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La Acción de las Fibras Musculares

A menudo nos preguntan sobre la influencia de los tipos de fibras en el entrenamiento de ciertos grupos musculares. Se cree que, debido a que algunos músculos están compuestos por una cantidad mayor de fibras de un tipo determinado, el entrenamiento para ese grupo muscular debe ser diferente.

Parece complicado, pero es simple.

el artículo es informar dando énfasis a la esencia del asunto, sin hacer rodeos con excepciones e individualidades. Por eso, creo que se puede transmitir mejor los conocimientos que optimizar los resultados de su entrenamiento.

 Acción de las Fibras Musculares


Existen básicamente dos tipos de fibras musculares: blancas y rojas. El tipo I, o rojas, de contracción lenta, y el Tipo II, o blancas, de contracción rápida. Estos dos tipos de fibras se encuentran mezclados en los músculos.

Sin embargo, uno de los tipos predomina, dependiendo de las propiedades de contracción del músculo. Las fibras Tipo I (rojas) pueden predominar en músculos postura, como los erectores de la columna y en el aceite. Las del Tipo II (blancas) predominan en músculos de los miembros, donde fuerzas más poderosas y rápidas se hacen necesarias. Sin embargo, esta proporción varía en la población, especialmente en términos de desarrollo muscular y el envejecimiento (1). En el caso de las fibras blancas (rápidas) se activan preferentemente en los movimientos rápidos, pero también en los movimientos rápidos, pero también en los movimientos rápidos, pero también en los movimientos rápidos, lentos no intencionales, provocados por el uso de pesos muy elevados. Las rojas (lentas) son preferentemente activadas en los movimientos lentos, con pesos muy leves. Así, podemos concluir que las fibras blancas son más aptas para el metabolismo anaeróbico y las rojas, al metabolismo aeróbico.

La activación de las fibras depende del mando del sistema nervioso. Cada fibra nerviosa se une a varias fibras musculares (formando la llamada Unidad Motora). En la mayoría de los casos, las fibras se contraen, y la fuerza de la contracción depende de la acción de varias unidades motoras.

 Acción de las fibras Muscular

El proceso de activación de las unidades motoras se activa en cada repetición de la serie de movimientos. La fuerza necesaria para realizar el ejercicio es la misma, pero las unidades motoras, no – mientras algunas se recuperan del esfuerzo anterior, otras se contraen. Este proceso se denomina "alternancia de unidades motoras".

Cuando usamos poco peso y realizamos el movimiento deliberadamente lento, sólo algunas unidades motoras son accionadas, todas constituidas por fibras rojas. Pero cuando se aumenta la resistencia (carga), la cantidad de unidades motoras también aumenta. En el momento en que la carga utilizada alcanza un punto elevado, inicia el reclutamiento de unidades motoras formadas también por fibras blancas. Al manipular un peso en que las repeticiones máximas queden entre seis y doce, un gran número de fibras, blancas y rojas, estarán siendo activadas. Por esta razón, el número de repeticiones recomendado para la mayoría de los objetivos de la musculación es en el rango de ocho a diez.

Con pesos elevados, que posibiliten apenas una o pocas repeticiones y, por lo tanto, con el movimiento necesariamente lento, muchas fibras y en el caso de las fibras blancas, las fibras blancas pueden ser activadas exclusivamente, sin la participación de las fibras rojas.

Con el entrenamiento resistido, ambos tipos de fibras blancas, las fibras musculares aumentan de tamaño, por la hipertrofia. Las branas siempre se desarrollan más que las rojas, no sólo en atletas y deportistas, pero también en sedentarios.

Grandes cargas con pocas repeticiones, como es usual en los levantadores de peso, pueden producir aumento principalmente de las fibras blancas, aunque no se ha observado que es posible la hipertrofia sólo de las fibras rojas.

El conocimiento actual apunta al hecho de que la capacidad para el aumento de masa muscular en los individuos está determinada por el número de fibras existentes – e impuesto genéticamente. En las personas que tienen pocas fibras, aunque éstas aumenten de tamaño, el volumen muscular será relativamente pequeño.

HIPERPLASIA

Está bien documentada la posibilidad de multiplicación de las fibras musculares (hiperplasia) en animales (ratas, gatos y aves). Los métodos utilizados para el estudio en animales portadores de músculos diferentes de los nuestros no son posibles en seres humanos, por cuestiones éticas – por ejemplo, retirar totalmente un músculo para estudio (2).

 Acción de las Fibras Musculares - Hipertrofia vs. La hiperplasia </a> puede ocurrir en humanos con potencial genético excepcional, cuando son sometidos a entrenamiento extremadamente intenso, con énfasis en la actividad de la hiperplasia, fase excéntrica del movimiento (3). Pero esta posibilidad todavía está siendo estudiada y no podemos afirmar con seguridad que realmente ocurra en seres humanos. La mayoría de los estudios en humanos confirman la hiperplasia inducida por el entrenamiento, es el aumento de volumen de las fibras preexistentes en cada individuo que representa la mayor contribución en los aumentos de tamaño del músculo promovido por el mismo, (4).</p><hr/><p><span style= Referencias Bibliográficas:
1. Kendall – Músculos, Pruebas y Funciones
2. Fleck & Kraemer – Fundamentos del Entrenamiento de Fuerza Muscular
3. Hatfield – Power: A Scientific Approach
4. (19659030) Entrenador de Atletas desde 1963 (Fisiculturismo y Luchas), Campeón Paulista y Rio-SP de Musculación (1976), Técnico Campeón Mundial NABBA, Dirigente Deportivo desde 1977 (Fisiculturismo y Luchas), Campeón Paulista y Rio-SP de Musculación (1976), Técnico Campeón Mundial NABBA, Dirigente Deportivo desde 1977 (IFBBNABBA), Profesor de los cursos de musculación aplicada de la Un. (PR) (83-94) y del curso de postgrado en Entrenamiento Resistido CECAFI / FM-USP. Fundador de NABBA Brasil. (En el caso de que se produzca un error en el sistema), y en el caso de que se produzca un error.
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La Acción de las Fibras Musculares
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