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Como quitar el dolor de espalda:Consejos

Como quitar el dolor de espalda

Debemos cuidar nuestra espalda para prevenir los dolores, prevenir es más fácil que encarar tratamiento del dolor.

Hacer ejercicios de espalda 2 o 3 veces por semana

Empieza con estiramientos para prevenir lesiones, puedes practicar yoga o ejercicios posturales para fortalecer músculos y corregir posturas.

Mantener una buena postura

Una buena postura previene el dolor de espalda, evita encorvarte al estar sentado, apoya la espalda contra la silla y los pies bien apoyados en el piso. Cada vez que te levantes pon la cabeza erguida y los hombros hacia atrás.

Al levantar objetos flexiona las piernas y no la espalda, dobla las rodillas y deja la espalda recta. Ten cuidado con las cargas muy grandes, en tal caso pide ayuda

Cuidar tu peso

El sobrepeso aumentará la tensión en tu espalda, debes mantenerlo controlado.

Consumir calcio

El consumo de calcio previene la osteoporosis que es una de las causas principales del dolor de espalda, mantener los huesos fuertes ayuda a prevenirlo. Debes asegurarte de consumir lo necesario de vitamina D y calcio, todos los días.
Usa zapatos de taco bajo y cómodos.

Ten cuidado con la postura que tienes al dormir procura dormir de costado, así reducirás la curva de la columna y siempre sobre una superficie firme.

Son consejos muy sencillos para aplicarlos ahora mismo.

Como quitar el dolor de espalda:Consejos
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