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Aumentar músculo sin grasa

músculos sin grasa

Si quieres ganar volumen muscular pero además de aumentar
músculo no quieres coger grasa, puede ser muy complicado el tipo de entrenamiento que debes elegir. Te recomendamos que en un principio te fijes una meta, aumentar músculo sin obsesionarte por el porcentaje de grasa, ahora bien, no te estamos diciendo que descuides tu dieta.

Principios básicos del desarrollo muscular:Músculo sin grasa

Para empezar a aumentar músculo no debes de excederte en el número de repeticiones de cada serie. Según el peso que muevas, elije series de 5 a 10 repeticiones e independientemente de las repeticiones que elijas, el peso siempre debe de ser exigente, que te permita estar en tensión muscular un buen tiempo.

Para aumentar músculo en las piernas lo ideal es que realices sentadillas, un ejercicio básico que potenciará todos los músculos de tus piernas y además fortalecerá tu cintura, abdominales y zona lumbar de la espalda.

Para ganar músculo no es necesario que realices rutinas de entrenamiento con muchos y variados ejercicios. Ves a los básicos. Con 7 u 8 ejercicios básicos es suficiente, pero han de involucrar el máximo número de músculos para la zona que entrenes.

Aunque esté entrenando con un alto porcentaje de peso respecto a tu peso máximo en cada ejercicio, si de aumentar músculo se trata, no llegues a la extenuación en cada serie. Trabaja duro, pero quédate con la sensación de poder hacer una serie más siempre. Así evitarás lesiones y al mismo tiempo aumentarás volumen muscular sin riesgos.

La hipertrofia o entrenamiento de volumen muscular necesita de un descanso adecuado entre series, de manera que se respete la recuperación. Para los ejercicios básicos, la recuperación debe de ser de unos 3 minutos aproximadamente y para el resto de ejercicios con pesas 90 segundos.

Una parte esencial en el entrenamiento para aumentar músculo es la referente a la dieta. Si entrenas para construir músculo, debes de aportar el “suficiente material” y además debe de ser de calidad, así que come bien y bastante porque con tu entrenamiento vas a consumir muchas calorías y debes de comer bastante para no entrar en catabolismo muscular.

Si estás centrado en “ponerte cachas” y estás entrenando y comiendo bien, sólo te falta una cosa más, ¡descansar!. No combines tu entrenamiento de pesas con otras actividades deportivas, céntrate en tu rutina y descansa todo lo que puedas y respeta las horas de sueño.
Si te queda alguna duda respecto a este tipo de entrenamiento, puedes utilizar nuestro sistema de comentarios, estaremos encantados de poder responderte en el menor tiempo posible.