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Entrenamiento para bajar de peso

Entrenamiento para bajar de peso

Un entrenamiento para bajar de peso no tiene por qué ser aburrido. No requieres hacer ejercicio durante horas todos los días. Puedes realmente bajar de peso y el exceso de grasa corporal en tan sólo 15 minutos al día. El secreto esta en usar el equipo adecuado, elegir los ejercicios adecuados, y hacer un entrenamiento de la manera correcta.

Has estas cosas y puedes obtener en una sesión de 15 minutos, mejores resultados que pasar horas en la caminadora.

Entrenamiento para bajar de peso (kettlebell)

Seguro que se ve bastante básico, al igual que una bala de cañón con una manija, pero te prometo que los resultados son mejores que los que obtendrá de cardio, pesas o máquinas. Lo que lo hace mejor es su diseño. El mango de la kettlebell que está en la parte superior de la bola, de acero sólido, balancea el peso hacia su centro de gravedad. Esto obliga al cuerpo a usar más músculos cuando se hace ejercicio. El uso de más músculos para llevar a cabo un ejercicio significa que trabajar más duro y quemar más calorías.

La otra cosa que hace que el kettlebell tan efectivo es el mango suave, redondeado y forma compacta. Esto permite hacer varios ejercicios para quemar calorias, que no se pueden hacer con mancuernas o una barra. Estos incluyen el columpio Kettlebells, que te ayudará a bajar peso y ponerte en forma más rápido que cualquier otro ejercicio.

La mayoría de los gimnasios cuentan con Kettlebells disponibles para que utilices. Si te ejercitas en casa puedes adquirirlo por unos cincuenta dólares aproximadamente. Asegúrate de comprar una pesa que este hecho de acero sólido y que el mango está soldado a la sección de bala de cañón. Esto se asegurará de que te dura toda la vida. Puedes comprar lo en las tiendas deportivas buenas o en línea.

Cuando compras tu primera kettlebell es un poco difícil de determinar cual es el mejor peso para comenzar tu entrenamiento. Una buena regla general es que las mujeres deben comprar un peso entre 7-15 kilos. El mejor peso para los hombres para empezar es típicamente entre 15-25 kilos.

Todo lo que necesita saber de los ejercicios que va a hacer y cuántas series y repeticiones que se detallan a continuación.

Vas a hacer estos ejercicios 3 días a la semana. Debes darte un día de descanso entre cada una para asegurar que tu cuerpo se recupere por completo. Esto te permitirá entrenar duro en cada sesión.

Debes hacer cada serie de ejercicio sin descanso, para obtener los máximos resultados. Ni siquiera ajustar el peso. En su lugar pasar de cada ejercicio como si todos ellos son parte del mismo movimiento. En los círculos de fitness esto se llama un complejo.

El beneficio clave de los complejos es que se queman más calorías que un entrenamiento tradicional en el que descansas entre cada serie. Esto es porque vas a entrenar con más intensidad. Los estudios demuestran que no sólo quemas calorías durante el entrenamiento, sino que continúas quemando durante 72 horas después de tu entrenamiento.

Ejercicios para bajar de peso

Kettlebell Swing

 

 

Kettlebell Squats

 

Kettlebell Shoulder Press

 

 

Día 1

Kettlebell Swing

Kettlebell Squats

Kettlebell Shoulder Press

Día 2

Kettlebell Shoulder Press

Kettlebell Squat

Kettlebell Swing

Día 3

Kettlebell Squat

Kettlebell Swing

Kettlebell Shoulder Press

Entrenamiento para bajar de peso
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