Saltar al contenido
MYP

Ejercicios para levantar glúteos :¿Estos son los mejores?

Ejercicios para levantar gluteos

No es posible citar un solo ejercicio para levantar glúteos , ya que dentro de una rutina siempre se necesita la variación a fin de que los músculos no se acostumbren, pues al acostumbrarse perderá eficacia ese ejercicio.

Por lo tanto debemos exponer varios de los mejores a fin de ir variando entre ellos como los  mejores ejercicios  para levantar glúteos y estar en forma.
Aunque ya lo habrás leído y escuchado muchas veces ten la seguridad que las sentadillas son efectivas.

Ejercicios para levantar glúteos :Vamos a ello

– ¿Cómo hacer sentadillas correctamente?

Párate separando los pies dependiendo del ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta con los hombros hacia atrás y las plantas de los pies apoyadas en el suelo comenzarás a agacharte mientras arqueas levemente la espalda.

Lograrás una mayor extensión de los músculos cuanto más abajo llegues con la flexión de las rodillas. Luego de haberte agachado volverás a ascender para regresar a la posición inicial.

Si bien puedes ejercitar colocando una barra sobre los trapecios, es decir por detrás de la espalda también puedes aprovechar tu propio peso corporal y será suficiente.
Cuál es el mejor ejercicio para aumentar los glúteos

– Puedes variar haciendo zancadas:
También comenzarás de pie manteniendo los pies paralelos y con una separación dependiendo del ancho de la cadera. Desde esa posición adelantarás un pie con un gran paso hacia adelante, luego irás bajando el cuerpo mientras flexionas las rodillas que se mantendrán alineadas. Al regresar a la posición inicial cambiarás de pierna para realizar con ambas 10 repeticiones.

– También puedes alternar haciendo “Puente”, para hacer este ejercicio que necesitarás recostarte boca arriba con las piernas flexionadas y juntando los pies, pues quedarán bien apoyados en el suelo. Luego levantarás el cuerpo ejerciendo la fuerza con las piernas y contrayendo los glúteos. Luego descenderás lentamente las piernas para hacer 10 repeticiones.

También recostándote pero ahora boca abajo vas a contraer los glúteos mientras elevas una pierna, dejándola apenas levantada y sostenida en esa posición unos segundos, luego repites el mismo ejercicio con la otra pierna. También puedes hacer este mismo ejercicio pero elevando ambas piernas a la vez y las sostendrás apenas levantadas durante unos segundos. Recuerda contraer los glúteos sin ejercer la fuerza con la espalda.

– Ahora colocándote boca abajo, te sostendrás con las rodillas y las palmas de las manos. Desde esa posición elevarás la pierna hacia un costado con la rodilla formando un ángulo de 90º, luego regresas a la posición inicial pero no apoyarás la rodilla en el suelo para elevarla nuevamente y repetirás el ejercicio con la otra pierna luego de un descanso. En este ejercicio también puedes usar tobilleras o aprovechar tu propio peso corporal.

– Desde esa misma posición sosteniéndote con ambos codos y las rodillas, llevarás el muslo hacia arriba como dando una patada, luego descenderás la pierna pero sin tocar el suelo la volverás a elevar. Repetirás el mismo ejercicio con la otra pierna. Este es un ejercicio rítmico, ya que no descansarás.

Apenas la desciendes la volverás a elevar.

Inclusive puedes hacer una variante de este ejercicio elevando una pierna pero en lugar de descenderla hasta el suelo la vas a extender y elevar una y otra vez. Por supuesto luego intercambiarás la pierna para trabajar ambas con el mismo.

El mejor ejercicio para aumentar los glúteos.