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Entrenamiento 8×8 de Vince Gironda

El difunto Vince Gironda, considerado por muchos como el primer entrenador de culturismo -y definitivamente el más excéntrico- dio origen al entrenamiento 8 × 8, que obviamente se refiere a 8 series de 8 repeticiones.

 

Gironda prescribía este entrenamiento sólo en épocas que precedían a las competiciones y su efectividad brutal es sorprendente, considerando su simplicidadEl entrenamiento 8 × 8 es una rutina intensa y de alto volumen hecha especialmente para mejoras estéticas.

Cómo funciona el entrenamiento 8 × 8 de Vince Gironda

 

Así como el 10 × 10 del German Volume Training hace que usted realice 10 series con 10 repeticiones cada, el entrenamiento 8 × 8 hace usted realizar 8 series con 8 repeticiones que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. (el entrenamiento no necesita ser completamente compuesto por ejercicios 8 × 8), más que eso no es recomendado ya que el entrenamiento será un choque para el cuerpo.

Si usted ya se sentía mal en la quinta serie del German El principio de 8 × 8 de Vince Gironda es el volumen – ganar fuerza no es el foco del entrenamiento, sin embargo el ritmo cardíaco elevado durante el ejercicio

En el entrenamiento 8 × 8 las “reglas” son un poco diferentes que en el GVT.

El objetivo del 8 × 8 es generar un bombeo monstruoso durante el entrenamiento y aumentar el acondicionamiento físico.

Los mejores atletas que hicieron este método, bajo la supervisión de Vince Gironda, ganaron tanto acondicionamiento que después de un tiempo ellos conseguían hacer el entrenamiento c que se ha convertido en una de las más antiguas de la historia de la humanidad, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. , es interesante utilizar sólo 30 a 40% de la carga que usted usaria para hacer 8 repeticiones “normales” (sin ser con 30 segundos de descanso) y al menos intentar usar la misma carga durante las 8 series.

Haga menos repeticiones si pero no baje el peso, pero si al final del ejercicio usted está haciendo sólo series con 2 repeticiones, usted utilizó demasiada carga al principio.

No sea impaciente en aumentar las cargas, si usted tiene progreso semana-a- y en el caso de los deportistas intermediarios pueden utilizar también los ejercicios aislados con efectividad, pero sin el aumento hormonal generado por los ejercicios comp.

Por esta razón, los ejercicios compuestos todavía se indican, pero cuidado, la demanda cardiovascular puede ser un factor limitante, entonces elija las cargas con cuidado.

 

Entrenamiento 8×8 de Vince Gironda
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