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¿Es mejor tomar proteínas o aminoácidos?

¿Es mejor tomar proteínas solamente? ¿o añadir aminoácidos? ¿hacen el mismo impacto? ¿ganaré más masa muscular combinando entreambos?…

Internamente del mundo de la suplementación existen todavía muchas dudas, y en cierto modo, es suficiente deductivo cubo la gran cantidad de productos existentes. Sin ir más allá, a veces lo que más controversia suscita es el papel de las proteínas y los aminoácidos.

¿Cuánta Proteína necesitamos al día?

Nuestro cuerpo posee un término de síntesis de proteínas, no por añadir más cantidad de proteína significa que se generará maduro cantidad de musculatura. Aunque es una obviedad, de esta forma lo dejamos aclarado. Adicionalmente, el organismo es sumamente valioso a la hora de utilizar los aminoácidos para la construcción muscular.

Esta es por supuesto de las preguntas más realizadas… Y a la que menos caso puede que se le haga, obtenida una vez la respuesta…

Entonces, delante la pregunta del epígrafe, ¿cuánta proteína necesitamos consumir para completar requerimientos?, la respuesta no es 100×100 exacta, cubo que la ciencia de la sustento no lo es, y mucho más en el interior de perfiles subjetivos. No obstante, basándonos en recomendaciones generales, y tal como hemos trillado anteriormente en este blog, podemos establecer un beneficio de entre:

1,8-2,5g por kg de peso corporal “magro”

Esta debería ser la primera actividad antaño de incluso decantarnos por cazar proteína o aminoácidos

Sí, se debería calcular en relación a la masa vacancia de obesidad. Los límites atienden a según el periodo o período en la cual la persona se mantenga: definición, mantenimiento o fruto de peso (musculatura)

Suplementos de Proteínas

La proteína en polvo ayudará a completar los requerimientos diarios individuales de este nutriente de cada persona, potenciando la capacidad de retención de ázoe, el crecimiento muscular, disminuir la degradación de proteínas inducido por la dieta y estrés físico, promover la resíntesis de glucógeno muscular tras el control (el suero de goma es insulínico)…

Suplementos de Proteína

Los Suplementos de Proteínas son los productos más populares en el interior de la sustento deportiva, siendo considerados prácticamente a día de hoy, como una “utensilio” adecuado para el atleta, deportista, o incluso cualquier persona que realiza deporte regularmente

Por otro banda, existe una serie de propiedades muy importantes de cara a la vitalidad que todavía cumplen estos suplementos como es el caso de disminuir en términos generales la “anemia deportiva” ya que se mejoran ciertas funciones: incrementar la síntesis de hemoglobina, mioglobina, enzimas oxidativas, y mitocondrias.

Síntesis de Proteínas y Whey Protein

Síntesis de Proteínas

La incorporación concentración de aminoácidos esenciales presentes en la Whey Protein o Proteína de Suero de Caucho frente a cualquier otra fuente de proteínas, le brindan ser posiblemente de las mejores herramientas destinadas para potenciar la síntesis de proteínas y contribuir en la construcción, regeneración y dar soporte a tejidos y sistemas.

Los aminoácidos esenciales están directamente implicados en la síntesis de proteínas. Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos unidos entre sí mediante enlaces (péptidos)

Aminoácidos Esenciales

Internamente del espectro de aminoácidos, existe un género denominado “Aminoácidos Esenciales”, es opinar, son aquellos que nuestro organismo no puede sintetizar y por ello deberemos aportarlos externamente, admisiblemente a través de los alimentos de nuestra dieta, o admisiblemente mediante la suplementación, en forma de proteína en polvo o directamente aminoácidos aislados.

Los Aminoácidos Esenciales son:

LeucinaIsoleucinaValina
HistidinaLisinaMetionina
FenilalaninaTreoninaTriptófano

Nuestro organismo no almacena aminoácidos, como sucede con los otros macronutrientes, carbohidratos y grasas, depositados en la forma de glucógeno y en el tejido gordo, respectivamente

Correcto a ello, es imprescindible que aportemos diariamente la cantidad adecuada de estos bloques de construcción de tejidos y demás utensilios asociados

Suplementos de Aminoácidos

Pues mediante el aporte de los productos de aminoácidos, este paso lo saltamos y presentamos directamente el aminoácido en cuestión.

Este hecho puede suscitar una pregunta: ¿por qué no tomar directamente aminoácidos en superficie de proteína en polvo? La respuesta es “sencilla” si aportamos una elevada cantidad de aminoácidos, al no necesitarse ningún tipo de digestión, pasarán muy rápido a la mortandad, lo que podría producir una saturación de receptores musculares.

…los aminoácidos forman las proteínas, las cuales deben ser absorbidas y después digeridas para obtener los aminoácidos, es opinar, descomponer a nivel molecular la proteína…

Los Suplementos de Aminoácidos son productos específicos que cumplen una función poco diferente a los anteriores vistos

Otro empleo que resulta de ingerir Aminoácidos Aislados es la de obtener un cierto beneficio específico, cubo que podemos añadir una maduro dosis según necesitemos, poco verdaderamente complicado si nos basamos en la proteína

Aminoácidos para Veganos o Vegetarianos

Un caso específico que puede ser interesante para las personas que practican la dieta vegana o vegetariana, sería incluir en su víveres ciertos tipos de aminoácidos que podrían ser deficitarios, como es el caso de la Lisina o la Leucina.

Entre los casos en los cuales podemos hacer uso de la suplementación de aminoácidos serían entre otros:

  • Triptófano, empleado para mitigar síntomas depresivo, mejorar el estado de actitud, encima de ser un precursor de la serotonina.
  • Ácido Aspártico, empleado como potenciador hormonal, optimizado los niveles de testosterona vacancia.
  • Arginina, empleado por sus propiedades como vasodilatador, incrementando el rendimiento deportivo. Es precursor del óxido nítrico.

Diferencias entre tomar Proteínas o Aminoácidos

Una de las principales diferencias que existen entre tomar Proteínas o Aminoácidos es que si optamos por los segundos estamos perdiendo otros componentes muy importantes que sólo se encuentran presentes en la proteína (Whey Protein): los péptidos bioactivos.

Estas fracciones proteicas poseen una serie de propiedades para el fortalecimiento de nuestra vitalidad

Ofrecen una serie de características tales como potenciar el sistema inmunológico, representar como agentes antimicrobiales o antivíricos, mejorar la unión y transporte del hierro, o propiedades antiinflamatorias entre otras…

No obstante, la ingesta de aminoácidos posee ciertas ventajas respecto a la proteína, sobre todo, a la hora de realizar Protocolos de Perientreno (antaño, durante y/o luego de entrenar), donde podemos favorecernos de la velocidad de unión y disposición de los aminoácidos, a la vez de combinarlos con otro tipo de suplementos, tales como carbohidratos, creatina, o suplementos de Pre-Entrenamiento.

En estos momentos existen un trío de aminoácidos esenciales con una importante implicación de cara a agraciar la recuperación muscular y afectar en ciertos aspectos al rendimiento deportivo: los BCAAs o Aminoácidos de Dependencia Ramificada, formados por la Leucina, Valina e Isoleucina.

Cercano a ellos, se puede unir la Glutamina, un aminoácido que pese a no ser esencial, bajo ciertas circunstancias el organismo puede hallarse comprometido para su síntesis.

Entre estas situaciones se encuentran la de atravesar una época de maduro demanda o estrés físico o bajo restricción calórica

Otra importante diferencia es la de la digestión. Algunas personas intolerantes a la lactosa posiblemente no pueden tomar Whey Protein Concentrate, o admisiblemente no consideren cazar Whey Protein Isolate, y decidan decantarse por incluir en su plan de suplementación los aminoácidos.

Asimismo, delante cualquier patología relacionada con el sistema digestivo, y la cual dificulte la unión de importantes utensilios, la opción de aminoácidos aislados cobre maduro importancia

Combinar Aminoácidos y Proteínas

Frente a lo anteriormente expuesto, una de las conclusiones que se pueden extraer es que no es necesario excluir la ingesta de proteína o aminoácidos, una de la otra, sino que pueden ser totalmente compatibles.

El aporte de aminoácidos durante el Perientrenamiento puede resultar suficiente interesante para mejorar la capacidad de recuperación, y estimular la vía hipertrófica al mayor

El aporte de proteína en polvo nos puede ayudar a completar los requerimientos diarios respecto a este nutriente, y asimismo, facilitarnos la dieta

Sarcopenia y Aminoácidos

El paso del tiempo está asociado a la pérdida de masa muscular, lo que se conoce como sarcopenia, y encima produce el incremento del aventura de sufrir algún tipo de torcedura. Adicionalmente, la respuesta anabólica muscular delante la ingesta de proteína todavía se ver mermada.

Esto quiere opinar que el organismo no es igual de valioso para obtener los aminoácidos a partir de la proteína ingerida como solía.

Sarcopenia: pérdida de masa muscular con la perduración

Según investigaciones, en personas de vanguardia perduración la inclusión de ciertos aminoácidos puede contribuir a mejorar su vitalidad. En concreto, los BCAAs, y en particular, la Leucina, pueden ser esencia para estimular la producción hormonal relacionada con la síntesis de proteínas.

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¿Es mejor tomar proteínas solamente? ¿o añadir aminoácidos? ¿hacen el mismo impacto? ¿ganaré más masa muscular combinando entreambos?… Internamente del mundo de la suplementación existen todavía muchas dudas, y en cierto modo, es suficiente deductivo cubo la gran cantidad de productos existentes. Sin ir más allá, a veces lo que más controversia suscita es el papel de las proteínas y los aminoácidos. ¿Cuánta Proteína necesitamos al día? Nuestro cuerpo posee un término de síntesis de proteínas, no por añadir más cantidad de proteína significa que se generará maduro cantidad de musculatura. Aunque es una obviedad, de esta forma lo dejamos…

¿Es mejor tomar proteínas o aminoácidos?

¿Es mejor tomar proteínas o aminoácidos?

2018-06-26

Javi Colomer

Síntesis de Proteínas – 100%

Recuperación Muscular – 100%

Rendimiento Corpulento – 100%

Complementar Requerimientos Nutricionales – 100%

¿Es mejor tomar proteínas o aminoácidos?
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