejercicios como los presses de banca, las extensiones de tríceps, los presses militares e incluso las flexiones, permiten descansar en la posición de bloqueo, de manera que no bloquees las articulaciones.

La rutina “sin bloqueos” aumenta la resistencia, y cuanto mayor resistencia encuentre un músculo, más fuerte y grande se volverá.

 

De manera que baja la cantidad de peso que utilizas, vuelve a una forma estricta, y deja a un lado tu vanidad.

 

Con este método, nunca ‘”bloquearás” el crecimiento de tus músculos.