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Qué es HMB y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es HMB?

HMB son las siglas de ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se produce durante el transformación del aminoácido leucina (uno de los aminoácidos de condena ramificada BCAA´s).

HMB en tabletas

HMB (ß-hidroxi-ß-metilbutirato) se manejo de un potenta agente anticatabólico y que favorece la síntesis de proteínas. Optimiza las recuperaciones musculares. Apoyo al rendimiento deportivo. En cómodas tabletas fáciles de tomar.
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El Dr. Steven Nissen fue quien descubrió por primera vez el importante papel que desempeña el HMB en la síntesis de proteínas, su potencial para incrementar la fuerza, someter la degradación muscular y el tiempo de recuperación.

Dr. Nissen se concedió la licencia flamante de HMB como un suplemento nutricional. Los suplementos de HMB han sido muy populares entre los culturistas para apoyar la construcción muscular con excelentes resultados. Pero a pesar de su popularidad en los últimos abriles, la mayoría de las personas saben muy poco acerca de cómo funciona HMB y su papel en el cuerpo.

El HMB es producido de guisa natural en nuestro cuerpo durante el transformación del aminoácido esencial leucina, el cual es uno de los integrantes del clase de bcaas (aminoácidos ramificados)

¿Por qué tomar HMB?

El HMB tendrá motivo en el momento que produzcamos un daño celular, entregado que si principal representación es la mitigación de tejido muscular. Por ello, es preciso causar un estrés ó estímulo en nuestro cuerpo a través del entrenamiento, como método principal de modulación del objetivo a conseguir, y será entonces cuando tenga cabida este suplemento.

Lo vamos a categorizar por consiguiente en el interior del clase de suplementos indicados para la recuperación y anticatabólicos, fundamentalmente, y de ello podría derivarse en torno a una consiguiente etapa de anabolismo.

El cuerpo actúa como un mecanismo de regulación, es proponer, siempre pretende mecer la homeostasis. Por ello reaccionará mediante las correspondientes adaptaciones ocasionadas por el estímulo producido. Si somos capaces de hacernos más fuertes en cada sesión será porque nuestro cuerpo reparará los tejidos conectivos y células musculares, el nivel suficientemente como para estar “preparado” para afrontar la posible venidero sesión.

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Los beneficios de HMB

1. Estimula la síntesis de proteínas

Incrementa la masa muscular y evita el catabolismo: cambia el permanencia de la síntesis de proteínas, que inclina la peso a auspicio del músculo. Cuando la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay rendimiento neta de proteína muscular.

Esto es importante en el ratio mantenimiento / aumento de la fuerza. HMB ayuda a aumentar la proteína del músculo por dos mecanismos:

  • HMB disminuye la degradación de proteínas provocado por entrenamientos duros a nivel molecular mediante la interrupción de la proteólisis (el proceso natural de descomposición de tejido muscular que se produce posteriormente de una actividad física intensa, como por ejemplo, el alzamiento de cargas o peso) a través de la vía proteolítica ubiquitina-proteasoma, la enzima proteolítica que rompe la proteína muscular.
  • HMB es el metabolito de la leucina, elemento de los BCAA, tanto que se ha demostrado que estimulan la síntesis de proteínas a través de la vía de mTOR/p70S6k, un proceso fisiológico que produce un señalizamiento hormonal que estimula el entramado para comenzar la síntesis de proteínas.

Se ha contrario que posteriormente de tres semanas de suplementación con HMB en conjunción con el entrenamiento con mancuerna, sujetos no entrenados fueron capaces de aumentar un 300% más su masa magra que el clase sin suplementar. (Nissen et al, 1996a). Hallazgos como esta han sido apoyados por otros investigadores (Gallagher et al, 2000; Jowko, 2001).

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El aumento en la síntesis y la disminución de la descomposición resultado en un veterano aumento de la fuerza y una recuperación más rápida

2. Ayuda a perder manteca corporal

En todos los estudios antaño mencionados donde las ganancias magras estaban presentes, la pérdida de manteca de la suplementación con HMB resultaron ser significativamente veterano en comparación con los grupos no suplementados. Encima, en personas con colesterol elevado, la suplementación con HMB ha sido muy eficaz en la reducción de LDL malo y el colesterol total (Nissen, 2000).

3. Acelera los tiempos de recuperación muscular

HMB reduce el daño muscular asociado con el deporte, lo que acorta el tiempo de recuperación entre días de entrenamiento. Todo el mundo siente los bienes de un entrenamiento intenso al día venidero.

Sin confiscación, HMB ayuda a someter al pequeño el daño muscular durante el deporte intenso, reduciendo al pequeño la degradación proteica.

Menos degradación de las proteínas significa veterano estabilidad de la célula muscular y menos daño de la membrana. Esta reducción en el daño de las células musculares se mide por una reducción de los marcadores de daño muscular tales como la creatina fosfocinasa (CPK) en el torrente sanguino.

4. Aumenta la fuerza

Las ganancias de fuerza se maximizan con el uso de HMB. Un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistor con suplementos de HMB muestra resultados en el aumento de la fuerza. Los estudios mostraron aumentos para los hombres entrenados y no entrenados, jóvenes y ancianos y mujeres.

Mientras que la magnitud del sorpresa varía con la intensidad del entrenamiento y de la población estudiada, el sorpresa militar fue claro (Nissen and Sharp, J. Applied Physiol. 94:651-659, 2003).

recuperacion-hmb

HMB aumenta significativamente las ganancias de fuerza cuando se complementa con un entrenamiento de resistor

5. Aumentar el VO2 máx y la resistor

HMB mejoría el rendimiento aeróbico en atletas de resistor (corredores, ciclistas y triatletas) lo que a su vez mejoría el nivel de entrenamiento.

HMB aumenta el consumo mayor de oxígeno (VO2 máx) y mejorar el punto de compensación respiratoria (RCP). Parece que HMB puede someter la acidosis metabólica, y la investigación además muestra que ayuda a los atletas tolerar la actividad de ingreso intensidad durante un holgado período de tiempo.

Las investigaciones además muestran que el HMB alarga el tiempo para el principio de la acumulación de lactato en raza (OBLA).

Bienes secundarios de HMB

HMB es un producto del transformación frecuente, es soluble en agua y un exceso puede ser excretado en la orina. Su seguridad ha sido evaluado en varios estudios y demostraron que el consumo de 3 a 6 g / día durante varios meses no mostró bienes secundarios.

Dosis diaria recomendada y modo de utilización

La dosis recomendada de HMB es de 3g por día para las personas de tamaño promedio. La conversión de leucina a HMB extremadamente ineficiente. Es necesario consumir 60g de leucina para obtener HMB. En consecuencia, es extremadamente difícil obtener 3 g de HMB de la dieta sola.

Es por ello que se recomienda tomar HMB en forma de suplemento

Para “personalizar” la dosificación (Strength and Muscle Building: 2000: Gallagher), las investigaciones han demostrado que 17-38mg por kg de peso corporal al día es una cantidad óptima.

Debes dividir la dosis diaria en dos o tres porciones iguales y tomar estas raciones distribuidas en el día, a ser posible:

  • Recién importante
  • A posteriori de entrenar
  • 4 horas posteriormente del entrenamiento

Se recomienda tomar una de las porciones diarias de HMB una hora antaño del deporte para ayudar a someter el daño muscular. Si no puedes tomar HMB antaño de hacer deporte, entonces toma una dosis inmediatamente posteriormente del entrenamiento.

Suplementos que combinan con HMB

HMB debe tomarse en combinación con una dieta balanceada que contenga una ingesta diaria de proteínas (aproximadamente un gramo por kilo de peso corporal) especialmente si estás activamente haciendo deporte.

Si tu dieta no es equilibrada o la ingesta de proteínas es devaluación, entonces HMB debe combinarse con vitaminas, minerales y proteínas.

Las investigaciones demuestran que el HMB combinado con creatina produce mayores resultados que tomar HMB o creatina de forma aislada.  HMB y creatina es una combinación probada que ayuda a los atletas de fuerza a incrementar su rendimiento

Preguntas sobre HMB

¿Cómo funciona el HMB?

El HMB mitiga el catabolismo muscular mediante:

  • Reducción de los tejidos degradados por la energía física (entreno). Se produce una disminución de la ruta proteolítica ubiquitina proteasoma
  • Incrementar la síntesis de proteínas, mediante el aumento de la expresión mTOR y la disminución de las concentraciones de corticosterona en suero sanguino (dicha hormona se acentúa en periodos de estrés y ansiedad, como el entrenamiento)

¿Qué beneficios ofrece el HMB al deportista?

Como personas entrenadas, nuestro principal utilización del HMB serán los bienes:

  • Anabólicos
  • Anticatabólicos

Esto se traduce en:

  • Incremento de la fuerza muscular
  • Perfeccionamiento de la performance: aumento de la resistor y del VO2 MAX
  • Prevención del sobreentrenamiento
  • Reducción del DOMS
  • Acelerar los procesos de recuperación
  • Dominar el % churretoso

Por otro flanco, de cara a optimizar nuestro nivel de vitalidad, es la reducción del peligro de infarto:

  • Protección de la membrana celular (rotura de estructuras proteicas tras el entrenamiento)
  • Reducción de la tensión arterial

¿Qué dosis y tomas se recomienda de HMB al día?

  • Las investigaciones que se han realizado determinan que las posibles ayudas y beneficios que puede otorgar el HMB se corresponden con dosis a partir de 3g diarios.
  • Las tomas divididas a lo holgado del día, siendo fundamentales la pre y post-entreno, y así como incorporar una toma recién levantados y puntual antaño de irnos a yacer.

¿En cuánto tiempo se pueden apreciar los bienes del HMB?

  • Los principales bienes asociados al HMB en cuanto a ganancias de fuerza y masa muscular, dependen de la persona y su condición, pero por lo militar, en sujetos entrenados y que mantengan los hábitos necesarios, en términos de entre 2-4 semanas.

¿Se puede combinar el HMB con otros suplementos?

  • Sí, y entre estos se podrían incorporar: creatina, proteínas, glutamina. La incorporación de BCAAs podría ser suprimida, entregado que HMB es metabolito de la leucina, con la particularidad de que el HMB se considera 20 veces más potente que la propia leucina.

¿Pueden las mujeres tomar HMB?

  • Sí, encima que puede resultar incluso filántropo para el aumento de fuerza muscular y alcanzar una mejor recomposición corporal.

¿Para quién está recomendado la toma de HMB?

  • El HMB está dirigido para personas que quieren evitar la degradación muscular, sobre todo durante el periodo de restricción calórica, en el cual se pretende eliminar la veterano cantidad de manteca (definición); así mismo, las personas que pretenden una mejoría y rápida consecución en los procesos de recuperación post-entrenamiento, y sobre todo si realizan una actividad intensa y de guisa asidua.
  • Rememorar además que el HMB será más eficaz cuanto más capaz sea el método de entrenamiento, y el plan de sostenimiento, estableciendo un entorno anabólico propicio para que tenga motivo dicha síntesis de proteínas.

Breviario de HMB

Hay una gran cantidad de información para demostrar que el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) es eficaz para:

  • Aumentar la fuerza
  • Aumentar la masa muscular
  • Promover la pérdida de manteca

E incluso mejorar la vitalidad en militar. Se logra hacerlo en desaparición de bienes secundarios y está fácilmente arreglado como un suplemento. Muestra muchos beneficios para los culturistas, los atletas, así como aquellos que deseen ponerse en forma y / o perder peso.

HMB es un suplemento muy recomendable. Añádelo a tu índice de suplementos si no ya lo estás usando ya!

¿Qué es HMB? HMB son las siglas de ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se produce durante el transformación del aminoácido leucina (uno de los aminoácidos de condena ramificada BCAA´s). El Dr. Steven Nissen fue quien descubrió por primera vez el importante papel que desempeña el HMB en la síntesis de proteínas, su potencial para incrementar la fuerza, someter la degradación muscular y el tiempo de recuperación. Dr. Nissen se concedió la licencia flamante de HMB como un suplemento nutricional. Los suplementos de HMB han sido muy populares entre los culturistas para apoyar la construcción muscular con excelentes resultados. Pero a…

Qué es HMB y cuáles son sus beneficios?

Qué es HMB y cuáles son sus beneficios?

2018-06-30

Violetta

Reducción de la creatina kinasa – 100%

Recuperación muscular – 100%

Reducción del porcentaje churretoso – 94%

Fruto de fuerza – 93%

Mantenimiento de masa muscular en definición – 100%

Ganancias musculares – 86%

Rendimiento físico – 90%

Qué es HMB y cuáles son sus beneficios?
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