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Entrenamiento de la Musculatura Estabilizadora – Revista Musculación & Fitness

Y m muchas revistas vemos reportajes de portada con un modelo hombre o mujer con el abdomen "trincado", y luego abajo una "receta" de entrenamiento infalible para adquirir el tal abdomen de "tanquito". Ahora, hago un desafío a ustedes, queridos lectores: experimenten tal receta milagrosa, que generalmente se basará en mucha proteína, mucho ejercicio aeróbico y 500 repeticiones / día de abdominales.

Después de este entrenamiento extremadamente catabolizante y sin vínculo alguno con hipertrofia – el recto abdominal también es un músculo -, intente el siguiente protocolo: entrenen el abdomen como ustedes entrenan sus bíceps o sus glúteos, con sobrecarga y pocas repeticiones, y disminuyendo la ingesta de grasa y calorías en general. Me responden en la próxima edición cuáles fueron los resultados. Y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que, en el caso de las mujeres, ” width=”500″ height=”405″ srcset=”https://musculacaoefitness.com.br/wp-content/uploads/2018/07/Treinamento-da-musculatura-estabilizadora-Ivan-Stoitsov-levantador-de-pesos-olímpico-búlgaro.jpg 500w, https://musculacaoefitness.com.br/wp-content/uploads/2018/07/Treinamento-da-musculatura-estabilizadora-Ivan-Stoitsov-levantador-de-pesos-olímpico-búlgaro-300×243.jpg 300w” sizes=”(max-width: 500px) 100vw, 500px”/>

Ivan Stoitsov, levantador de pesas olímpico búlgaro

Partiendo del supuesto de que la hipertrofia muscular exige daño muscular para posterior supercompensación (Uchida, M., Bacurau, RH, Diego, FN) y, de que la mayor intensidad de contracción de los músculos de la región abdominal es la ISOMÉTRICA, un programa de ejercicios basado en fortalecimiento de la musculatura "CORE" acoplado a sucesivos daños musculares causados ​​por contracciones concéntricas y excéntricas sería el programa ideal tanto para estética y funcionalidad musculatura estabilizadora del tronco

En otras palabras, aliar ejercicios abdominales tradicio de los pacientes con ejercicios de LPO no sólo produce efectos estéticos, sino también profilaxis para una columna vertebral íntegra y sin desequilibrios.

MÚSCULOS DEL CORE

Los llamados músculos CORE son responsables de la estabilización del tronco y de la pelvis durante los movimientos; son más axiales al centro del cuerpo que distales, y también se llaman "Power House", o centro de energía vital, como los practicantes de yoga lo denominan. (19459008)

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EJERCICIOS DE LPO

Los movimientos de arranque y lanzamiento y sus variables son beneficiosos para fortalecer la musculatura "CORE", justamente por ser, en esencia, movimientos realizados desde el suelo hasta arriba de la cabeza, decenas de veces y con sobrecarga. Pero, por favor, no comience mañana a cargar bolsas de 40 Kg de arena sobre la cabeza sólo porque leyeron este artículo.

A PUXADA DE ARREMENTO "parado" (Hang Clean) : El lanzamiento, como se dice, se compone de dos movimientos: la tirada y el segundo tiempo. Abordaremos en esta edición el primer tiempo, es decir, la tirada de lanzamiento. Observe que en las figuras siguientes la postura de inicio del movimiento es fundamental para seguridad y desempeño: las caderas un poco por encima de las rodillas y los hombros ligeramente delante de la barra; con la musculatura abdominal y paravertebral contraída durante todo el movimiento de ascenso y descenso, se previene cualquier lesión vertebral. (19659015) Entrenamiento de la musculatura estabilizadora – posición inicial de la tirada de tiro "parado" (Hang Clean) ” width=”324″ height=”357″ data-lazy-srcset=”https://musculacaoefitness.com.br/wp-content/uploads/2018/07/Treinamento-da-musculatura-estabilizadora-posição-inicial-da-puxada-de-arremesso-“parado”-Hang-Clean.jpg 324w, https://musculacaoefitness.com.br/wp-content/uploads/2018/07/Treinamento-da-musculatura-estabilizadora-posição-inicial-da-puxada-de-arremesso-“parado”-Hang-Clean-272×300.jpg 272w” sizes=”(max-width: 324px) 100vw, 324px”/>

Posición inicial de la tirada de
lanzamiento "parado" (Hang Clean)

Tenga en cuenta que tanto para levantar una caja, un barril o una barra el movimiento es similar:

[]] [Editar] Modo correcto de levantar un peso desde el suelo

Este movimiento se inicia siempre con las piernas (extensión de rodillas), pasando a la altura la extensión de la cadera y sólo en esa fase la contracción de la musculatura de los miembros superiores (dorsales, trapecio y deltoides), con la barra siempre próxima al cuerpo. Esta fase es la más potente y rápida de la tirada de lanzamiento, pues poco después de que el atleta "entrará abajo" de la barra, flexionando los codos y trayendo la barra a la posición de "agachamiento frente"; (19459005)

Importante citar que el "Hang Clean" se realiza con cargas bajas (alrededor del 70% Max), para que el atleta pueda finalizar el movimiento en posición de semi-agachamiento.

 Entrenamiento de la musculatura estabilizadora - fase de encaje en el Hang Clean es más alta que en el lanzamiento completo

La fase de acoplamiento en el Hang Clean es más alta que en el lanzamiento

A medida que la carga aumenta, hay la necesidad de mayor agachamiento. Básicamente, todo tipo de agachamiento, especialmente el agachamiento de arranque y todo tipo de desarrollo realizado libremente y en pie puede y debe ser hecho por todo tipo de población, pues la posición del cuerpo en pie genera menor compresión discal si se compara con la posición del cuerpo en pie, cuerpo sentado. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que, en la mayoría de los casos, supino, para hacer un agachamiento con 250 Kg y un desarrollo con 100 Kg (mitad de los respectivos récords de la academia de la esquina). Si el individuo consigue, será excepción, y lo hará con técnica precaria y lesiva a los tejidos, pues su musculatura de muslos y piernas es fuerte, así como hombros y tríceps, sin embargo, los músculos de las regiones abdominal y dorsal no son proporcionales a tamanha fuerza. En el caso de que un mecánico colocara un motor de "Porsche" dentro de un Fusca: el chasis ("CORE") no aguantaría tanta potencia.

Entrenamiento de la Musculatura Estabilizadora – Revista Musculación & Fitness
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