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Folleto de Ácidos Grasos Esenciales

Los Ácidos Grasos Esenciales (AGEs) desempeñan un importante papel en el progreso muscular y pérdida de lubricante. Comprenderás qué son los AGEs, cómo conseguirlos a través de la dieta y suplementos, y cuáles son las dosis recomendadas.

Tradicionalmente siempre se ha recomendado que en la dieta, si se quiere perder peso, que las grasas “casi deben estar excluidas”. Pero ello no es cierto, existen ciertos tipos de grasas con propiedades muy importantes para el organismo, y nadie debería dejar ocurrir por stop.

Entre estas cualidades, el cuerpo las necesitará para crear músculo, malgastar grasas, o establecer un sistema hormonal saludable.

En la subsiguiente norte se tratarán los puntos:

  • Qué es un ácido grasoso esencial, y por qué debemos obtenerlos
  • Ilustrarse sobre 2 familias importantes de AGEs: Ácidos Grasos Omega-3 y Omega-6
  • Por qué consumir los AGEs en un ratio 3:1 o 4:1 es filántropo para la construcción muscular, la abrasamiento de grasas y los procesos de recuperación
  • Requerimientos de AGEs para hombres y mujeres
  • Conocer las mejores fuentes de AGEs y qué suplementos son los más recomendados

La Lubrificante y su clasificación

Antaño de comenzar, vamos a realizar un inciso, y definiremos este macronutriente.

La lubricante es la principal fuente de energía que dispone el organismo. Todavía participa en diversos procesos fisiológicos esenciales, tales como la empapamiento de vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y carotenoides.

La lubricante dietética consiste mayormente (98%), de triacilglicerol, moléculas compuestas por un glicerol esterificado con tres moléculas de ácidos grasos, yuxtapuesto a una pequeña cantidad de fosfolípidos y esteroles.

Los ácidos grasos consisten en cadenas de hidrocarburos que contienen un metil (CH3-) y un carboxil (-COOH) al final. Los ácidos grasos varían según la largo de su sujeción y el porción de insaturación (número de dobles enlaces en la sujeción).

Los ácidos grasos se clasifican según:

  • Ácidos Grasos Saturados
  • Ácidos Grasos Monoinsaturados
  • Ácidos Grasos Poliinsaturados, conteniendo a la comunidad Omega 3 y Omega 6.
  • Ácidos Grasos Trans

¿Qué son los Ácidos Grasos Esenciales?

El cuerpo humano utiliza estas sustancias para multitud de procesos biológicos, jugando un papel relevante en cuestión de rendimiento en el entrenamiento y mejorando la composición corporal yuxtapuesto a una dieta adecuada.

Grasa de Pescado Omega-3

Aporta los ácidos grasos esenciales para el cuidado y mantenimiento de la lozanía.
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Existen dos importantes familias de AGEs, los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Son considerados esenciales conveniente, precisamente, a que nuestro organismo no puede asistir a sintetizarlos, es afirmar, producirlos.

Los omega-9 asimismo son necesarios pero son considerados no-esenciales porque el cuerpo puede inventar pequeñas cantidades de ellos siempre y cuando haya suficiente cantidad de AGEs

frutos-secos

Los frutos secos son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales, adicionalmente de que incluyen otros importantes nutrientes

En el interior de las funciones de los ácidos grasos esenciales, tal como el resto de lípidos, cumplen:

  • Aporte energético
  • Soporte para la membrana celular
  • Hacer como materia prima que puede convertirse en otras sustancias que realizan tareas especiales en su cuerpo como las hormonas

Clasificación de Ácidos Grasos Esenciales

Las dos clases principales de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA’s) son los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Consisten en largas cadenas de átomos de carbono con un colección carboxilo en un extremo de la sujeción y un colección metilo en el otro.

Los PUFAs se distinguen de los ácidos grasos saturados y monoinsaturados por la presencia de dos o más dobles enlaces entre los carbonos adentro de la sujeción de ácido grasoso.

En el interior de cada Omega, podemos encontrar a su vez, otra series de ácidos grasos:

  • Ácidos Grasos Esenciales Omega-3 con los subtipos: Ácido Alfa Linolénico (AAL o ALA), Ácido Eicosapentaenoico (EPA), Ácido Docosahexaenoico (DHA). ALA contiene 18 átomos de carbono, mientras que EPA y DHA, considerados de sujeción larga, contienen 20 y 22, respectivamente.
  • Ácidos Grasos Esenciales Omega-6 con los subtipos: Ácido Linoleico (AL), Ácido Gamma Linoleico (GLA), Ácido Araquidónico (AA)

El cuerpo humano solo puede formar dobles enlaces carbono-carbono luego del noveno carbono del extremo metilo de un ácido grasoso. Por lo tanto, ALA y el Ácido Linoleico se consideran ácidos grasos esenciales, lo que significa que deben obtenerse de la dieta.

ALA se puede convertir en EPA y luego en DHA, pero la conversión (que se produce principalmente en el hígado) es muy limitada, con tasas informadas de menos del 15%.

Ruta metabólica de los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 y su conversión

Por lo tanto, consumir EPA y DHA directamente de los alimentos y / o suplementos dietéticos es la forma destreza más valioso de aumentar los niveles de estos ácidos grasos en el cuerpo.

Omega-3

Entre los Ácidos Grasos Esenciales Omega-3 se encuentran:

Ácido Alfa Linolénico (AAL)

Es un ácido grasoso esencial con propiedades que le atribuyen prevención para enfermedades del corazón y vasos sanguíneos. Se utiliza como remedio preventivo contra ataques del corazón, disminuir la presión arterial, disminuir el colesterol, y revertir el endurecimiento de los vasos sanguíneos (aterosclerosis).

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Ácidos Grasos Esenciales Omega-3: 35% EPA y 25% DHA por dosis. Con Vitamina E Natural. Bono antiinflamatoria y apoyo cognitivo.
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Para la alivio de la función cardíaca, el AAL, ayuda a apoyar el ritmo habitual de latidos, reduce del mismo modo los posibles coágulos de raza.

Otros beneficios, para el tratamiento de ciertas patologías, asociados a este ácido grasoso: tratamiento de la artritis reumatoide, atrofia múltiple, lupus, diabetes, enfermedades renales, enfermedad de Crohn…

Ácido Eicosapentaenoico (EPA)

Desde un punto de tino para la alivio de la composición corporal, permiten apoyar la masa magra; desde uno deportivo, estrechar la inflamación post-ejercicio, sobre todo en actividades muy exhaustivas.

Pese a que el proceso inflamatorio sea una parte esencial del sistema inmune, a veces ocurre, que por la intensidad del deporte, pueda asistir a comprometer los procesos de reconstitución y regeneración muscular.

Del mismo modo ayuda a la creación de prostaglandinas, vitales para estrechar dichos procesos de inflamación, promover la creación de tejido muscular y reducción de la lubricante

Beneficios del EPA para la lozanía:

  • Este ácido grasoso esencial es usado como tratamiento antidepresivo, mejorando la energía de los medicamentos;
  • Tomar EPA yuxtapuesto a l-arginina y ácido ribonucleico (ARN), luego de una cirugía puede estrechar drásticamente los procesos de curado y cicatrización;
  • Tiene beneficios sobre el sistema sangriento: reduce el aventura de infarto de miocardio;
  • Favorece el tratamiento para personas con enfermedades coronarias, ya que tiene objetivo sobre la regulación de los niveles de triglicéridos, eleva el colesterol HDL (colesterol bueno), mientras que hace descender el LDL. Esto es conveniente a que compite con la enzima de síntesis de triglicéridos, impidiendo la proliferación de estos.

beneficios-acidos-grasos

Ácido Docosahexaenoico (DHA)

El impacto del DHA sobre el sistema cardiovascular es suficiente importante. Gracias a que es capaz de regular los triglicéridos (inhibe la enzima de síntesis hepática) y el colesterol LDL, y a su vez incrementando los niveles del HDL (colesterol “bueno”), provoca una drástica mejoría en el transporte sangriento.

Ello contribuye asimismo a estrechar el aventura de trombosis, así como la presión arterial (reduce la presión arterial sistólica y diastólica) siendo interesante para personas hipertensas

Interviene actuando respuesta inflamatoria adicionalmente de combatir las siguientes patologías:

  • Artritis y osteoartritis, gracias a la reducción de leucotrienos, así como lubrificar los tejidos articulares
  • Asma y ciertas alergias, reduciendo el edema pulmonar y la acumulación de eosinófilos en las paredes pulmonares
  • Dermatitis atópica

Sistema inmunitario y DHA

Gracias a la suministro del DHA, se observa en investigaciones que las células T y B mejoran su recuperación y mantienen, aumentando las propiedades de la membrana celular, así como el numero de los mismos linfocitos, provocando un fortalecimiento del sistema inmunológico, puesto que ellos tienen cabida en numerosas funciones en él.

Sobre el cáncer asimismo se están observando mejorías, gracias a la ingesta de DHA, la tasa de formación se ve pequeña, tanto su crecimiento como en tamaño y número

Omega-6

Al igual que los ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos omega-6 son ácidos grasos poliinsaturados. La única diferencia es que el extremo doble enlace es seis carbonos del extremo omega de la molécula de ácido grasoso.

Ácido Linoleico (AL)

La lubricante omega-6 más popular es el ácido linoleico (AL), que se puede convertir en grasas omega-6 de sujeción más larga, como el ácido araquidónico (AA).

El AL es contrario en aceites de plantas, mientras que el CLA (Ácido Linoleico Conjugado) se encuentra en la carne y productos lácteos.

Se ha demostrado que el CLA posee importantes propiedades para la lozanía: anticancerígenas, antiobeseas, antidiabéticas y antihipertensivas. Amplia información y conoce la Importancia del CLA

CLA

Ácido Linoleico Conjugado. Apoyo para mejorar la composición corporal. Ayuda a estrechar el colesterol LDL.
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Ácido Gamma Linoleico (GLA)

Este ácido grasoso es esencial para que el organismo trabaje de forma adecuada. Influye en la regulación de producción de prostaglandinas y leucotrienos, mejorando los síntomas de inflamación y dolor.

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Omega-6 procedente del Ácido gamma-linoléico (GLA). Regula el Entorno Hormonial Mujeril. Fortalece la Lozanía de la Piel, Pelo y Reduce Dolor Articular.
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Ácido Araquidónico (AA)

Se da la circunstancia que el AAL puede convertirse en los otros Omega-3, mientras que lo mismo ocurre con el AL. En este caso, el Ácido Araquidónico, es del mismo modo como los anteriores, esencial, ya que se encuentra presente en la membrana celular, participando en multitud de procesos fisiológicos.

En el interior de los procesos más relevantes que ejerce el AA en nuestro cuerpo vemos los siguientes:

  • Favorece la recuperación de la membrana celular, sobre todo, tras la realización de deportes estresantes
  • Mantiene la misma concentración que el DHA, adentro del tejido encefálico. Uno y otro ácidos son muy importantes para el progreso del cerebro. Importante luego, la suministro de entreambos durante el entorpercimiento y lactación
  • Provoca la síntesis de proteínas que intervienen en el crecimiento de neuronas, así como su reconstitución
  • Su uso asimismo está relacionado con alivio en el tratamiento del Alzheimer
  • Precursor en la producción de eicosanoides

Ácidos Grasos Esenciales y el Exposición Muscular

¿Cómo ayudan los AGEs exactamente para las pretensiones de fruto muscular? Ellos trabajan a través de un buen número de rutas diversas para el apoyo al crecimiento y progreso de tejidos. Uno de estas vías, es mediante el soporte de ayuda a la formación de eicosanoides. El Ácido Alfa Linolénico (AAL) y el Ácido Linoleico (AL) son metabolizados como eicosanoides.

Eicosanoides

Son un colección extremadamente confuso de moléculas orgánicas, que tienen numerosas funciones en el organismo, actuando como reguladores celulares. Provocan diversas señales en el cuerpo, con periodo corto de vida, y controlan ciertos sistemas del cuerpo, principalmente implicados en el inflamatorio e inmunológico, a la vez de poseer mensajeros en el sistema nervioso central (SNC).

Los eicosanoides asimismo pueden ser clasificados como leucotrienos, prostaglandinas, y tromboxanos

Prostaglandinas

A pesar que todos los tipos de eicosanoides ejercen importantes funciones en el organismo, son los prostaglandinas, las que viejo relevancia poseen desde el punto de tino culturista. Ellas ofrecen los siguientes beneficios:

  • Elevan la segregación de la hormona del crecimiento
  • Incrementan la síntesis de células musculares
  • Aumentan la sensibilidad a la insulina
  • Ayuda a apoyar óptimos niveles de testosterona

Ácidos Grasos Esenciales y Pérdida de Lubrificante

Todas estas funciones están directamente relacionadas con el progreso muscular. Aun así, los AGEs no sólo ayudan para el crecimiento muscular, ejercen un papel destacado en el asimilación.

El AAL, EPA, y DHA provocan un incremento de la lipólisis, es afirmar, la degradación de la lubricante corporal, a la par que hacen decrecer la lipogenesis, esto es, la creación de “nueva lubricante”

La combinación de entreambos posesiones darán como resultado contribuir en mejorar la composición corporal de la persona, es afirmar, modificar el ratio lubricante:músculo, disminuyendo el primero y manteniendo, o incluso aumentando el segundo, siempre y cuando lo acompañemos mediante un correcto plan nutricional y deportivo.

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Apoyo a la lozanía cardiovascular y el sistema cognitivo.
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Ácidos Grasos Esenciales y Membrana Celular

Estructura y Funcionalidad de la Membrana Celular

Tanto el Omega-3 como el Omega-6 son componentes estructurales de las membranas celulares. Cuando se incorporan a los fosfolípidos, afectan las propiedades de la membrana celular, como la fluidez, la flexibilidad, la permeabilidad y la actividad de las enzimas unidas a la membrana.

Encima del asimilación interior, el consumo dietético de ácidos grasos puede modificar la composición y la estructura molecular de las membranas celulares. Por lo tanto, aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 aumenta el contenido de omega-3 de los glóbulos rojos, las células inmunes, el tejido cardíaco y otros tipos de células en todo el cuerpo.

Sistema Óptico

El DHA se encuentra en concentraciones muy altas en las membranas celulares de la retina: esta conserva y recicla el DHA incluso cuando la ingesta de ácidos grasos omega-3 es devaluación.

Los estudios en animales indican que se requiere DHA para el progreso habitual y la función de la retina. Encima, estos estudios sugieren que hay un período crítico, durante el progreso de la retina, que implica un DHA inadecuado dando como resultado anormalidades permanentes en la función de la retina.

Las investigaciones indican que el DHA desempeña un papel importante en la regeneración del pigmento visual rodopsina, que desempeña un papel fundamental en el sistema de transducción visual que convierte la luz que llega a la retina en imágenes visuales en el cerebro.

Sistema Nervioso

Los fosfolípidos de la materia mediocre del cerebro contienen altas proporciones de DHA y AA, lo que sugiere que son importantes para la función del sistema nervioso central. El contenido de DHA en el cerebro puede ser particularmente importante, ya que los estudios en animales han demostrado que el agotamiento de dichas reservas en el cerebro puede dar oficio a déficits de formación.

No está claro cómo el DHA afecta la función cerebral, pero los cambios en el contenido de DHA de las membranas celulares neuronales podrían alterar la función de los canales iónicos o los receptores asociados a la membrana, así como la disponibilidad de neurotransmisores.

Beneficios de los Ácidos Grasos Esenciales

  • Reducen la inflamación
  • Refuerzan el sistema inmunológico
  • Mejoran la resistor
  • Permiten entrenar de modo más asidua, reduciendo los síntomas del sobreentrenamiento
  • Aceleran la recuperación
  • Hacen descender la presión arterial así como los triglicéridos
  • Aumentan los procesos de curación de las lesiones
  • Mejoran el sueño
  • Mejoran la concentración
  • Pueden ser usados como tratamiento para la artritis
  • Cuidan y mantienen el aspecto de la piel
  • Mejoran la oxigenación, y transporte del mismo a través del torrente sangriento a través de los glóbulos rojos
  • Mejoran la función cardiovascular
  • Permiten la mejor empapamiento de las vitaminas liposolubles

Síntomas de un Debe de Ácidos Grasos Esenciales

La registro preliminar es suficiente extensa, dando como argumentación la importancia de los Ácidos Grasos Esenciales para el cuerpo humano, y sobre todo, si se practica deporte.

La deficiencia de AGEs tendrá un impacto trascendente sobre ciertos problemas de lozanía, jugando asimismo una mala pasada para las personas que pretenden el crecimiento muscular y la pérdida de lubricante.

Entre los signos y síntomas que acarrean una yerro de estos instrumentos esenciales se encuentran entro otros:

  • Problemas de piel: sequedad, estrías, arrugas prematuras…
  • Problemas con el pelambrera: caída, seco, sin brillo…
  • Debilidad de uñas
  • Sequedad de boca y gargante
  • Padecer viejo dolor menstrual
  • Alergias: sarpullido, asma, urticaria
  • Dolor articular

Cantidad Recomendada de Ácidos Grasos Esenciales

Pese a la flagrante recomendación de toma de Omega-3, la cual está establecida en torno a los 1,6g diarios en hombres y 1,1g en mujeres, la investigación flamante sugiere que niveles mayores pueden asistir a ser incluso beneficiosos.

Exaltado Omega-3

Ácidos Grasos Esenciales Omega-3: 35% EPA y 25% DHA por dosis. Con Vitamina E Natural. Bono antiinflamatoria y apoyo cognitivo.
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Las tomas recomendadas para propiciar el inmejorable crecimiento muscular, pérdida de lubricante, y mantenimiento de un sistema saludable:

Omega-3

  • Hombres: 3-3,5g al día a partir de todas las fuentes
  • Mujeres: 2-3g al día a partir de todas las fuentes

Omega-6

  • Hombres: 9-14g al día a partir de todas las fuentes
  • Mujeres: 7,5-12g al día a partir de todas las fuentes

Mejores Fuentes de Ácidos Grasos Esenciales

Los Ácidos Grasos Esenciales pueden ser ingeridos a través de la dieta o vía suplementación. Cualquier opción es válida, y va a funcionar de igual modo, aunque se debe tener en cuenta que la mayoría de los alimentos que normalmente encontramos en la dieta contienen una inscripción cantidad de Omega-6 respecto a los Omega-3.

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Por esta razón, normalmente se aconseja la vía suplementaria para la adquisición óptima de los Omega-3.

Aquí las fuentes más recomendadas:

Fuentes de Omega-3

  • Grasa de pescado 

    Grasa de Pescado Omega-3

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  • Grasa de linaza
  • Nueces
  • Semillas de sésamo
  • Aguacate
  • Verduras de hoja verde anfibológico (col rizada, espinacas, hojas de mostaza, nabicol, …)
  • Grasa de canola (primera prensión en frío)
  • Salmón
  • Arenque
  • Huevos enteros

¿Necesitan los veganos o vegetarianos suplementos de Omega-3?

Fuentes de Omega-6

  • Grasa de linaza
  • Grasa de semilla de uva
  • Pistachos
  • Semillas de mirabel
  • Grasa de borraja
  • Grasa de onagra 

    Grasa de Onagra

    Omega-6 procedente del Ácido gamma-linoléico (GLA). Regula el Entorno Hormonial Mujeril. Fortalece la Lozanía de la Piel, Pelo y Reduce Dolor Articular.
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Los suplementos de ácidos grasos esenciales no son sólo aperos para completar las micción diarias de ácidos grasos, sino que podemos regular el ratio Omega-6 / Omega-3, para que no se produzcan mayores desniveles, lo que supondría ciertos problemas.

acidos-grasos-omega-3

Entre los diversos suplementos de omega-3 de óleo de pescado, óleo de linaza, …, y mezclas de AGEs podemos encontrar en formato en cápsula, perla o en la forma de óleo.

Las cápsulas son más convenientes que el óleo para las personas que detestan el sabor al mismo óleo. En cambio, para otras, el óleo puede ser más realizable de consumir mezclado en los propios alimentos, o incluso en batidos de proteínas o avena. Lo importante es encontrar aquello que mejor se adapte a tu estilo de vida y tus preferencias personales.

Grasa de Hígado de Bacalao

Fuente de Ácidos Grasos Esenciales Omega-3, Vitamina A y D. Contribuye al mantenimiento de la lozanía en común, y especialmente, al sistema cardiovascular.
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Comprobación Omega 3 y Omega 6

Estos dos AGEs poseen posesiones importantes, pero poco opuestos, en el cuerpo. Mientras los omega-3 son conocidos por ser antiinflamatorios, en su caso, los omega-6 son inflamatorios.

No obstante, necesitamos entreambos tipos de grasas esenciales para equilibrar nuestras funciones inmunitarias, hormonales, digestivas y del sistema nervioso, razón por la cual existen tantos riesgos de una dieta devaluación en grasas cuando cierto deja de consumir suficientes grasas saludables.

Es muy importante consumir un ratio Omega-6/Omega-3 lo más bajo posible (3:1 o menos, casi igualando, 1:1), con el fin de evitar ciertos desordenes funcionales en nuestro organismo así como enfermedades cardiovasculares, procesos inflamatorios, debilidad del sistema inmunológico…

En las dietas occidentales existe la tendencia de poseer ratios totalmente desfavorables a este orden (10:1 hasta 25:1), lo que luego se traduce en aventura de enfermedad

En el interior del ámbito deportista, consumir estas cantidades ingentes, mayores de Omega-6 respecto a Omega-3, tiene repercusiones sobre el crecimiento muscular, reparación y regeneración de tejidos, pérdida de lubricante, así como problemas de lozanía asociados.

Conclusiones

Siempre que se nombra o tiene relato en algún contexto el progreso muscular, la proteína es el pájaro suerte. Pero no obstante, es necesario tener en cuenta todas las variables, y en cuanto a manutención se refiere, la lubricante cobra gran importancia.

Como se demuestra, es todo un hecho que la lubricante, o ácidos grasos esenciales, juegan un papel “esencial”, propiamente, en lo que en un correcto tablado de crecimiento muscular y pérdida de lubricante se refiere.

Podemos afirmar: la proteína albarca todos los focos, mientras que la lubricante se mantiene detrás del tablado

Si tu caso es aquel que pese a todos tus esfuerzos, entrenamientos lo suficientemente duros, alivio suficiente, y aún así no vas observando los cambios que predecías, te recomiendo que optes por incorporar la lubricante esencial en tu comestibles. Así que toma las cápsulas de pescado, come tus almendras y/o nueces, bebe el óleo de linaza, y adentro de poco mira los resultados, te sorprenderás!

Fuentes

  1. Institute of Medicine. 2005. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10490.
  2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  3. http://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
  4. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11802309

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Folleto de Ácidos Grasos Esenciales

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2018-06-19

Javi Colomer

Reducción del colesterol – 100%

Reducción del dolor articular – 100%

Reducción de la presión arterial – 100%

Prosperidad de la composición corporal – 100%

Prosperidad de la recuperación muscular – 100%

Fortalecimiento del pelambrera y uñas – 100%

Mejor aspecto de la piel – 100%

Prosperidad de marcadores de lozanía – 100%

Folleto de Ácidos Grasos Esenciales
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